Питання, яке може резонувати в головах багатьох людей, чому я не втрачаю вагу, якщо харчуюся здорово?

Шкідливі харчові звички

На даний момент ніхто не вражений тим, що Ультра-оброблене споживання саботує наш прогрес втрати жиру, навіть набравши більше жиру, ніж ми втратили.

Цей факт (серед іншого) змусив багатьох медичних працівників взяти участь у соціальних мережах захищати споживання "справжньої їжі", або іншими словами, їжу, яку їли наші бабусі та дідусі. Очевидно, що ця ідея була прийнята більшістю людей, тому що коли ми говоримо про харчування, це завжди має бути рослинна основа з якісними білками та жирами.

чому

Ця зміна режиму харчування зазвичай відбувається з фізичне вдосконалення, втрачаючи кілька кілограмів у перші місяці, однак багато з цих людей бачать момент, коли їх вага застоюється, навіть незважаючи на те, що всі ультраоброблені були видалені.

Харчуватися здорово недостатньо

Як я вже коментував раніше, заява - Дієта - це 90% успіху, коли мова йде про втрату жиру - завдав великої шкоди осілому суспільству, такому як наше.

Чому фізичні вправи важливі для поліпшення складу тіла?

Щоб пояснити це питання, я наведу вам наступний приклад

Уявіть на мить дві сестри-близнюки із зайвою вагою чиї витрати в стані спокою ідентичні, це 1520 калорій/день. Різниця в тому, що хтось із них вирішив тренуйте силу і ходіть 1 год на день (Twin 2), тоді як інший працює в офісі та йому неможливо взяти час на тренування, тому їх активність малорухлива (Твін 1).

Якби обидва вирішили створити дефіцит у 500 калорій, то неповнолітній близнюк повинен був би споживати 1320 калорій/день, тоді як той, хто вирішив тренуватися та ходити пішки 1 год на день, зможе споживати 1930 калорій/день.

Що відбувається, коли ви худнете?

Реальність така, що в сценарії, коли ви починаєте худнути, Ви відчуваєте себе більш втомленими, з більшим апетитом і гіршим настроєм,

Ризик перевищення калорійності дуже високий, що завадить досягти дефіциту калорій.

На іншій сцені, ситуація кардинально змінюється Оскільки загалом споживання 1900 калорій для жінки є цілком розумним, коли мова йде про втрату жиру в організмі, що означатиме, що навіть якщо ви дійдете до точки, коли застоюєтесь, ви можете втратити до 1600 калорій на день і продовжувати втрачати вага без необхідності їсти брокколі та відварну курку.

Навіть маючи це на увазі, не все, пов’язане з втратою жиру, це питання цифр

Дефіцит калорій та силові тренування: успіх

У випадку з близнюком, якого вона тренувала, вона не просто переконується, що є легше досягти дефіциту калорій, якщо ні, це також забезпечує підтримувати м’язову масу а отже, що вага, яку ви втрачаєте, - це жир.

Силові тренування - це гарантований спосіб досягти кращого складу тіла

Звичайно, якщо через 4 тижні ми порівняємо обох близнюків, сидячий близнюк втратив би більше ваги, але мав гірший склад тіла і більше жиру, що на естетичному рівні виглядало б гірше, навіть якби воно важило менше.

Висновки

вирішення проблеми із зайвою вагою охоплює набагато більше, ніж один фактор, такий як фізичні вправи або харчування:

Саме поєднання всіх факторів забезпечить збереження довгострокового прогресу