Це реальність, що переважна більшість людей, які хочуть схуднути або набрати вагу ... не досягають успіху. Сумно але правда. Ми всі знаємо декількох людей, які кажуть, що вони сиділи на дієті з 1899 року, часто ходять у тренажерний зал, але носять так само, як і коли вони починали.
У цій статті я збираюся прокоментувати кілька факторів, які впливають на високий відсоток невдач, пов’язаних з дієтами.
ЗАГАЛЬНІ ДІЄТИ
Це, мабуть, найбільша помилка з усіх. Виберіть загальну дієту. Дієта для всіх.
Коли ви читаєте, що дієта Х "працює для всіх" або що "вона діє з будь-якою метою" ...... БЕГ. І, до речі, ви будете робити трохи кардіо в процесі. 2 × 1.
Ми всі різні, тому всім нам потрібна дієта, яка відповідає нашим цілям, тілу, обміну речовин, потребам, поточному стану тощо ... Велика проблема полягає в тому, що, здається, мало хто це помічає і намагається дотримуватися дієт, які відповідають чітко вказані для іншого типу особи.
У мене є клієнт, який прагнув набрати вагу. Перш ніж прийняти, я прочитав дієту Джея Катлера в журналі і вирішив дотримуватися її. Ах, це було визначення вікової дієти. Від культуриста. До стероїдних батончиків.
Ви стежите за мною, правда? Катастрофа.
Переконайтесь, що вибрана вами дієта розроблена спеціально для ВАС. Бо якщо він призначений для іншого, він буде працювати для цього іншого. Для досягнення такого висновку вам не потрібна техніка.
НЕМОЖЛИВІ ДІЄТИ
Ще однією великою проблемою, яку я дуже часто бачу, є те, що люди викреслили слово "поступово" зі свого словникового запасу.
Вони хочуть перейти від їжі піци 4 рази на тиждень, 3 пива на день і "фруктів" лише тоді, коли є роскон де Рейес, до вживання овочів та речей на грилі від одного дня до іншого. Панове, між чорним і білим є приємний і вигідний діапазон сірих. Якщо ви за тиждень маєте намір змінити все, що робите протягом 20 років, вибачте, але у вас це ясно. На жаль, у переважної більшості справи не йдуть так.
Замість того, щоб бажати радикальних і, перш за все, коротких змін (як це, мабуть, буде, якщо ви підете цим шляхом), я пропоную вам вибрати той аспект своєї дієти, який ви хочете змінити, і застосувати його на практиці. Тільки один. Я сподіваюся, що всі чітко бачать, що це набагато простіше, ніж бажання виправити все те, що вам не подобається у вашому способі життя, одразу.
НаприкладЯкщо ви їсте занадто багато піци щотижня, прийміть рішення їсти піцу лише раз на тиждень. І як тільки ви це впровадите, і це буде частиною вашої повсякденної нормальності, ви можете переходити до чогось іншого, не накопичуючи тяги. Звідти ви можете вводити, наприклад, 1 шматочок фрукта щодня. Потім тарілку з овочами 3 рази на тиждень. Потім 1 день. Ми бачимо, як ідея працює.
Таким чином, досягнення правильної дієти може зайняти більше часу, але, звичайно, це триватиме набагато довше, оскільки все буде вводитися природним та поступовим способом у ваш спосіб життя. Що я завжди кажу: це гонка на довгі дистанції, а не спринт.
І дієти - не виняток.
АБСУРДНІ ДІЄТИ
Баштанна дієта, водна дієта, каперська дієта, ананасова дієта, томатна дієта, картопляна дієта брава…
Ми всі знаємо цей тип експрес-дієти, який обіцяє вам значну втрату ваги за найкоротший час, який забирає протягом цього періоду часу лише ту їжу, яка дає дієті назву.
Свіжі новини: втрачені кілограми зазвичай не є реальними. Значна втрата ваги з жирової тканини займає значну кількість часу. Що ви помітите, так це зменшення ваги у вигляді рідини, м’язового глікогену та деякої кількості жиру. Але з останнього, мало.
І навіть припускаючи, що ви втратили багато жирової тканини, проблема, з якою ви стикалися, можливо, з’явиться знову, як тільки ви перестанете робити цю дієту, якою ви займалися, адже коли ви знову їсте те, що їли раніше, здогадайтеся, як ви отримаєте в інший раз. Правильно: те саме, що і раніше.
Це в найкращих випадках, оскільки в гіршому ви можете зазнати ефекту йо-йо, коли тіло набирає більше жиру, ніж це було спочатку у відповідь на таку агресивну дієту (див. Екстремальні дієти нижче). Не рахуючи великого дефіциту мікроелементів, який безпосередньо пов’язаний з цими дієтами. Давай, усі переваги.
Ці типи дієт часто продаються як очищувальні чи детоксикаційні дієти. Черговий абсурд, про який я буду писати статтю пізніше, але в якості резюме можу сказати, що вони в основному марні. Немає доказів, що свідчать про протилежне. Якщо вас це турбує, турбуйтеся про свою печінку та нирки. Це детоксиканти організму.
| Хитрість: Якщо ви не бачите, як виконуєте дієту, якої ви дотримуєтесь через 5 років, вам слід було від неї відмовитися ще вчора. |
ДУЖЕ ОБМЕЖЕНІ ДІЄТИ
Існують дієти, які змушують перестати їсти певні продукти (це залежить від дієти, продукти різняться) або дозволяють їсти їх, але від винограду до груш. І є деякі дієти, які навіть не дозволять вам більше ніколи їсти виноград чи груші. Дуже погано, я знаю 🙂
Потрібно зрозуміти, що обмеження деяких продуктів не призведе до магічного схуднення. Їжа не відгодовується лише тому, що. Жир зайвої калорії.
Це правда, що існують продукти, які є більш калорійними, ніж інші (наприклад, продукти з високим вмістом жиру набагато калорійніші), і що існують інші, які мають бути суворо обмеженими (наприклад, продукти з трансжирами), але це не означає що організовано їх не можна включати в раціон і продовжувати досягати поставлених цілей.
Наприклад, Палео-дієта досить тривожно обмежує вуглеводи, оскільки вони видаються дияволом.
На відміну від цього, веганська дієта обмежує жири та надлишок білка, оскільки вони є джерелом усього лиха у світі. До смерті з вуглеводами.
І обидві дієти працюють з тисячами випадків, що підтверджують їх. Чому? Тому що обидва можуть працювати, якщо їх правильно вирощувати, з необхідними поживними речовинами та з правильною калорією. Не вживаючи рису та курки, ви схуднете, а якщо з’їсти 1 брауні, ви відчуєте себе як м’яч. Під цим я не маю на увазі, що ви можете постійно їсти лайно, сподіваюся, цього ніхто не розумів.
Принадність усього цього полягає в тому, що ви можете включати в раціон величезну кількість різноманітних продуктів і при цьому досягати своїх цілей, якщо ми пам’ятаємо про загальну кількість калорій та макроелементів та мікроелементів, які ми їмо.
Ця концепція називається «Гнучка дієта»Або IIFYM (ЯКЩО це відповідає вашим макросам або "Якщо він входить у ваші макроси"), і я розповім про це в наступній статті, оскільки це справді хвилююча тема, з якою варто ознайомитись.
Справжня революція в харчуванні.
ЕКСТРЕМНІ ДІЄТИ
Це дієти зі смішною кількістю калорій на день, які люди зазвичай роблять для швидкого схуднення.
Проблема цих дієт полягає в тому, що організм дуже погано реагує на такі типи протоколів, і якщо ви хочете схуднути, я рекомендую мати ваше тіло на боці, бо інакше у вас виникнуть серйозні проблеми.
Коли ви занадто довго скорочуєте калорії, ваше тіло розуміє, що ви голодний, і переходить у так званий «режим виживання». Це приблизно означає:
- Знизьте рівень метаболізму, щоб ваше тіло потребувало менше калорій, щоб функціонувати
- Зменшіть ліполіз, щоб забезпечити максимальний запас енергії, щоб вижити.
- Збільшити вигнання всього, що не потрібно. Зазвичай це означає втрату великої кількості м’язів, оскільки м’язи - це структура, яка потребує багато енергії для підтримки. Організм у цьому не зацікавлений, тому, швидше за все, він швидко його відправить.
- Втрата лібідо, різні гормональні проблеми, проблеми з менструацією, імпотенція тощо ....
Коротше кажучи, ситуація, в якій ви не хочете опинитися, бо ваше тіло повністю проти нього, і вихід звідти приносить багато роботи. І туди потрапити надзвичайно просто.
Нарешті, при цьому типі дієти ефект йо-йо також є нормальним. Створюється такий дефіцит калорій, і обмін речовин страждає настільки, що коли ви знову їсте, як раніше, спостерігається така диференціальна калорійність звіра, що кілограми набираються з рекордною швидкістю. Скажімо, це не приємна ситуація. І коли ви швидко набираєте кілограми, ви, як правило, вирішуєте скласти більш обмежувальну та низькокалорійну дієту. Риба, яка кусає хвіст.
Тому, відсутність надзвичайно низькокалорійних дієт. Ми завжди повинні намагатися схуднути з максимально можливими калоріями, які нам дозволяють, і поступово їх зменшувати.
РЕЗЮМЕ
Для досягнення ефективної дієти необхідно врахувати наступне:
- Зробіть це дієтою, розробленою саме для вас.
- Що ви можете поступово це реалізовувати.
- Це за визначенням не фігня.
- Дієта, яку ви можете підтримувати з часом і яка не є чимось конкретним.
- Дієта, яка довільно не обмежує продукти.
- Це не має абсурдної кількості калорій.
На завершення я сказав би вам, що в основному те, що вам потрібно зробити, це викинути слово "ДІЄТА" у смітник і почати говорити про "РЕСТРУКТУРУВАННЯ їжі«.
Перш ніж закінчити допис, я хотів би сказати вам, що не забудьте стежити за мною в моїх соціальних мережах, оскільки я в них дуже активний і завантажую багато контенту.
Я також хочу скористатися цією можливістю, щоб пам’ятати, що, незважаючи на всю безкоштовну інформацію, яку я завантажую, у мене є консультативний та консультаційний розділи. Ви можете переглянути всю інформацію в розділах нижче.
Про автора Переглянути всі веб-записи автора
Віктор
Мене звуть Віктор, і я є творцем fitnessreal.es
Я займаюся в тренажерному залі майже 5 років, і якщо я щось зрозумів, це те, що у світі тренажерного залу та харчування найпоширенішим є дезінформація та абсурдні міфи.
Ось чому я створив справжній фітнес, щоб допомогти якомога більшій кількості людей не допустити всіх помилок, які я допустив, і пройти шлях, завалений перешкодами та жертвами, але все ж неймовірний та повний задоволення, легший та корисніший.
37 коментарів Залиште коментар
Зараз я складаю дієту, яка відповідає моїм потребам у калоріях. Через місяць я повернусь до етапу гучності. Чи потрібно робити поступове збільшення калорій? (перехід від 2000 ккал на день до 3000 ккал)
Рекомендується, так.
Він діє на зворотній дієті і дозволяє врятувати себе від набору зайвого жиру в процесі.
Привіт. Зі скількох калорій ви вважаєте, що це смішно за калоріями чи екстремально? 1200? 1000?
Для чоловіків до 1800-2000 років це здається мені абсурдом. Не думаю, що є хтось здоровий та малоактивний, кому потрібно менше.
Дякую за відповідь. Але, наприклад, у випадку дорослої жінки після менопаузи, яка має надлишкову вагу і яка за станом здоров’я не дуже активна і не може виконувати фізичні вправи. Чи бачите ви відповідне обмеження калорій, наприклад, до 1500 або 1400?
Замість того, щоб думати про довільну кількість ккал, ви повинні бачити, скільки вам потрібно, щоб підтримувати вагу, і звідти йти дивитися і спускатися. Хоча по можливості необхідно збільшувати фізичні навантаження, якомога менше. Якщо не так просто знизити калорії настільки, що ви їсте крихітні кількості на день. Це не здорово.
Так, я підрахував добові калорії, які йому потрібні, і, звичайно, його базальний метаболізм сам по собі дуже низький, а оскільки він повністю сидячий, дієта становила 1400 Ккал. Але мені здається, це дуже бідна сума, звідси і сумнів. Щиро дякую та чудова сторінка ! 😉
Це зовсім небагато, але саме тому я кажу вам займатися якомога більше. У вашому власному темпі та у межах ваших можливостей, але сидячи - велика проблема для цих речей.
Вітаємо із вдосконаленнями!
Так, ви цілком праві, формули саме такі, формули. Тоді ви повинні застосувати їх і подивитися, працюють вони чи ні. Часто вони зазвичай не досягають успіху, але вони дають вам вихідну точку. Це щось. Але їх не слід сприймати як правило.
Відповідно до формули HB мені потрібно 3200, щоб набрати вагу, а мені насправді потрібно більше 4000. Отже ....