«Зірки фітнесу» нашого часу на основі зроблених ними фотографій та відеозаписів замішувались ізоляційними вправами та віддирали відсоток жиру в організмі до однієї цифри. Це, в свою чергу, призводить до того, що білка-підліток і його мати, яка хоче прийти у форму після пологів, прослизають до кімнати і починають робити вправи для равликів на стегнах. Потім після кількох тренувань його настрій зникає, і він більше ніколи не дивиться в спортзал. І не повинно бути так!

Багато людей

Вони також не в кращому положенні на початку звернутися до персонального тренера, оскільки, на жаль, багато людей відчувають себе професійним тренером, який мучить своїх гостей більш складними вправами.

Чому я так кажу? Ізоляційні вправи мають місце на навчальній панелі інструментів. Але що потрібно молодому новачкові або людині середнього віку, яка прагне схуднути? Приблизно однаково. Жорсткі (відповідно до їх рівня) базові вправи, які дозволяють їм рівномірно розвивати все тіло. Що розвиває допоміжні, стабілізуючі м’язи. Здоровий розвиток вимагає рівномірного навантаження, найбільш підходящими для цього є рухи в декількох суглобах, присідання, жими лежачи, підтягування, тиск над головою тощо.

Зараз багато людей кричать про це, але добре, що це пауерліфтинг. Ні! Від виконання базових вправ ще не буде пауерліфтера. Хоча початківці спочатку повинні набратися сил. Суглоби, зв’язки та кістки повинні бути зміцнені, щоб вони могли без проблем витримувати подальші вищі навантаження. Їм потрібно навчитися контролювати вагу.

На рівні початківців (і, отже, на всіх рівнях), відповідний рівень гіпертрофії, тобто збільшення м’язової маси, найкраще може бути викликаний базовими вправами. Те саме стосується спалювання жиру в організмі. Правильну кількість калорій можна вживати разом з основними вправами для всього тіла. Симпатична весна для трицепсів - дуже мила вправа, але дворучний стрижень трицепса над головою є більш корисною вправою в обох вищезазначених напрямках.

Під час одногодинного тренування не має значення, скільки ваги ми рухаємось. Ні з точки зору розвитку м’язів, ні спалювання калорій. Отже, верхній тиск може бути набагато ефективнішим, ніж підйом бокового шнека. Той самий результат можна отримати за набагато коротший час. І час вже є важливою міркуванням. З одного боку, у цьому поспішному світі мало хто може дозволити собі тренуватися кілька разів на тиждень або навіть на день. Нам потрібно отримати максимум від себе три години на тиждень. З іншого боку, немає сенсу тренуватися більше години за раз, тому що через 40-50 хвилин вироблення тестостерону різко падає і кортизол збільшується, що для нас не дуже добре, якою б не була наша мета з тренуванням .

Це добре, але вам доведеться атакувати м’язи з різних напрямків, за допомогою різних вправ, бо інакше вони адаптуються і подальшого розвитку не буде. Вам не потрібно нічого атакувати. Ніде. Треба тренуватися. Наполегливо і наполегливо. Ви також можете тренуватися в різних базових вправах, використовуючи відповідну періодизацію. Просто чергуючи вправи назад разом, ми ще не подолали адаптацію.

Тоді ізоляційні вправи абсолютно непотрібні. Ні. Їм є місце. Наприклад, якщо м’яз у певному ланцюгу рухів надзвичайно слабкий або слаборозвинений. У таких випадках його можна вдосконалити цільовою практикою. Або якщо якась частина голови менш розвинена. Те саме стосується випадків, коли одна сторінка відстає від іншої. Це поширена проблема майже у всіх. Але це ще далеко не проблеми початківців.

Формування та нарощування м’язів також часто згадуються як практики ізоляції. Добре формує максимум на пляжі може мокрий пісок. М'яз буде у формі, яку залишили нам наші біологічні батьки. Виконання вправи Арнольда з концентрованим біцепсом не дасть нам плеча, який ми мали.

Один з моїх неназваних високопоставлених викладачів з фібрилінгу сказав, що останню краплю жиру між м’язами можна спалити за допомогою ізолюючих вправ. Я не розумів цього навіть тоді і все ще не міг, але одного дня, можливо.

Але не забуваємо про фактор розваги! Ми замішуємо, щоб нам було добре. Це справедливо для кінцевого результату, але це справедливо і для самого тренування. Як тільки хтось відчуває, що робить додатково цілеспрямовані вправи як доповнення, повертаючись до волосся. Йому це не зашкодить. Ми будемо розвиватися, коли матимемо ентузіазм, наполегливість та мотивацію. Якщо для цього потрібно включити до репертуару деякі методи ізоляції, то чому б і ні.

Висновок? Високі ваги, об’єм, витривалість і результат. Чудес немає. І ізоляція, крім того, джаз для шанувальника, як каже освічений француз.