Я не маю нічого проти бігу, я бігаю один і думаю, що кожен повинен вміти бігати. Ну, настав час, що ми забули про це на стільцях, в машинах і за комп’ютерами - «Коли горбатий, слабкий і огрядний мавпа встає з комп’ютера і тікає, це буде біжить горб, слабка і огрядна мавпа. ”Павло Мачек
До 18 років я плавав ефективно, а оскільки з дитинства був астматиком, зосереджувався переважно на коротших трасах та спринтах. Як плавці, ми проводили багато часу, готуючись до посухи - і, як зазвичай, багато бігали. Чому? Але все-таки бути у формі. Ось що нам сказали.
Багато з нас базікали, погано дихали і взагалі не знали, як бігати. Це нікого так не турбувало. І той факт, що біг майже не переходить до плавання, був або невідомим на той час, або просто ігнорувався. Головним чином, що ми бігли. Це були довші пробіги з дуже незначною мінливістю темпу, без підготовчих тренувань, часто без розминки. Я нікого не звинувачую, це був той час і це були чудові часи. Але, дивлячись на це з часом, я вчинив би інакше. Я б замінив свій час, проведений на бігу, чимось, що суттєво вплине на мою техніку чи результативність у плаванні.
Це мені просто підтвердили. Приблизно через 4-5 років після того, як я перестав плавати, я вступив до університетської плавальної ліги, де особисто плавав на змаганнях. За дуже незначних тренувань у басейні, максимум раз на тиждень і навіть не завжди. Завдяки комплексному руховому підходу, якому я присвячую себе, я зміг виступити навіть краще, ніж у той час, коли повністю присвятив себе плаванню.
"Людина не вступає у форму, бігаючи. Потрібно бути в хорошому стані, щоб взагалі почати бігати ». Так говорить про біг відомий фізіотерапевт Грей Кук. Коли ми перекладаємо це на нашу мову мотоциклів - їдемо не у формі. Ми повинні бути у формі задовго до того, як зможемо їздити. Я хочу побудувати витривалість та фізичну форму у конкретних умовах стосовно певного виду спорту. Це означає, що, займаючись плаванням, я хочу якомога ближче до плавання за допомогою бормашин. Коли я їду, я хочу якомога ближче наблизитись до рухів, які я роблю на мотоциклі. Давайте обговоримо, чому це так, і чому кардіотренування як підготовка до руху для гонщиків - це в основному марнотратство часу.
5 причин, чому бігу недостатньо
- Ви не працюєте над собою з нуля
Всупереч поширеній думці, біг є однією з вершин піраміди руху, а не основою. Основи можна переглянути двічі, і кожен дивиться на них трохи інакше. Одна річ - розрізнити основні схеми рухів, які ми, люди, повинні вміти робити - знати, як стояти, ходити, вставати з землі, знати, як робити присідання чи тягу. І друге - визнати основи спорту.
Для такого бігу потрібні тренування, будь то технічні (не дарма це атлетичний алфавіт і навчання техніці бігу), а також рух - навчання диханню, достатньої сили, рухливості в стегнах або стійкості в щиколотках або в такому хребті ). Біг - це поезія в русі, адже ви можете бачити уповільнені кадри спринтерів. І будьмо чесними, багато людей не можуть бігати. Якщо ви хочете використовувати біг як інструмент, вам слід більше усвідомлювати, як ви це робите, інакше ви швидко сприймете погані стереотипи та наростите травми. Для бігу вистачає не тільки ніг, але і голови.
- Ви робите неправильні кроки. Біг і їзда не мають нічого спільного.
Скажімо, ми вже почали, і біг не схожий на криву швидкості. Давайте розглянемо біомеханіку бігу. Почнемо з землі. Я можу використовувати роботу з гомілковостопним суглобом при перекладанні або перенесенні ваги на підніжки. Для роботи на колінах мені потрібно рухатися набагато нижче в нижчі положення. Мені також потрібні зовсім інші кути в моїх стегнах. Особливо ті, які поставили мене у глухий кут. Хребет також повинен бути в іншому положенні, щоб мати будь-яку передачу. Я стабілізую леза, якщо маю хорошу техніку. Руки потрібно тягнути або штовхати, щоб імітувати водіння. Я також не користуюся зап’ястями і взагалі не працюю пальцями. Тож наскільки я знаю, як користуватися біговими рухами під час руху?
- Хронічне кардіо робить вас худими (незважаючи на малу вагу, ви страждаєте ожирінням, оскільки у вас невелика м’язова маса)
Якщо ми не беремо до уваги спортсменів та людей, яким явно подобається рухатися, більшість людей займаються спортом головним чином з наступних двох причин:
- вони хочуть бути привабливими для себе та свого оточення
- вони хочуть залишатися здоровими та уникати хвороб
- Це не робить вас розумнішим вершником
Які вправи для вправ ви робите, щоб зробити вас кращим вершником? Ви граєте в ігри? Ви пробуєте нові речі?
Люди не переставали грати, бо постаріли. Ми постаріли, бо перестали грати. Вивчення нових речей та гра сприяють активізації мозкової діяльності, створюють нервові зв’язки та роблять людей розумнішими навіть поза «фізичними вправами». Розумний вершник - це той, чий організм працює підсвідомо ефективніше, швидше і знає, як реагувати в кризовій ситуації. Інтелект - це те, як ви реагуєте на нові подразники в новій ситуації. Не про те, про що ви дізналися.
Буде ситуація, коли ви не оціните швидкість руху на поворотах. Ви стискаєте гальма, дивитесь вперед і молитесь, щоб уповільнити його. Але ви знаєте, що не будете гальмувати вчасно. Отже, замість того, щоб відпустити гальмо в останній момент, визирнути з повороту і врятувати день, ви застрягли і розбиваєтесь. Це також пов’язано з інтелектом вершника.
- Витривалість у водінні також базується на силових тренуваннях.
Навчання на витривалість має сенс особливо для тих, хто цього потребує для своєї індустрії руху. Їх менше завдяки громадській думці, ніж ви думаєте. І це може не виглядати так, але автоспорт - це не зовсім аеробний вид спорту. Що ж, ми обговоримо це пізніше.
Порівняно із силою та м’язовою масою, аеробні здібності у людей є менш важливим показником здоров’я та працездатності.
- М'язова маса
- Потужність
- Швидкість метаболізму
- Відсоток жиру
- Аеробна здатність
Аеробна потужність (VO2 max) важлива для водіння, але ваша витривалість заснована головним чином на силовій здатності вашої найслабшої ланки. У вас слабкі плечі? Слабкі зап’ястя? Як довго ви можете їздити, якщо не відчуваєте втоми? У вас слабкі стегна і ноги? Як буде виглядати ваше володіння через деякий час? Силові тренування повинні передувати витривалості, адже саме це з цього випливає.
Як я вже говорив у вступі, я не маю нічого проти бігу. Але необхідно усвідомити, що контекст багато в чому залежить, і біг - це не лише пробіг на відстань чи відчуття благополуччя. І, можливо, іноді ...