Багато людей пильно стежать за тим, що вони їдять, пітніючи чотири рази на тиждень у тренажерному залі, але язик рівноваги просто не хоче рухатися вниз. У чому може бути проблема?

чому

Дієтолог Леслі Бончі каже, що всі знову і знову потрапляють в одні і ті ж три пастки.

Пастка 1: "Я зіпсував це, це все одно не має значення!"

Що станеться? Дієтер переконує себе, що йому потрібно правильно поводитися і правильно харчуватися. Зернові на сніданок, курка на грилі на обід, лосось на вечерю. Ні вуглеводів, ні солодощів. Однак іноді ви впадаєте в гріх із одним із заборонених «плодів». Вони їдять величезний шматочок торта на вечірці. Тоді він думає, що вже так чи інакше проколов дієту на весь день, тож тоді може навіть додати в ресторан гарну велику піцу та десерт.

Зі зміною способу життя проти надмірної ваги

Бончі прокоментував цей випадок: "Отже, ви з'їли шматочок торта на вечірці, і вам здалося, що ви зіпсували цілі денні зусилля цією маленькою гойдалкою, щоб навіть могли набити їжу собі до сну".

Що можна зробити замість цього? З’ївши торт, краще подумати: «Я почуваюся краще з цією їжею. Можливо, у ньому більше калорій, ніж я вважаю, було б добре, але це не кінець світу ". На пізній вечері ви можете відмовитись від крохмалистої їжі і завантажити її на тарілку лише овочами. Це зробить вашу дієту набагато успішнішою.

Пастка 2: Дієта все ще триває протягом тижня, але кожні вихідні є складним завданням

Що станеться? Протягом тижня всі зазвичай живуть за суворим графіком, тому також харчуються здоровіше. Сніданок слід побити за кілька хвилин, обід подають за партою, а вечеря - це також корисна їжа для родини. До п’ятниці всім досить випустити. Досить шоколадної вафелі в суботу вранці і лавина починається.

Перевірте себе!

Що можна зробити замість цього? Метою повинно бути отримання однакової кількості калорій щодня. Ви віддаєте перевагу снідати в суботу так само здорово, як і решту дня, вам не потрібно 100 відсотків балування. Невелику закуску можна подати, скажімо, у середу, тому контраст між робочим днем ​​та дієтою вихідних не такий вже й великий. "Золота середина найкраща", - запропонував Бончі. "Давайте відкинемо гарне мислення, яке не відповідає їжі, збережемо споживання калорій щодня, не сидімо на американських гірках".

Пастка 3: Після вправи не має значення, що хто їсть

Що станеться? 30 хвилин на біговій доріжці, половина прогулянки, наполовину пробіжка, піт за потребою. І той, хто їде, відразу думає, що в той день може їсти все, що хоче. Біг дійсно спалює калорії, краще, ніж майже будь-яка інша діяльність, тому це просто правильний спосіб створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення.

Однак це не панацея, важливо також звернути увагу на їжу. Середня людина на відстані 1,6 км пробігає приблизно Він спалює 100 калорій. Хто ходить і біжить поперемінно на біговій доріжці протягом 30 хвилин, позбудеться 250 калорій. Це все в глазурованому пончику. "У мене є клієнт, який хоче схуднути, якому вперше у житті доводиться займатися 20 хвилин на день і майже сприймає це як образу, що кілограми не тануть від нього", - сказав Бончі.

Що можна зробити замість цього? Той, хто голодує після тренування, повинен випити трохи води і з’їсти їжу з високим вмістом білка протягом першої години. Наприклад, трохи грецького йогурту, какао або латте, виготовленого на знежиреному молоці. Таким чином, ваш шлунок не залишиться порожнім, ніхто не почуватиметься змушеним наповнити свою справу наступним прийомом їжі. Вам потрібно трохи попрацювати мозок, і ви зможете підрахувати, скільки енергії ви фактично споживаєте на кожне тренування. На іншу сторону також варто звернути увагу, це те, скільки калорій містять різні продукти.

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Мирних, щасливих, мирних днів з нашими коханими - всі прагнуть цього в найкрасивіше свято року, Різдво. У цьому випадку.

2019 рік показав дуже різноманітну картину з точки зору модних дієт. Згідно з опитуванням Google, Рег-Енор, космонавт, яйцеклітина чи.

Все більше людей із зайвою вагою та ожирінням, у тому числі багатьох дітей. Трохи руху, сидіння, багато перегляду телевізора та комп’ютера - це швидко.

Чи відчуваєте ви, що робите все можливе, щоб схуднути, харчуватися здорово, займатися спортом, і все ж ваги не дають результатів? Ми можемо витримати.

Спорт не тільки приносить користь нашій фігурі, але і покращує нашу самооцінку. З невеликою зміною способу життя для стиснення м’язів та самопочуття.

Я був схильний до ожиріння з маленьких років, і я вже досить довго борюся з цим. Які конкретні пропозиції щодо способу життя ви рекомендуєте змінити.

Коли дієти майже стали модними, ми, як правило, забуваємо про вперті факти. Бери за наше здоров’я!

Вага тіла - це кінцевий результат рівняння, в якому однією змінною є споживання калорій.