Новий рік, новий початок. Більшість людей більше не приймають новорічних постанов, проте багато хто вирішує схуднути в січні. Як можна швидше та постійніше ви зможете знайти в Інтернеті незліченну кількість ідей та порад. Однак ці швидкі дієти несуть набагато більше небезпеки, ніж можуть принести користь. Перш ніж почати щось, враховуйте наступне:
Дієта - це загроза фізичному здоров’ю
Ожиріння несе безліч ризиків для здоров’я, про які знають усі. Але одностороннє харчування, дефіцит поживних речовин, надмірне споживання білка та спосіб життя без вуглеводів також несуть у собі чимало небезпек. Загальна слабкість, сухість, блідість, потріскана шкіра, випадання волосся можуть бути першими симптомами. Це може супроводжуватися артритом, проблемами артеріального тиску, постійними головними болями та відчуттям тупості. В довгостроковій перспективі втрата ваги може бути результатом остеопорозу, порушень кровообігу, метаболізму, порушень менструального циклу та фертильності та ін.
Дієта - це загроза психічному здоров’ю
Всі дієти засновані на зниженні споживання калорій на низькому рівні, частково або повністю виключаючи певні групи продуктів з раціону. Перша проблема починається там з передачі особистого права (споживання їжі) авторитарній команді, що надходить ззовні. Ми підкоряємось волі когось іншого. Це, безумовно, призведе до внутрішньої напруженості в довгостроковій перспективі.
Що їсти, а що ні, коли їсти і скільки коли рухатися. У перші кілька днів це все ще цікаво, стає дедалі складніше адаптуватися до повсякденного життя. Ми можемо пропустити зустрічі з друзями та родиною, бо боїмось, не зможемо встояти перед спокусою або просто не хочемо пояснювати через змінені харчові звички.
Забороненим продуктам, лише тому, що вони заборонені, буде приділено особливу увагу. Якщо щось заборонено, це відразу стане цікавішим. Якщо нам потрібно чогось уникнути, ми автоматично звертаємо на це увагу. Спробуємо просто не думати про рожевого слона.
Все частіше і частіше ми будемо згадувати про заборонені продукти, і будемо тужити за ними все більше і більше, навіть якщо ми спочатку до них не були прив’язані. Якщо в цих продуктах і так є якийсь сильний духовний зміст - бабусиний торт, смажене м’ясне блюдо для інтимних сімейних обідів або просто ранкова равлик-какао - внутрішня напруга посилиться.
Печиво заборонено майже у всіх дієтах
Ми будемо жадати забороненої їжі і втомитись від тих, кому дозволено, але ми хочемо продовжувати худнути, щоб довести, що ми можемо це зробити, щоб досягти тієї форми, яку хочемо. Прагнення порушити суворі норми вибивається все більше і більше, все більше і більше, викликаючи каяття. Однак збільшення внутрішньої напруги та стресу у багатьох людей із зайвою вагою включає техніку зниження стресу, переїдання. У цьому випадку неважливо, почнемо ми їсти відразу чи страждаємо ще кілька днів спочатку, дієти майже напевно приречені на невдачу. Це коли настає невдача, все те, що заборонено на сьогоднішній день, стає доступним і доступним. І якщо ми зможемо його з’їсти, ми його з’їмо.
Це раптове переїдання також шкідливе на фізичному рівні (коливання цукру в крові, проблеми з підшлунковою залозою та шлунком), а також руйнує на духовному рівні. Каяття допомагає формувати і підтримувати негативний образ себе. Ми можемо почуватись слабкими, безпорадними та програними. І жодне не відповідає дійсності. Людина з надмірною вагою також прекрасно функціонує в більшості сфер свого життя, є хорошим другом, надійною робочою силою, люблячим супутником, але він все менше і менше здатний помічати і цінувати їх з увагою, яка звужує навколо їжі та схуднення.
А як щодо вдалих дієт?
Припустимо, ми можемо пройти план дієти та фізичних вправ, встановлений іншими. У нас це закінчується. У нас є чотири варіанти.
Ми задоволені кількістю втрати ваги. Ми перестанемо худнути і повернемося до своїх старих харчових звичок. Більшість причин переїдання та ожиріння мають духовне походження, але ми змінилися лише на фізичному рівні. Таким чином, цілком ймовірно, що втрачені кілограми повернуться після припинення дієти. Спочатку ми залишаємось спокійними, бо одного разу нам вдається схуднути, інший раз це пройде гладко. Але незабаром ми стикаємося з тим, що чим більше разів ми худнемо, тим менш ефективним буде результат.
Ми задоволені швидкістю схуднення, але не зупиняємось. Ми задоволені втраченими кілограмами, але боїмося, що повернемо їх назад, саме тому ми продовжуємо дієту. Наші успіхи напиваються, ми все більше і більше звужуємось у світі фунтів і дюймів. Ми маніакально стежимо за тим, щоб харчуватися здорово, рухатися достатньо, встановлюючи для себе планку все вище і вище. Різні небезпечні харчові розлади, такі як анорексія, булімія або орторексія, можуть розвиватися непомітно.
Ми не задоволені кількістю втрати ваги, але трохи відпочиваємо. Ми відчуваємо, що заслуговуємо на відпочинок, нагороджуємо за укуси, улюблені страви можуть з’являтися, бажано у великих кількостях, бо вони все одно незабаром знову будуть заборонені. Оскільки ми не змінили духовну причину, яка спочатку спричинила ожиріння, наша вага з часом збільшиться. Немає шансів встановити стійкий стан, почнеться набір ваги і наступна дієта буде менш успішною. Наша впевненість у собі погіршується, ми відчуваємо, що є проблема з нашою силою волі, наш образ нас самих стає дедалі негативнішим.
Ми не задоволені швидкістю схуднення і не відпочиваємо. Ми будемо продовжувати розпочате, можливо, ще більше ускладнюючи правила харчування та фізичних вправ. Постійне самообмеження, самокатування рано чи пізно поглинає силу волі. Якщо немає належним чином підібраної та підтримуваної мотивації, ми піддамося одній з постійних спокус. І тут уже подані каяття, слабкість волі, негативний образ себе порочне коло починається відразу, що викликає розчарування, стрес і, ймовірно, призводить до переїдання та ожиріння.
Надмірні фізичні навантаження також можуть завдати шкоди.
У довгостроковій перспективі не існує успішної дієти. Усі дієти відгодовані. Подумайте про першу спробу схуднення у вашому житті. Що тоді показав баланс? І зараз? Скільки ми тоді думали про свою зовнішність? І зараз? Яким тоді був наш образ себе, стосунки із собою? І зараз?
Але що тоді робити?
Знайдемо рівновагу! Не хочете всього відразу, але прагніть до позитивних змін.
Для цього добре з’ясувати в першому раунді, які бувають ситуації, коли ми їмо більше, ніж потрібно. Які процеси відбуваються в нас у цей час? Що ми можемо зробити замість того, щоб їсти у цих ситуаціях?
Крім того, давайте почнемо м’яко і поступово змінювати свої харчові звички. Починаючи з того, щоб не мучити і не принижувати, а поважати і любити себе.
Давайте шануватимемо свій організм, вживаючи якісну їжу та потрібну кількість їжі. Викладайте це самі, їжте з тарілки, а не з коробки. Ми спостерігаємо за сигналами нашого тіла і реагуємо на них.
Подібно до того, як зайві кілограми не накопичувались у нас за пару тижнів, ми також не хочемо безпідставно прискорювати їх зникнення. Зрозумійте, чому у нас надмірна вага, щоб ми дійсно могли назавжди позбутися цього.