Ніхто не скаже вам більше про біг, ніж бігуни.

починати

1. березня 2017 о 14:41 Душан Тарагель

Ми підійшли до чотирьох бігунів-аматорів, які пройшли всі етапи під час бігу - від ентузіазму через кризи до гонок. Коли ви почнете бігати, ви відчуєте, що вони роблять.

Ctibor Brezák, редактор, 49 років

Який ти бігун?

"Я регулярно бігаю близько 7-8 років, і я вважаю себе рекреаційним бігуном. Однак мої критерії суворіші за звичайну людину, яка взагалі не бігає або не займається іншими фізичними навантаженнями. Я бігаю одну або два марафони, три або чотири напівмарафони, тип естафети від Татр до Дунаю або Влтаваруна або менші пробіги, такі як перебіг напередодні Нового року через братиславські мости.

Це означає подолати близько 180 - 200 км на місяць в рамках підготовки (410 км вже пройдено).

Отже, решта населення вважає мене або більш-менш нешкідливим божевільним, інші - фанатиком, що біжить, хтось, можливо, навіть героєм, хтось просто колекціонером медалей з перегонів.

Сьогодні організатори дають практично кожен пробіг не тільки переможцям, але й усім, хто добирається до фінішу у встановлений термін. Однак це є хорошою мотивацією для подолання багатьма рекреаційними бігунами, на знак кризи вони не здалися і побігли до фінішу ».

Що б ви порекомендували людям, які вирішили почати біг після сорока років?

"Спочатку потрібно очистити це у своїй голові. Біг - це для всіх, але не кожен цього хоче. Потрібно врахувати, чому я хочу це зробити, що я від цього обіцяю і скільки часу чи грошей я хочу чи чи я може присвятити йому.

Це безпосередньо пов’язано зі створенням хорошої мотивації. Якщо це вдається, втому, лінь, виправдання та різні кризи легше подолати ".

Як виглядають початку бігу? Що мотивує?

"Погодьмося: початковий етап набору фізичної форми (якщо це не робити розумно) може бути жорстоким для недосвідчених. Я дуже хочу перевести дух на все обличчя і відкашляти легені через 500 метрів.?

Я можу терпіти, що наслідком страждань у спітнілій футболці можуть бути смішні висловлювання сусідів?

Як я можу впоратися з колючим ножем у боці, синцями або болями в ногах?

Багато технологічних іграшок або додатків у мобільному телефоні, які відображають кроки, імпульси, лічильники, кілометри, висоту підйому, спалену енергію, допомагають багатьом як мотивація. Багатьох може вигнати підтримка сім’ї або втрата ваги. Багато бажають виграти якийсь приз у ставці. Особливо дівчат приваблює можливість придбати підібраний за кольором або ідеальний інакше спортивний одяг.

Я також знаю тих, хто біжить лише для того, щоб вони могли без розкаяння пити росне пиво в пункті призначення. Або так, щоб (без жодної ганьби) вони могли подивитися на бігунів, що, як правило, може викликати обурення.

З іншого боку, багато бігунів підтверджують, що у спільноті бігунів не бракує не тільки розвинених телят ".

Що допомагає?

"Хороша новина полягає в тому, що якщо ви починаєте бігати з розумом, поступово з фізичними навантаженнями та з кількістю пробіглих кілометрів, ваш фізичний та психічний стан також покращується.

Багато речей, такі як взуття, функціональний одяг, харчові добавки або напої та спортивні тестери, можуть звести неприємні відчуття або травми до бігу до мінімуму.

Тим не менше, переваги у тренуванні потрібно вибирати пропорційно навичкам та тренуванню та збільшувати лише поступово ".

Як бігти?

"Для когось дивовижно бігати милю на день, для когось, двох чи п'яти. На ранніх стадіях бігу бігун повинен вибрати швидкість, яка дозволяє йому розмовляти з потенційним колегою.

Пізніше, після поліпшення його стану, всі дізнаються, що більше не будуть дихати довшими секціями, і вони зможуть розмовляти зі своїми товаришами по команді, не перехоплюючи подих, навіть у більш швидкому темпі.

Мій досвід говорить, що спочатку не потрібно мати справу зі швидкістю, а пройденою відстанью. Якщо ви не можете запустити його за один прийом, чергуйте біг з ходьбою, т. Зв Індійський біг. Поступово ви виявите, що ділянки, коли ви біжите, поступово ставатимуть довшими і довшими, і ви пробігнете 5 або 10 кілометрів, не зупиняючись за один прийом.

Головна умова - витримати і не припиняти бігати через тиждень-два ".

Які найпоширеніші помилки роблять початківці бігуни?

"Не потрібно переслідувати, а починати абсолютно повільно. Якщо я не буду правити, вибирайте згаданий індійський біг.

Більшість бігунів-початківців схвильовані, вони хочуть бігти якомога швидше з самого початку, але їм не вистачає фізичної форми. Якщо біг має набути звичайної, більш постійної або, принаймні, безболісної форми, необхідно адаптуватися до своїх здібностей.

Зусилля, щоб хотіти управляти якомога більше відразу, може справедливо покарати власне тіло. М'язові м'язи, біль від перенапружених сухожиль або навіть травми швидко нагадуватимуть кожному новачкові, що бігати "повноцінними" потрібно лише через кілька тижнів поступового збільшення навантаження.

Також ніколи не забувайте про розминку перед бігом. Розтяжка або окремі елементи бігового алфавіту готують тіло до бігу, кров стає більш кисневою, м’язи розігріваються, а сухожилля розтягуються. Розтяжка після бігу також допомагає проти пошкодження м’язів.

Якщо у вас є можливість, зв’яжіться з кимось більш досвідченим у бігу, згадайте, як виглядали розминки на початку занять у спортзалі, коли ви ще навчались у початковій школі, перегляньте різні відеоролики в Інтернеті або подивіться фітнес-тренера ".

Наташа Ďuričová, видавець, 43 роки

Який ти бігун?

Я явно любитель бігунів. Цілковитий неспеціаліст, який завжди дізнається ex post, що робити і як тренуватися.

Звичайно, я зрештою не дотримуюся цього, але принаймні я знаю, чому мої показники не покращуються. До того ж я строго сезонний бігун, тренуюсь на вулиці лише з температури близько +10 градусів Цельсія. Це означає, що щороку мені доводиться відновлювати свій стан з нуля. Я починаю приблизно в кінці лютого і закінчую в жовтні/листопаді.

Вас спонукало те, що ви вирішили почати бігати?

Це вимагало тіла. Мені здалося, це найефективніший спосіб зберегти якусь життєву силу. Рішення балотуватися було прийнято у вересні 2013 року, ми заохочували швагра на найбільшому півмарафоні у світі - Великій Північній пробіжці в Новому замку. П'ятдесят тисяч бігунів різного віку

та виконавські групи. Олімпійський переможець робить розминку для всіх, на початку Королева грає: Не зупиняйте мене зараз. бігунів супроводжує шоу Королівської ескадри. Атмосфера там була настільки сповнена емоціями, що ми з чоловіком вирішили зробити все можливе, щоб розпочати наступний рік. А тренування ми розпочали навесні 2014 року. Нарешті, ми взяли участь у Великій Північній пробіжці лише у вересні 2016 року. Участь у пробігу залучається, як і інтерес до цієї події.

Що б ви порекомендували людям, які вирішили почати біг після сорока років?

Необхідно мати мету і добре доступний маршрут. Спроба схуднути бігом - не найкраща мета. Як тільки ви починаєте бігати, протягом декількох місяців нічого не відбувається з вагою, що може демотивувати. Видимий результат відбудеться стрибком через певний час. Ми бігаємо разом із моїм чоловіком, і лише термін змагань є нашою метою та мотиватором. Якби я не знав, що через два місяці їду на півмарафон, наша програма тренувань закінчувалася б дуже швидко.

Найпоширеніші помилки?

Біг - це вид спорту, як і будь-який інший, він має власну техніку пересування, яку було б непогано опанувати під наглядом досвідченого бігуна або тренера. З іншого боку, людина зазвичай інвестує в цей вид тренувань лише тоді, коли вважає це довгостроковим і серйозним, поки його не застають бігати.

Ви переживаєте кризу?

У мене криза на кожному другому тренуванні. Працюючим батькам неповнолітніх дітей важко включити біг до програми дня 4 рази на тиждень. Кожне тренування означає 1,5 - 2 години, і якщо ви дійсно хочете тренуватися на більші дистанції, будьте більше. Лише наближається дата напівмарафону переконає мене.

Яку дозу ви вважаєте доцільною для бігуна-початківця?

У мене це завжди спрацьовувало на початку сезону кілька тижнів на п’ять кілометрів, і коли людина дихає і звикає до бігу, я їду на 10 км три - чотири рази на тиждень. У міру наближення нашого пункту призначення (напівмарафон) я додаю приблизно 12 км. Ви можете знайти правильний план тренувань в Інтернеті.

Щороку перед змаганнями я дізнаюся, що я не навчений, і в основному я не міг би пробігти ці 21 км. І я завжди біжу.

Минулого року я зареєструвався на працюючій платформі, яка щодня надсилала мені повідомлення на мобільний телефон, який я мав би тренувати сьогодні. Коли я ввів дату фінішу напівмарафону, це означало, що я буду готовий через місяць після гонки.

Як одягатися, що їсти і що пити?

Єдине, в що слід вкластися, - це кросівки та шкарпетки, решта більш-менш модно. Приємно мати функціональну футболку та легінси, але нічого не трапляється, коли ти бігаєш у шортах та бавовняній футболці протягом перших кількох місяців, якщо це як мінімум + 12˚С. Новачок не буде бігати дві години, щоб застудитися.

Не має значення, що їсти і пити під час тренування, як до, так і після нього. Кожен повинен перевірити, що у них добре виходить, що і за скільки годин до тренувань можна їсти. Я пам’ятаю пам’ять про те, що сніданок смажився за дві години до бігу, намагаючись зарядитися калоріями та енергією. Я вже давно не хворів на живіт!

Під час погодинної пробіжки, якщо вона не + 30˚C, нічого не потрібно додавати. Ні рідини, ні їжі.

Що вам дає цей вид спорту?

Під час школи я робив усе, що міг, щоб не потрібно було бігати, сьогодні я завзятий фанат бігу.

Біг дає мені неймовірне відчуття фізичної підготовленості. Відчуття того, що я здатний перенести своє тіло на відносно пристойні відстані без особливих проблем.

Біг - це не весело, біг - це інтелектуально-фізична робота. Боляче, постійно тестує. У мене в голові постійно проходить дискусійний сеанс: ми підемо ще далі? Хіба це вже недостатньо? Що, якби ми сьогодні пропустили тренування?

Іноді я кажу, що єдиними ендорфінами, які вимиваються в кінці мого тренування, є ті, що радіють тому, що ми закінчили.!

Юрай Анетта, адвокат, 39 років

Що це за бігун? Як би ви характеризували себе?

Свято з невеликим смаком та амбіціями. Як тільки я біжу, нехай це має мету, яку можна досягти (класичний хлопець).

Що б ви порекомендували людям, які вирішили почати біг після сорока років?

Знайдіть когось більш досвідченого - не обов’язково бути тренером відразу - щоб поділитися з вами своїм біговим досвідом. Також чудово поєднувати випадкові біги з тренажерним залом, плавання, їзду на велосипеді або катання на лижах взимку. Так що ваша голова також може відпочити від бігу. Одночасно організм отримує нові подразники, речі, до яких він не звик, і це приносить йому користь.

Які найпоширеніші помилки роблять початківці бігуни?

Основна помилка - бігати занадто швидко і занадто багато. У кращому випадку це отруює новачка з часом, в гіршому - він завдає певної травми, бо тіло отримує навантаження, до якої він не звик, і починає захищатися. Починати потрібно повільно і поступово збільшувати навантаження. Кожному важко навчитися техніці бігу самостійно. Він є ідеальним тренером (принаймні для початку), який може порадити, допомогти та виправити ситуацію.

Якими були ваші бігові початки?

Я почав бігати і допустив класичну помилку для початківців - швидко і багато. Коліно смикнулось, і я мріяв про півмарафон, бо лікування тривало три місяці. Тож дружина взяла його в руки і заплатила мені особистого тренера протягом трьох місяців як різдвяний подарунок. Завдяки йому я пройшов два марафони та багато інших цікавих пробіжок, і іноді мені цікаво, чи не шкодує зараз моя дружина про подарунок.

Як ти мотивуєш себе, коли не хочеш бігати?

Іноді це лише кілька клітин в голові, які лінуються, і вони цього не хочуть - тоді вам доведеться її зламати і просто піти - повернувшись, вам сподобається це рішення. Але якщо я відчуваю, що тіло просить спокою і спокою - тоді я посвищу це і візьму один вихідний день. Реабілітація займає більше часу, особливо в літньому віці.

Яка бігова доза найкраща для бігуна-початківця?

Торік я пробіг 1800 км, що є моїм максимумом. Це близько 150 км на місяць, але є люди, які пробігають це за тиждень. Бігун-початківець має різні бігові дози, і це гарна ідея бігати частіше на менші дистанції, ніж бігати 20 км за один раз на тиждень. Що й казати, я біжу "лише шість кілометрів", ці відстані природно збільшуватимуться. Коли я захворів, я теж починаю десь 5 - 6 км, просто на смак, якщо все гаразд.

Як одягатися, що їсти і що пити?

Чим більше ви біжите, тим менше вирішуєте, бо ви вже знаєте, що вам потрібно. Звичайно, є різниця між зимою та літом - влітку вам потрібна вода для набагато коротших пробіжок, ніж взимку. Що стосується екіпірування - єдине, що вам справді потрібно, це хороші кросівки.

Класичний закон про біг застосовується до одягу - одягайтеся так, ніби на вулиці на 10 градусів більше. Краще тримайте його трохи холодним, ви зігрієтеся під час бігу.

Що вам дає цей вид спорту?

Я очищу голову і заспокоюся з ним. Я знаю, що це кліше, але коли ми з дружиною сперечаємося вдома, він виганяє мене з дому зі словами "йди бігати". Іноді під час бігу можна зосередитись на чомусь і вирішити проблему, іноді навпаки - чудово ні про що не думати.

І вони ще можуть мене здивувати якимись речами - я зустрів бобра, кабана, декількох фазанів, поруч біг козуль, іноді з’являється заєць. І я зустрів все це лише в міській зоні Братислави. Я сам не уявляв, що тут живе.

Тереза ​​Зелінова, менеджер, 33 роки

Що це за бігун? Як би ви характеризували себе?

Я думаю, що я трохи просунутий. У мене за спиною кілька марафонів, але також кілька вигорань та перерв у бігу. В даний час, коли погода покращується, я бігаю все більше і більше. Я люблю бігати і поки можу, буду бігати.

Що б ви порекомендували людям, які вирішили почати біг?

Починати потрібно дуже легко, абсолютно повільний темп і ніяких сподівань. Повільно знайомтеся з бігом і починайте подобатися і поступово збільшуйте дистанції. Справді якісні кросівки обов’язкові, це повернеться до вас кілька разів.

Найпоширеніші помилки?

Великі очікування та зусилля бігати як довготривалі бігуни. Потрібно навчитися дихати, тримати темп, не одягатися занадто тепло. По крайней мере, вам потрібно вивчити ази бігу, літератури є багато, ще краще зв’язатися з досвідченим бігуном. Ніколи не здавайтеся після одного поганого дня. Багато разів я повертався додому через кілька метрів, бо це просто не працювало. Я кинув кросівки в кут, але, на щастя, я спробував ще раз через кілька днів.

Що спонукало вас прийняти рішення балотуватися? Як ти мотивуєш себе, коли не хочеш?

Я був в одній пробіжці, щоб підбадьорити друга, і мене повністю вразила атмосфера та щасливі люди на фініші. Раптом я зрозумів, що хочу пережити це. Як я мотивую себе? Багато разів мені приходило в голову, що півдня я придумував виправдання, щоб не бігати після роботи. Ось чому я вирішив, що біг для мене так само звичайно, як і коли мені доводиться вставати і йти на роботу чи прибирати квартиру. Коротше кажучи, я упакований в машину і збираюся бігти. Я більше не думаю про це, це частина мого щоденного плану.

Як часто ви біжите?

Три-чотири рази на тиждень. Залежно від того, чи я тренуюсь для конкретного пробігу, і від того, наскільки хочу його пробігти. У мене є спеціальний план бігу від тренера.

Одяг, дієта та рідина під час бігу?

Не потрібно багато одягати, через 500 метрів вам буде тепло. З часом ви придумаєте, що вам підходить. Не їжте за 1,5 години до бігу, інакше ви відчуєте останній прийом їжі протягом усього бігу. Потрібно лише щось легке, постарайтеся повністю опустити м’ясо. Навіть не пийте багато рідини перед бігом, але тримайте під рукою пляшку води і випивайте її раз у раз.

Що вам дає цей вид спорту?

Для мене це неймовірне скидання голови, повсякденних думок і речей, з якими я маю справу. Я завжди забуваю всі турботи і просто біжу. Я намагаюся не думати ні про що або просто про щось приємне. Окрім психогігієни, це також чудово формує мою фігуру, і завдяки бігу я зустрів багатьох нових друзів. Перший раз, коли ви перетнете фінішну пряму і відчуєте це відчуття щастя, ви більше нічого не захочете. Це спорт, коли ти пишаєшся собою і тим, як тобі це вдалося.