Скільки дієт ви зробили? Скільки працювали у вас? Ви відновили свою вагу та свої попередні звички? тоді ще раз подумайте, чи підійшла вам ця дієта?
Загальноприйнято думати, що дієти працюють на вас, коли вони змушують вас швидко скинути кілограми, і якщо ви згодом повернете ці кілограми (і якийсь додатковий подарунок), це пов’язано з вашою відсутністю сили волі або відсутністю дисципліни за неможливість дотримуватися цього. дієта і ця жертва на довший час, але це не так.
Дієта повинна відповідати вашому стилю життя та харчування допомагаючи вам змінити ті аспекти, які вам потрібні отримати користь для здоров’я. Але ця дієта має бути тим, що назавжди, що ви можете підтримувати своїм способом життя, тобто, це зміна звичок.
Марно докладати зусиль протягом двох місяців, щоб дотримуватися вказівок, які з часом ви не зможете дотримуватися, і це питання часу, коли ви повернетесь до своїх старих звичок.
Це нормально, коли ви відчуваєте відповідальність, навіть вину за те, що не можете дотримуватися обмежувальної дієти, і тому нормально, що ви хочете спробувати ще раз, коли у вас є мотивація; але це не ваша вина, ці дієти НЕ ПРАЦЮЮТЬ.
Індустрія харчових добавок та компанії, які прагнуть робити з цим бізнес, зосереджують усі свої зусилля на тому, щоб привернути вашу увагу до таких речей, як вага, ситість, голод, затримка рідини ... що на деякий час та разом із їх продуктами (дуже дорого до речі) ви зможете контролювати.
Що трапляється, коли ви перестаєте займатися цією дієтою, купуючи їхні продукти, коли втрачаєте мотивацію і втомилися сидіти на такій обмежувальній дієті? що ви повернетеся до своїх старих звичок, які залишаться такими ж, як і до початку процесу, оскільки ви над ними не працювали.
Інакше кажучи, створили відносини залежності, Коли ви хочете або вам потрібно знову схуднути, коли у вас знову є швидка мотивація (весілля, прихід літа, новорічні постанови), ви вдаєтесь до того, що, на вашу думку, працювало для вас.
Чому, на вашу думку, це працює?
Як я вже говорив вам в інших статтях, однією з найбільших помилок є зосередження свого прогресу на вазі, оскільки вага окремо дає вам інформацію, яка може змінюватися іншими факторами.
Ви об’єднуєте: якщо я худну, це працює.
У більшості дієт перші тижні «працюють» дуже добре з точки зору ваги ваги, тому ви мотивуєте себе і продовжуєте робити те, що робили, з подивом, що скоро втрата ваги зменшується, і ви застряєте.
У чому причина такої втрати ваги?
Вага вашого тіла - це сукупність ваги жиру, м'язів, ваги органів і кісток та відходів (калу та сечі), тому будь-яке з цих речей, яке ви зменшуєте або збільшуєте, впливатиме на цю вагу, ніхто не буде впевнений, що втрата чи виграш - це за рахунок жиру, що насправді є вашою метою.
Перш за все, ви повинні знати, що вуглеводи накопичуються у вигляді глікогену в м’язах та печінці, саме це швидко забезпечить нас енергією. На кожен грам глікогену, який ми накопичуємо, також накопичується 3 грами води.
Більшість диво-дієт спільне - це перші тижні вони виключають з раціону всі вуглеводи, Це змушує ваше тіло використовувати накопичений глікоген як енергію, але не може його замінити.
Якщо ви втрачаєте глікоген, ви також втрачаєте накопичену воду, отже, lПерші кілограми, які швидко втрачаються, здебільшого пов’язані з втратою води з цієї причини, а не з жиром, як ви хочете.
До того ж усі ці дієти це дуже низькокалорійні дієти. Для схуднення необхідно, щоб дієта була гіпокалорійною, але не тільки ви повинні на це звертати увагу, вона повинна бути гіпокалорійною, але щоб вона забезпечувала вас усіма поживними речовинами, щоб вона насичувала, щоб їжа була смачною і щоб вона пристосовується до вашого способу життя і в цьому переважна більшість зазнає невдач. Врешті-решт, це обмежувальні дієти, які неможливо підтримувати з часом, тому ви відмовитесь від них незабаром після цього.
Чим більше обмежувальних дієт ви робите, тим більше вам буде коштувати схуднення, тому що ваш метаболізм сповільнюється, він переходить в економічний режим, з якого вам потрібно вийти, перш ніж робити іншу дієту, і цей крок, керований безпосередністю результатів, ми зазвичай пропустити.
Якщо дієти не спрацьовують, як мені скинути потрібні кілограми?
Щоб втратити накопичений жир, для цього потрібно змусити організм використовувати ці запаси енергії як паливо вам потрібен план дієти та фізичних вправ, розроблений спеціально для вас.
Це буде залежати від вашої поточної ситуації, як ви харчуєтеся, де і коли ви їсте, кількості та виду фізичних вправ, які ви робите.
Яка різниця між планом харчування та дієтою?
Це точно те саме, але у нас концепція дієти пов'язана з тимчасовим планом, щоб досягти чогось, тоді як те, що ми шукаємо, є конкретна стратегія в стилі життя, який триває вічно.
Що це за стратегія схуднення?
Під час цієї стратегії схуднення основною метою є поліпшення складу тіла, збільшення кількості м’язової маси та втрата зайвої жирової маси. Для цього ви повинні відповідати наступним пунктам:
- Важливо, щоб у вас був дефіцит калорій, Іншими словами, калорії, які ви вживаєте, нижчі, ніж ті, які ви витрачаєте, тому необхідна хороша дієта, заснована на продуктах харчування та сировині, які живлять вас та надають ситості та збільшення фізичних вправ.
- Їжте хорошу кількість білка під час основних прийомів їжі це допоможе вам зберегти ситість і уникнути втрати м’язової маси.
- Вправа, Як ви вже переконалися, це збільшить витрати енергії та допоможе вам із цим дефіцитом калорій, але також вправи на опір збільшать м’язову масу, збільшуючи обмін речовин у спокої та запобігаючи втраті м’язів.
Все це разом із хорошою стратегією схуднення я пояснюю вам це в процесі схуднення здоровим харчуванням.
Якщо вам потрібно поліпшити склад тіла, і після декількох спроб ви не змогли, тому що завжди отримуєте його назад, Якщо ви відчуваєте, що потрапили в той лабіринт дієт, з яких здається неможливим вибратися, Найкраще, що ви можете зробити, - це звернутися до професіонала, який вам підходить, відкласти методи, які працюють для всіх, або продукти, які вам доведеться взяти.
Це тривалий процес, коли ви поступово почнете помічати результати це залишиться з вами назавжди, це процес, в якому ви вивчаєте навички та інструменти, щоб мати можливість застосовувати їх на практиці, коли вам це потрібно, не покладаючись знову на систему контролю ваги, не потребуючи продукту тощо.
Чи можу я допомогти тобі вийти з лабіринту?
Якщо вам потрібна допомога, щоб вийти з лабіринту для схуднення, я закликаю вас підписатися на мій безкоштовний курс, в якому я пояснюю ключі до зміни звичок до схуднення здоровим та реалістичним способом.