Люсія Гарсія

Чому цього разу я не стільки схуд на дієтах?

чому

Очікуваний момент настав, час ступити на шкалу. Але з того часу, коли ви важили востаннє, можливо, ви не втратили жодної ваги. Це набагато частіше, ніж ви думаєте.

Перше, що ви повинні знати, це те, що, хоча ваша вага не змінилася, ви могли втратити обсяг, а також зменшити масу жиру в організмі, що добре. Ви можете перевірити це за допомогою свого одягу, якщо він сидить вільніше, це хороший знак.

Але якщо ви ні втратили вагу, ні зменшили обсяг не кидайте рушник, це може бути з різних причин.

Час ступити на шкалу

Важливий час доби, коли ви наступаєте на шкалу. Можливо, ви нещодавно їли або пили. Як ми вже згадували кілька разів, ідеальним є завжди зважуйтеся в однакових умовах, краще, якщо це просто вставання, після відвідування ванни та перед сніданком. Очевидно, що після їжі ми зважимо щось більше. Можливо, востаннє ви зважувались вранці, а зараз - у другій половині дня, якщо так, результати не можна порівняти. З іншого боку, ми рекомендуємо не захоплюватися зайвою вагою. Не зважуйтесь більше одного разу на тиждень.

Менструальний цикл

Однією з найпоширеніших причин жіночої статі дітородного віку є менструальний цикл, як залежно від фази циклу вага може сильно коливатися. Найгіршим моментом є передменструальна фаза та під час кровотечі (особливо перші дні), оскільки ми, як правило, затримуємо рідину, і саме тоді ми можемо набрати більше ваги.

Фізичні вправи?

Якщо на додаток до дієти, ви деякий час дотримуєтесь плану фізичних вправ (що ми рекомендуємо), то можете втратили жирову масу і набрали м’язову масу. Можливо, ви втратили розмір, але все одно важите однаково. Як відомо, м'язова маса "важить більше", ніж жирова маса (вона має більшу щільність), отже, ви змогли набрати кілька грамів від м'язів, ми вітаємо вас, бо це хороша новина.

Дуже обмежувальні дієти

Якщо ви носите такий дуже гіпокалорійна дієта, ваш метаболізм може зменшитися або сповільнитися. Ми не рекомендуємо дуже низькокалорійних дієт, оскільки вони не допомагають у довгостроковій перспективі. Ідеальна дієта - та, яка вчить вас добре харчуватися постійно.

Негативний енергетичний баланс

Втрата ваги відбувається через те, що існує негативний баланс між споживанням і витратою калорій. Тобто ми повинні витрачати більше калорій, ніж з’їдаємо. Переконайтесь, що ви добре дотримуєтеся дієти, для цього ви можете робити щоденний запис того, що ви їсте, і записувати це в зошит. вживання алкоголю та соусів Зазвичай ми не беремо це до уваги, і ви додаєте більше калорій, ніж ми думаємо. На цьому етапі також важливо перевірити, чи достатньо ви робите фізичні навантаження (ходити 20 хвилин на день мало).

Розклади, важливіші, ніж ви думаєте

графіки важливі, Проводячи багато годин без їжі, ми не можемо контролювати порції та калорії під час наступного прийому їжі, крім того, це змінює рівень глюкози в крові. У цей момент важливо нагадати вам про важливість 5-разового харчування. Також актуальними є годин сну у нашій вазі, у цій статті ви можете прочитати більше про це.

Стаття написана Андреа Ігуерою

Інтернет-дієтолог: Якщо вам потрібна повністю персоналізована служба харчування з найкращими подальшими діями, дізнайтеся, як це, натиснувши тут.

Наш лист: Якщо ви не хочете готувати, але хочете їсти смачно та корисно, відкрийте наші корисні страви, натиснувши тут.

Генетичний тест: Якщо ми всі різні, чому ваша їжа та фізичні вправи повинні бути однаковими? Дізнайтеся, де ви унікальний, натиснувши тут.