відчуваєш

Пітер Крамер/Getty Images

  • Почуття голоду навіть після з’їдання цілого меню є досить поширеним явищем.
  • Якщо після їжі ви відчуваєте голод, у вашому меню може бути недостатньо білка, клітковини або корисних жирів.
  • Ви також можете відчути голод після їжі, якщо у вас зневоднення або стрес.

У більшості випадків мета їсти їжу означає відчувати себе менш голодним (або, в ідеалі, не бути голодним), коли закінчите.

Але для багатьох людей це не завжди так. Можна з’їсти повне меню, наповнене речами, які повинні наповнити вас і, коли закінчите, відчуваєте, що можете з’їсти ще одне ціле меню.

Якщо ви коли-небудь почувались так, ви повинні знати, що ви точно не самотні. INSIDER поспілкувався з Бригітте Цайтлін, зареєстрованою дієтологом та власницею BZ Nutrition, щоб з’ясувати, чому після їжі ви не почуваєтесь ситим, і що ви можете з цим зробити.

Відчуття ситості після їжі не завжди залежить від того, скільки калорій воно містить

Швидше, це залежить від як швидко ваш організм метаболізує поживні речовини в їжі.

"Наш організм розщеплює і перетравлює різні продукти на різних рівнях", - пояснює Цайтлін. "Їжа, яка найдовше розщеплюється і перетравлюється, є тією, яка найдовше тримає нас ситими".

Отже, якщо ви їсте продукти, які швидко засвоюються (також відомі як «прості» вуглеводи, такі як білий хліб або макарони), протягом години ви можете знову відчути голод.

Наскільки ймовірність почуття ситості після їжі, як правило, залежить від того, чи містить їжа достатню кількість клітковини, білка та жиру.

"Почуття задоволення є центральною точкою харчування", - пояснює Цайтлін. "Ми хочемо насолоджуватися тим, що ми їмо, отримати достатньо енергії, щоб виконати наступні кілька годин і втамувати голод".

Для цього Цайтлін рекомендує їсти їжу та закуски, що включають те, що вона називає а «сита трійця»: клітковина, білки та здорові жири.

"Клітковина (овочі, фрукти, цільні зерна) - це те, що додасть нашій їжі обсягу та речовини, білки (бобові, насіння, яйця, риба, курка/м’ясо, молочні продукти) - це відчуття задоволення та здоровий жир (горіхи, насіння, авокадо, оливкова олія) будуть тримати нас ситими якомога довше ", - сказав Цайтлін INSIDER.

Навіть якщо ви їсте достатньо, можливо, будь-який голод, який ви відчуваєте після їжі, обумовлений що ви п'єте цілий день, точніше не п'єте цілий день.

"Наші тіла інтерпретують спрагу як голод, тому ви можете відчувати голод, навіть незважаючи на те, що насправді спрагаєте", - пояснює Цайтлін. "Якщо ви маєте намір випивати 8-10 склянок води [на день], ви повинні мати змогу відрізнити спрагу від справжнього голоду ".

Zeitlin також рекомендує контролювати рівень стресу, особливо якщо ви знаєте, що того дня ви з’їли достатньо їжі з достатньою кількістю поживних речовин.

"Іноді, коли ми є стрес, депресія, нудьга чи тривога, Ми вдалися до додаткових закусок або страв, хоча насправді не були голодними, - пояснює Цайтлін. - Якщо ви відчуваєте голод відразу після їжі, то запитайте себе, чи правильно ви їли комбінацію, а потім, якщо ви пили достатньо води. Якщо обидві речі були в потрібній точці, запитайте себе: Це справді голод чи залишковий стрес? "

Якщо ви не впевнені, спробуйте швидку ходьбу, спілкування в чаті з другом або будь-яку іншу техніку знищення стресу, яку ви використовуєте. Це може зменшити ваше занепокоєння, що, в свою чергу, може змусити бажання з’їсти щось.

Звичайно, якщо ви все ще голодні, можливо, цього дня вам просто не вистачило.

Якщо це так, немає жодних причин відмовляти вам у більшій кількості їжі.

"Якщо ви пропускаєте харчування протягом дня, ви це гарантуєте Ви відчуєте голод під час наступної їжі, яку ви з’їсте, і ви обов’язково переїдете і відчуєте, що не можете заповнити ", Пояснює Цайтлін. "Майте більш легкі та часті страви вдень це змусить голод знову зникнути і зробить вас більш свідомими звідки походить голод, щоб ви могли дати своєму тілу те, що йому насправді потрібно ".

Щоб уникнути плутанини з голоду, Цайтлін рекомендує їсти від трьох до чотирьох невеликих прийомів їжі та/або закусок на день.

"Це допоможе вашому тілу почуватися ситішим. (і більш енергійний) протягом дня, і це працює як вроджений путівник, щоб виявити, чи ви голодні ".