Бувають ранки, коли ви прокидаєтесь особливо незграбними або «густими», і у вас просто важлива зустріч або напружений графік. Ми пропонуємо меню, яке включає "рятувальні" продукти, що стимулюють ваш розум, щоб ви могли виконувати свої показники на 100% і міряти свої сили.

Марія Т. Лопес, фармацевт та технік з питань харчування та дієтології

активізувати

5 квітня 2019 р., 22:29

За сніданком стимулюйте свій мозок

  • Кава з знежиреним молоком
  • Половина цільного пшеничного бутерброда з салатом, помідорами та анчоусами
  • Сік з ківі та груші

кава - чудовий стимулятор а його кофеїн активує та зміцнює центральну нервову систему, поліпшення пам’яті та уваги коли є стрес, втома, недосипання. Приймайте 1 або 2 на день.

цільнозерновий хліб забезпечує "паливом" ваш мозок (гідрати, які перетворюються на глюкозу) і анчоуси покращують вашу пам'ять.

Середина ранку, набути розумової спритності

  • Знежирений йогурт з волоськими горіхами
  • Чайна ложка зародків пшениці

молочні продукти сприяють розумовій настороженості і якщо вони знежирені, вони не містять насичених жирів.

горіхи та зародки пшениці вони дуже антиоксидантні та уникати втоми.

Їсти, покращує пам’ять і концентрацію уваги

  • Кіноа з овочами
  • Лосось на грилі з жульєном з вареної червонокачанної капусти, родзинками та кедровими горішками
  • Полуниця, маринована в оцті

На додаток до вуглеводи, білки та омега-3, це меню дає вам фолієва кислота, фундаментальний для добре пам’ятати і добре концентруватися.

Це також хороше джерело вітаміни В6 і В12 що сприяють хороша робота нервової системи, поліпшення настрою та інтелектуальних показників.

лобода має 8 незамінних амінокислот для нього хороша нервова функція.

І червонокачанна капуста та червоні ягоди багаті на антоціани та поліфеноли що балувати клітинні мембрани.

У закусці, щоб дух не гнив

  • Банановий смузі з соєвим напоєм і столовою ложкою пивних дріжджів

подорожник є джерелом триптофан, амінокислота с антидепресант і розслаблюючий ефект.

І пивні дріжджі це чудовий коктейль цинку, ідеально підходить для підняти настрій, Y вітаміни групи В що покращують когнітивні функції та мотивація.

На вечерю, щоб ваш розум не спав

  • Цільнозернові тости з гуакамоле
  • Омлет з мангольдів
  • Сир з подрібненою курагою

яйце є одним з продуктів харчування з найбільшою кількістю пагорб що, як фолієва кислота з мангольд, активізує пам’ять і концентрацію уваги.

авокадо та курага, з омега 3 та вітаміном С, зберегти пильний розум і вони вам допомагають виконувати краще.

У будь-який час зарядіть свої нейрони

  • Рослини люблять мудрець та лавровий містять речовини, які, як було встановлено, допомагають вам набути концентрації уваги та розумової спритності.
  • Також приймайте настої з зелений чай, кінський каштан, женьшень або гінкго білоба Коли ви відчуваєте особливу пригніченість, допоможіть боротися з розумовою втомою.

Як дати більше життя своїм нейронам

Меню, яке ми запропонували, спеціально розроблене ті дні, коли ви прокидаєтесь більш "густими" і у вас виникають проблеми з концентрацією уваги Але ви не можете дозволити собі гальмувати Напевно, у вас є важливі зобов’язання, які потрібно виконувати щодня, і для цього потрібно завжди бути на сто відсотків.

  • Якщо ти теж хочеш дбайте про свій мозок щодня, омолоджуйте його та запобігайте його погіршенню, Зверніть увагу на ці поради.

ідеальна дієта для розуму є той, що включає поживні речовини що, з одного боку, вони діють у короткостроковій перспективі та постачають найкращу енергію щоб ви виконували щодня і не відчували втоми при першій зміні.

Прості звички, які піклуються про ваш мозок

А з іншого боку, він також дає вам речовини, які, якщо ви регулярно включатимете їх до свого меню, є довгостроковою інвестицією запобігти розумовому спаду. Тому ти повинен включіть у свій раціон:

Повільне всмоктування гідратів

Є краще паливо для мозку. глюкоза є основним джерелом енергії для цього органу, тому ти мусиш підтримуйте рівень стабільним, харчуючись 5 разів на день. Це потрібно вашому розуму, щоб пам’ятати, планувати, думати.

Але не лише це, дослідження Університету Флориди (США) показало, що ця поживна речовина також є ключовим для збереження самоконтролю. Ви помічали, що в кінці довгих зустрічей, незалежно від того, сімейні вони чи працюють, люди схильні витікати відповіді?

Причина в тому, що мозку не вистачає глюкози і, крім того розумова втома, мати труднощі з зупинкою імпульсів.

  • Але не помиляйся, глюкоза - це не тільки синонім цукру або рафінованого борошна. Найкращим паливом для цього органу є повільно поглинаючі вуглеводи, такі як рис і макарони з цільної пшениці або бобові що вони забезпечують енергії постійно до ваших нейронів.

Синя риба 3 рази на тиждень

Ідеально для зберегти рефлекси та пам’ять. Омега 3 скумбрії або лосося беруть участь у вироблення мієліну, речовина, яка покриває і захищає нейрони.

8 причин, чому слід їсти більше риби

  • Приймати синя риба 3 рази на тиждень і це покращить ваші здібності до навчання, збільшить вашу пам’ять і збереже рефлекси.

Вітаміни групи В

Важливо для все добре запам’ятати. Дослідження Австралійського університету це показало дефіцит вітаміну В12 (м’ясо, жирна риба та яйця) і фолієва кислота (бобові, горіхи, крупи та зелені листові овочі) підвищують рівень гомоцистеїну збільшення ризику хвороби Альцгеймера.

  • На додаток до вітамінів, цинку (в морепродуктах) і магнію (в овочах) зберігайте свою розум прокинувся.