стільця

Журналіст спеціалізується на здоровому житті, материнстві та дитинстві та домашніх тваринах

Чоловік приймає невідповідну позу під час роботи, сидячи перед екраном комп’ютера.

Оновлено: 30 жовтня 2019 р

Буває довго сидів на роботі асоціюється з різними ризики для здоров'я і, зрештою, з меншою тривалістю життя. Так, дослідження, опубліковане в серпні 2016 року в Американському журналі превентивної медицини, приписує цьому факту 4% смертей у світі, а це означає, що 400 000 смертей на рік трапляються через т.зв. «Ефект стільця», що в разі усунення дослідники підрахували, що він може збільшитися на 0,2 року Ймовірна тривалість життя країн, які найбільше постраждали від нього.

За даними авторів дослідження, в даний час більше 60% населення сидить більше трьох годин на день, хоча середній час у випадку дорослих сягає майже п’яти годин. Ризики також очевидні в короткостроковій перспективі, і, наприклад, страховик Fremap дійшов висновку в 2013 році, що близько 15% людей, які виконують свою роботу, сидячи розлади м’язів і скелета. Малорухливий спосіб життя, пов’язаний з цим видом роботи, в кінцевому підсумку бере свій вплив на рівень серцево-судинної системи та надлишкової ваги, збільшуючи частоту захворювань серця та недуг.

Переваги переривання робочого часу сидячи

ризики роботи довгий час сидячи Вони також проявляються в суб’єктивному сприйнятті людьми енергії, настрою та потягу до певної їжі. Це показало недавнє дослідження, результати якого опублікував Міжнародний журнал поведінкового харчування та фізичної активності, і яке показує переваги, ніж переривання часу, який ми проводимо сидячи вони є на всіх цих рівнях.

4% смертей у світі пояснюється так званим «ефектом стільця», і, за підрахунками, якщо його усунути, тривалість життя в країнах, які найбільше постраждали від нього, може зрости на 0,2 роки

Дослідники з Університету Колорадо провели рандомізоване перехресне дослідження з 30 дорослими сидячими людьми, які дотримувались трьох різних режимів дня. З одного боку, вони провели цілий шестигодинний робочий день сидячи; з іншого боку, вони робили те саме, але з попередніми 30 хвилинами вправ помірної інтенсивності; Нарешті, вони проводили робочий день із перервами у п’ять хвилин щогодини, щоб зробити їх малими помірні набори вправ, що в цілому також додало півгодини.

Проаналізувавши дані, американські вчені виявили, що члени двох останніх груп спостерігали підвищене суб'єктивне сприйняття енергії та бадьорості. У випадку з тими, хто робив перерви у своїй роботі, щоб робити п'ятихвилинні фізичні вправи, вони також спостерігали, як поліпшення настрою, рівень втоми знизився, а потяг до їжі в кінці дня зменшився.

Ці результати змусили дослідників стверджувати, що впровадження короткі заняття фізичними навантаженнями протягом робочого дня сидячих офісних працівників - це "перспективний підхід для поліпшення загального самопочуття на роботі без негативного впливу на когнітивні показники".

Поради щодо уникнення впливу сидячого способу життя

Виконання сидячої роботи, яка передбачає багатогодинне сидіння, має такі негативні наслідки для здоров’я, як ожиріння, болі в спині або розвиток серцево-судинних захворювань, але це поради допоможе вам запобігти або обмежити наслідки сидячого способу життя та таким чином уникнути так званого "ефекту стільця".

Вгору сходами

Коли ви добираєтесь до офісу, і коли ваш фізичний стан дозволяє це, намагайтеся підніматися сходами замість того, щоб підніматися на ліфті, оскільки ці прості зусилля допомагають контролювати вагу.

Робіть розтяжки

Перетворіть розтяжку на здорову звичку як на початку, так і в кінці робочого дня.

Використовуйте підставку для ніг

Тримати ноги вгору, бо це запобігає болю в спині та поганій поставі.

Встати і піти

Приблизно раз на годину вам слід встати зі стільця і ​​зробити невелику прогулянку по кабінету, щоб активізувати м’язи ніг.

Зніміть напругу з плечей

Підніміть руки над головою і зчепіть пальці, щоб зняти напругу з плечей. Також зручно щодня робити вправи на розтяжку шиї, повертаючись додому.

Зміцнюйте живіт

Час від часу стискайте пупок всередину, сидячи або чекаючи своєї черги в черзі їдальні. Таким же чином ви можете скористатися нею, щоб активізувати м’язи тазового дна.

Прийміть правильну поставу

Особливо, поки ви працюєте сидячи. Для цього також важливо мати правильний стілець і використовувати висоту, яка відповідає вашому зросту і робочому положенню.

Щодня гуляйте

Все, що ви можете: ідеальним варіантом буде швидка ходьба принаймні годину на день, щоб частково компенсувати час, який ви проводите сидячи, і пересування пішки, коли це дозволяє відстань.

Знімає біль у попереку

Покладіть кисті рук пальцями вниз на нижню частину спини, на рівні стегон, і злегка натисніть руками вперед.