Ти добре їси, рухаєшся, п’єш воду. Ви знаєте теорію, але все одно відчуваєте, що щось не так, бо ви худнете не так швидко, як вважаєте, що повинні. Нижче ви можете знати чому

речі

Опубліковано 29.09.2020 19:12 Оновлено

Якщо ви хочете схуднути. найкраще, що ви харчуєтесь природним та помірним вмістом (хоча ви це вже знаєте). Втеча від обробленого та ультра-обробленого, а також регулярне та здорове харчування є ключовим фактором, крім руху.

Однак ці труїзми важко застосувати на практиці, іноді, коли ми маємо велику вагу. Результати вимагають часу, щоб побачити їх на масштабі, і ми йдемо на нерви: чому б не схуднути? Що я роблю не так?

Хоча ви знаєте теорію, або ти думаєш, що ти це знаєш, можливо, є речі, якими ти не займаєшся і це так само важливо, як збалансоване харчування.

Чому б вам не схуднути швидко: три речі, якими ви не займаєтесь

Ви добре харчуєтесь, дотримуєтеся порад, робите вправи. але ви відчуваєте, що чогось вам не вистачає, що ви робите неправильно, оскільки ви худнете не так швидко, як хотілося б.

Перш за все, скажу вам, читачу, що загалом рекомендується втрачати 5% ваги кожні три місяці. Звичайно, кожен випадок різний, адже це не те, що у вас ожиріння, і у вас є три кілограми зайвої ваги.

Незважаючи на те, що ви мали б звернутися до фахівця з питань дієтології та дієтології, ми пропонуємо вам три речі, які вам слід зробити нижче швидко схуднути, підкріплене наукою. Уважний:

1) Сніданок правильно

Коли справа стосується схуднення, білка є королевою, особливо в першу чергу вранці, оскільки вона довше буде тримати вас у напрузі та ситими.

Ваше тіло спалює більше калорій, перетравлюючи і метаболізуючи з’їдений білок, тому дієта з високим вмістом білка може прискорити ваш метаболізм згідно з цим дослідженням, до 80-100 калорій на день. І не лише за сніданком, оскільки дієта з високим вмістом білка може також змусити вас почуватись ситішими і, таким чином, зменшити апетит, згідно з деякими дослідженнями.

Які білки ідеально підходять для сніданку? Хороший варіант, дешевий і простий у приготуванні, це цілі яйця. Незважаючи на те, що в останні роки їх дуже ганьбили, нові дослідження показують, що вони ні впливають на рівень холестерину в крові, ні викликають серцеві напади, як стверджували.

Крім того, вони є одним з найкращих продуктів для схуднення. Дослідження серед жінок із зайвою вагою показало, що снідати яйцями посилило відчуття ситості та змусило учасників їсти менше протягом наступних 36 годин.

2) стежте за кишковими бактеріями

Нова сфера наукових досліджень щодо втрати ваги зосереджується на ролі бактерій у кишечнику.

Деякі з цих бактерій можуть призвести до набору ваги, змінюючи поведінку нашої флори при споживанні певних продуктів, згідно з цим дослідженням.

"Те, що ми їмо, досягає нас і бактерій у кишечнику, які перетравлюють ту частину їжі, яку ми не можемо отримати через брак ферментів"пояснює Пурна Кашьяп, доцент клініки Мейо і директор лабораторії Gut Microbiome." Ці процеси генерують додаткові калорії що кишкова флора може нам повернути. Ось чому це взаємовигідні відносини, при яких бактерії дають нам більше користі від того, що ми їмо ", - додає він.

І що ми можемо з цим зробити? Збільште кількість корисних бактерій у кишечнику, таких як:

  • Їжте більше фруктів та овочів: збільшення кількості фруктів, овочів і круп у раціоні спричинить більший рівень засвоєння клітковини та більшу кількість кишкових бактерій.
  • Ферментовані продукти- покращують функцію хороших бактерій, одночасно пригнічуючи ріст шкідливих бактерій.
  • Їжа з пребіотиками- Вони стимулюють ріст і активність деяких корисних бактерій, які допомагають контролювати вагу. Пребіотична клітковина міститься у багатьох фруктах та овочах, особливо в артишоках, цибулі, часнику, спаржі, цибулі-пореї, бананах та авокадо. Також міститься в вівсі та ячмені.

3) Розслабтеся і добре спайте

Якщо ви зробите вищезазначене і все одно набираєте вагу Або, що ще відчайдушніше, що, не дивлячись на дієту, ви не втрачаєте ні грама, можливо, відповідь криється у ваших нічних звичках.

Найпоширеніша помилка - занадто пізній сон. Ти кружляєшся і не можеш заснути. Стрес і тривога Вони заважають вам відпочити, і це робить вас товстим, хочете ви цього чи ні. Дослідження, опубліковане в „Ожирінні огляди”, показало, що стрес, відсутність сну та збільшення ваги пов’язані між собою.

Безсоння пов’язане зі стресом і тривогою, що також змушує їх набирати або не худнути. Чому? Коли у нас стрес, ми виділяємо гормони, особливо адреналін та норадреналін і кортизол. Виділяючи ці гормони, ми мало спимо і наступного дня переходимо до продуктів, повних цукру, як показало це дослідження, що призводить до набору ваги.

Тобто, ви повинні знайти формули для розслаблення, і не тільки для своєї фігури, але і для свого здоров’я.

І це все, читачу. Вам це допомогло? Ми сподіваємось. Якщо ви залишилися наполовину, ось широкий вибір статей, пов’язаних із схудненням.