Дізнайтеся, що зменшує щільність та якість кісток та збільшує ризик переломів

Пов’язані новини

Сьогодні, 20 жовтня, ми відзначаємо Всесвітній день остеопорозу. Ця дата має на меті поінформувати населення про профілактику та діагностику найпоширенішого типу захворювань кісток.

остеопорозу

Як пояснює лікар Полярне сяйво, Медичний експерт Cinfa, “Остеопороз знижує щільність та якість кісток, оскільки вони стають більш пористими. Це послаблює скелет і збільшує ризик їх розбиття.

За даними Іспанської асоціації проти остеопорозу (AECOS), cБлизько трьох мільйонів людей страждають цим станом в нашій країні і більшість із них - жінки. Насправді кожен третій страждає на остеопороз після менопаузи. У цьому сенсі експерт Cinfa зазначає, що “кісткова маса - це щільність та якість кісток, які людина має у своєму скелеті. Цього слід набути в дитинстві та юності, оскільки людська істота досягає свого максимального кісткового маси кісткової тканини у віці 30 або 35 років, і з цього моменту вона починає знижуватися. Цей процес втрат, як правило, повільний, але зменшення естрогену, яке викликає менопаузу, може прискорити його; ось чому це більш поширена хвороба серед жіночого населення».

Окрім статі та віку, до інших факторів, що підвищують ризик розвитку цього стану, належать: сімейні обставини —Є генетична схильність—, і вони мають невелику фізичну будову або низький індекс маси тіла. «Також дефіцит кальцію та вітаміну D, вживання тютюну та алкоголю або сидячий спосіб життя може серйозно послабити наш скелет ", попереджає експерт.

Симптом, перелом

Остеопороз не має симптомів на ранніх стадіях, і часто це перший перелом, який призводить до відкриття. Перш за все, ці зазвичай вражають хребет, зап’ястя, стегна, таз та плечову кістку.

З цієї причини основною метою лікування є мінімізація ризику їх страждання, каже доктор Гарре. «Для досягнення цього, настільки ж важливого значення, як фармакологічні заходи - препарати, що зупиняють втрату кісткової маси, або добавки кальцію та/або вітаміну D - це інші поради щодо ведення здорового способу життя з дитинства, який зміцнює наші кістки. НаприкладВключіть продукти, багаті кальцієм, у свій раціон, фізичні вправи регулярно доглядати за поставами тіла ", робить висновок.

Клавіші для мінімізації ефектів

1. Дотримуйтесь дієти, багатої кальцієм. Спробуйте отримувати весь кальцій, який потрібен вашому скелету, природним шляхом через їжу: молочні продукти - йогурт, сир, молоко ... -, фрукти та овочі - капуста, шпинат, цибуля, горіхи ... -, риба - анчоуси, сардини, підошва, лосось - і морепродукти. Також дієта, багата білком, допомагає запобігти переломам стегна.

2. Забезпечте надходження вітаміну D. Його отримують із сонячними променями, тому від п’ятнадцяти до двадцяти хвилин на день перебування на сонці гарантуватиме необхідну кількість цього важливого вітаміну, який фіксує кальцій у кістці.

3. Киньте тютюн і зменшіть споживання алкоголю. Обидві речовини пошкоджують кістки, але алкоголь також зменшує рефлекси та збільшує ризик падінь та можливих переломів. Надлишок кави теж не бажаний.

4. Робіть регулярні фізичні вправи. Тримайтеся подалі від сидячого способу життя і займайтеся фізичними навантаженнями протягом двадцяти або тридцяти хвилин приблизно три рази на тиждень. Деякі вправи, які допоможуть вам зміцнити кістки, - це вправи на ходьбу, танці, тай-чи, йогу або обтяження. Завжди уникайте тих, що пов’язані з якимось ризиком.

5. Повсякденно дбайте про свої пози. Слідкуйте за тим, як ви ходите, сидите, лежите і встаєте. Також зверніть увагу на те, як ви берете та передаєте ваги.

6. Зверніть увагу, йдучи вулицею. Уважно подивіться, де ви ступаєте, і уникайте прогулянок у морозні дні, якщо ви живете в холодній місцевості. Добре підбирайте взуття, яке ви використовуєте: воно повинно відповідати нозі, а каблуки - низькі.

7. Мінімізуйте ризики падіння вдома. Залиште світло включеним на ніч, щоб ви могли краще бачити під час ходьби; приберіть килимки або інші декоративні предмети, які могли б вас спіткнутися; встановіть запобіжні решітки та нековзну підлогу у ванній кімнаті під душем або ванною.

8. Слідкуйте за своїм зором. Найкращий спосіб уникнути падіння - добре бачити, тому рекомендується раз або два рази на рік ходити на перевірку зору до офтальмолога.

9. Уникайте гіпотензивних або седативних препаратів. Цей тип ліків може викликати сонливість і нестабільність, тому бажано не приймати їх якомога більше. Якщо потрібно, будь дуже обережним, коли встаєш і рухаєшся.

10. Прийміть добавки кальцію та вітаміну D, якщо це необхідно. Ваш лікар скаже вам, чи потрібно вам доповнювати свій раціон таким типом внесків, який ви завжди повинні приймати під його наглядом та дотримуючись доз та рекомендацій щодо введення, які він вказує.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту