Ви, напевно, багато чули про амінокислоти BCAA, і, мабуть, також знаєте корисні ефекти, яких можна очікувати від їх використання. Прийом BCAA корисний приблизно в будь-який момент часу, але бувають випадки, коли ми можемо скористатися особливою перевагою. Їх антикатаболічні ефекти та підвищення ефективності можуть бути особливо важливими під час тренувань, особливо якщо ми надаємо ці амінокислоти нашим м’язам із більш сучасною формулою. Які переваги споживання під час тренувань, і які формули для цього найбільш підходять?
BCAA - швидкий старт, якщо ви спраглі знань
BCAA або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом містять усього 3 амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін. Ці амінокислоти складають близько 35% амінокислот, що складають м’язову тканину людини. Разом з іншими незамінними та незамінними амінокислотами вони є будівельним матеріалом нашої м’язової тканини, але що найголовніше, BCAA має надзвичайно сильний антикатаболічний ефект та (залежно від співвідношення трьох амінокислот) сильний анаболічний, тобто властивості нарощування м’язів. Звідси питання про важливу роль BCAA у нарощуванні м’язів. Білки сироватки з вищою біологічною цінністю містять найбільшу кількість цих важливих амінокислот, у випадку якісного продукту - приблизно Можна очікувати вміст BCAA 25%. Ось чому ми часто наголошуємо на цьому, вибираючи білок багато разів якість набагато важливіша за кількість (сироваткові протеїни проти змішаних білків.).
Повертаючись до важливості цих незамінних амінокислот, під час інтенсивних фізичних навантажень, тренувань з обтяженням їх рівень починає дуже швидко знижуватися, і цей дефіцит свідчить про початок сильно катаболічного процесу. По-англійськи: наші м’язові тканини починають руйнуватися, щоб під час активності наше тіло могло використовувати амінокислоти, з яких складається розщеплена м’язова тканина, як швидку енергію. З усіх трьох амінокислот рівень лейцину починає падати найшвидше, що, до речі, має найсильніший анаболічний ефект не лише у ВСАА, але й у всіх незамінних та незамінних амінокислотах. Лейцин активує білок, який називається mTOR, і допомагає запускати синтез білка в м'язах через різні клітинні процеси., таким чином, насправді він "запалює анаболічний двигун", надаючи прямий вплив на синтез білка. Лейцин, ізолейцин та валін є важливими амінокислотами: це означає, що наша організація не в змозі їх виробляти або синтезувати, але ми маємо забезпечувати їх із зовнішнього джерела. Ось чому для нашої дієти особливо важливо базуватися на якісних джерелах білка, але, використовуючи харчові добавки, ми нарешті можемо цілеспрямовано замінити ці найважливіші амінокислоти.
Вуглецеві ланцюги розгалужені, і їх називають BCAA
Що стосується дієтичних добавок, то в основному препарати BCAA представляють класичне співвідношення 2: 1: 1, яке показує співвідношення лейцину, ізолейцину та валіну в даному продукті. Як вже зазначалося, роль лейцину, зокрема, надзвичайно важлива через його потужний анаболічний ефект, саме тому співвідношення лейцин-домінант є кращим.
Переваги прийому BCAA
Ми говорили, що під час фізичних навантажень рівень ВСАА, включаючи лейцин, починає різко падати в м’язах, що є невід’ємною частиною катаболічного процесу. Звідси випливає, що процес можна гальмувати, безпосередньо замінюючи ці амінокислоти. Таким чином, з одного боку, ми можемо говорити про антикатаболічний, тобто інгібуючий м’язи ефект, а з іншого боку, як уже згадувалося вище, ми також можемо допомогти ініціювати анаболічні процеси, приймаючи BCAA. Цікаво, що дослідження * було представлено на щорічній конференції 2009 року Міжнародного товариства спортивного харчування, згідно з якою спортсмени, які займаються силовими тренуваннями, які змішували додаткову дозу BCAA у смузі, який вони споживали після тренувань, мали вдвічі більше сили за 8 тижнів. і досягли набору м’язів, ніж ті, хто споживав той самий коктейль без BCAA. Звичайно, питання полягає в тому, чи можна взагалі говорити про набір м’язової маси за 8 тижнів, оскільки процес довший за це. У будь-якому випадку, звіт звучить досить перспективно.
Найкращий час для застосування BCAA
Ефект BCAA досить прямий, а отримані вище корисні властивості можуть бути найбільш використані під час тренувань, оскільки ми потрапляємо в найбільш інтенсивний катаболічний стан під час тренувань. Якщо ми споживаємо BCAA під час тренування або безпосередньо перед тренуванням, ми можемо по-справжньому насолоджуватися цими позитивними ефектами., а саме кращі показники, затримка розумової та фізичної втоми та сильний антикатаболічний ефект. Співвідношення трьох амінокислот, що входять до складу BCAA, теж не є незначним фактором: лейциндомінантні склади, які є найбільш придатними для заміни BCAA під час тренувань. Співвідношення 8: 1: 1 містять лейцин, ізолейцин та валін. Чим більше лейцину в нашій формулі, тим сильніший антикатаболічний ефект можна досягти за допомогою. І якщо в кінці тренування в нашому кровотоці все ще циркулює надлишковий лейцин, ми можемо посилити початок анаболічних процесів під час регенераційних процесів після тренування.
Насправді відомо 8: 1: 1
Звичайно, корисно також споживати BCAA в інший час: у дні відпочинку між прийомами їжі або навіть під час їжі рекомендується приймати кілька грамів його перед сном. Завдяки цьому ми можемо пришвидшити процеси регенерації, швидше регенерувати між нашими тренуваннями та створити більш сприятливе анаболічне середовище в нашому тілі (оскільки наші м’язи не будуються під час тренувань, а під час відпочинку та регенерації, це часто зустрічається питання до сьогодні). Хороша формула BCAA для підтримки нашої м’язової маси також може бути ідеальним супутником для аеробних вправ та кардіотренувань натщесерце. Якщо ви хочете поєднати природний суперанаболічний коктейль, ви також можете змішати BCAA, також з більшим вмістом лейцину, у свій смузі після тренування. Ми також можемо ефективно використовувати будь-які інтенсивні фізичні навантаження, які вимагають інтенсивної роботи м’язів і загрожують катаболізмом.
Скільки це?
Під час тренувань споживайте мінімум 5, але бажано 10 г BCAA. Відповідно до індивідуальних потреб, під час дієти не можна сказати, що іноді 20 г дуже багато. Рідка формула для цієї мети, ароматизований напій найбільш підходящий, який ми можемо пити під час тренування або відразу ж скочувати, як нам заманеться. Ми рекомендуємо це як передтренувальний, передтренувальний протокол, в інший час, у дні відпочинку (за бажанням) ви можете розраховувати на порції 5 г, розділені на 3-4 порції, або споживати 10-10 г відразу після вставання та/або до ліжко.
Таким чином, формула BCAA, особливо більш сучасний продукт 8: 1: 1, може бути корисною багаторазово, якщо метою є підтримка м’язової маси, підвищення продуктивності та підтримка нарощування м’язів, але все ж не помилитися основні дієтичні фактори не наводяться для нарощування м’язів або просто для втрати жиру, тим часом зайве думати про використання додаткових BCAA або інших амінокислот. Продовжуйте включати щонайменше один основний щоденний полівітамінний препарат та білковий препарат, бажано сироватковий білок, в самий верх вашого арсеналу харчових добавок. Якщо наведено ці основи, то формула BCAA може бути включена у ваш раціон, тільки так ви отримаєте від цього користь.