Зазвичай, коли ми починаємо дієту, ми применшуємо вечерю, тому що думаємо, що це зробить нас товстими. Але вірте чи ні, вечеря така ж важлива, як сніданок і вечеря. 
Експерти вказують на це вечеря так само важливо, як і сніданок та обід, оскільки він дає нашому тілу необхідні поживні речовини та мінерали вночі та рано вранці, але перш за все це має важливе значення для правильного функціонування Травна система.
Пропустити вечерю не найрозумніший вибір для втратити вагу, оскільки це знижує швидкість метаболізму, і це робить наш організм спалювати жир повільніше. Існує думка, що їжа вночі може зробити нас товстими або спричинити порушення сну, але насправді справа в іншому. Нестача їжі збільшує вироблення інсуліну, і це викликає у нас слабкість, а отже, необхідність їсти набагато більше наступного дня.
Це правда, ви не повинні їсти те саме, що ми їли в обід чи сніданок, але не тому ми повинні це виключати або применшувати. Продукти, які повинна включати здорова вечеря, такі: овочі (на пару, в салаті або вершках), вуглеводи, але не в надлишку, невеликими порціями (крупи або бульби) і білка(риба, курка на грилі або на пару). Намагайтеся готувати вечерю з восьми до дев'яти, рекомендується добре перетравлювати їжу перед сном.
Їжте більше цільних зерен
Ідеал - служити цільнозернові продукти У кожному прийомі їжі. Крохмалисті продукти (включаючи картоплю) повинні складати приблизно третину щоденного споживання їжі.
Частіше включайте ці цілісні продукти в меню вечері: макарони з цільної пшениці, коричневий рис, цільнозерновий хліб, цільні зерна.
Подавати багато овочів
Ви отримуєте достатньо свіжі овочі? Рекомендується п’ять і більше порцій на день, увійдіть у звичку подавати два різних овоча на вечерю.
Подайте зелений листовий овоч, такий як брокколі, горох або цибуля-порей, поряд з помідорами на грилі (вони дуже смачні), цибулею із солодким смаком. Ви можете супроводжувати його макаронами з цільної пшениці, це не повинно виглядати вегетаріанським.
Зробіть фруктовий десерт
Свіжі фрукти - прекрасне закінчення здорової вечері. Просто пожуйте яблуко або приготуйте швидкий фруктовий салат із шматочками свіжого ананаса, манго зі свіжим апельсиновим соком. Змінюйте фрукти, які вони подають: банан, ківі, груші.
Чого не слід їсти
Вам, мабуть, не потрібно пам’ятати, але фаст-фуди та високооброблені продукти