14 серпня 2018 р.
Погана постава у верхній частині тіла спричинена слабкістю м’язів навколо плечового поясу та м’язів, що повертають руку назовні, або у чоловіків часто надмірним розвитком м’язів грудної клітки. Якщо ми занадто сильно зосереджуємось на розвитку великого грудного м’яза за допомогою підйомних вправ або лежачи, ми можемо самі сприяти розвитку порушення постави. Вигнута вперед спина зменшує підйомну силу. Щоб спина не вигиналася вперед, виконуйте вправи, які спеціально зміцнюють м’язи, що рухають плечима. Тому дуже важливо підтримувати постуральний баланс шляхом цілеспрямованого розвитку м’язів навколо плечей.
Ось декілька вправ, які допоможуть вам виглядати вбік на машині із спиною грудей:
Сядьте обличчям до машини. Притуліться грудьми до спини і тримайте ручки рукою перед собою. Після вдиху розкрийте руки, міцно підтягніть плечі в кінці руху, потім повільно видихніть контрольовано і відпустіть руки у вихідне положення.
Ця вправа зміцнює задню частину дельтоподібного м’яза, м’яз під шипами і малий м’яз сувої. Підтягування лопаток назустріч один одному зміцнює м’язи з капюшоном та м’язи з діамантами.
Джерело: Фредерік Делав'є з книги "Анатомія спорту"