Скільки разів на день ваші ноги ходять майже поодинці до холодильника? А скільки разів ти ловив руки, шукаючи в коморі, шукаючи щось солодке під зубом? Якщо ви не повинні ввечері пропустити миску з попкорну для фільму чи іншої калорійності, ви вже точно знаєте, що це не матиме гарного кінця. То як не набрати вагу в домашніх умовах?

Ви хочете сказати, що у вас мало фізичних вправ і нудьга (або стрес), яку вам потрібно починати з улюбленого заняття - їжі та обіймів? Скажіть досить від сьогодні! Це не відпустка і не свято. Навпаки, що ви скажете, коли карантин закінчиться за один день із гарною погодою? Літо не почекає, поки ви схуднете, воно трохи постукає у наші двері.

карантину

Впровадити режим

Ви вдома, тому можете повністю присвятити себе дієті та збалансованому харчуванню. Кращої можливості не буде. Ви можете планувати, готуватися, пити багато рідини і навіть займатися спортом. Правильно, відмовок більше немає.

Почніть день добре і побалуйте себе склянкою води. Якщо вам це не подобається, спробуйте з вітамінами та харчовими добавками. Тим, хто не є сніданком, досить з’їсти менший шматочок фрукта або випити смузі. Однак розпочинати день слід із фізичних вправ або медитації та принаймні кількох вправ.

Наша порада: правильно потіти вранці. В Інтернеті повно навчальних відео чи цілих програм. Ви можете вибрати не тільки складність, а й ігри, які хочете потренуватися. Шукайте вправи та програми, в яких ви працюєте лише зі своєю вагою, тобто без будь-яких допоміжних засобів. Однак вдома у вас є багато підручних предметів, які зроблять вашу вправу більш ефективною, достатньо буде пластикових пляшок з водою, дитячого м’яча, нерухомого стільця, лавки, рулонів з туалетним папером (які ви зможете скласти) та багато іншого. Звичайно, килимок для тренувань, м’яч, гантелі або скакалка - це безцінний бонус.

Після гарного тренування прийміть душ, і тепер ви впевнені, що снідаєте здорово. Ідеальними є злакова каша з фруктами або білковий фруктовий напій. Перш за все, не забувайте забезпечувати своє тіло достатньою кількістю білка для відновлення м’язів.

Заплануйте легкий обід і вечерю, де велика кількість овочів буде основою, пропустіть гарніри. А коли у вас починає бути солодкий зуб у другій половині дня, потягніться до свіжих або сухофруктів, жменьці горіхів, кокосового горіха або смачного напою. Ми рекомендуємо якісний зелений чай або сірник, який є прекрасним та здоровим вибором для схуднення.

І як вести вечір?

Сплануйте і запасіться здоровими ласощами. Якщо можете, нічого не їжте після обіду. Звичайно, це не завжди можливо. Вибирайте пюре, яке не солоне, солодке та жирне. То що ти даєш? Сушені яблука, подрібнену моркву або свіжі яблука, кольрабі, редис, ви також можете відганяти голод шматочком сиру.

Як полегшити перетравлення травлення?

На кілька днів пропустіть гарніри та хліб та випічку. Завдяки фізичним навантаженням і великій кількості клітковини та рідини, ваш кишечник розслабиться за кілька днів, живіт буде менш надутим, і ви прокинетеся вранці з більшою енергією.

Фото ілюстрації: unsplash.com

Редакція

Цю статтю підготувала для вас наша редакція.:)