Сучасний спосіб життя сприяє появі труднощів зі сном. Ведення дуже швидкого темпу життя, страждання від стресу або недостатня фізична навантаження, серед інших факторів сприяє появі розладів сну.

ванни

Вчені роками вивчають такі типи проблем, щоб запропонувати полегшення пацієнтам, які страждають від безсоння або будь-яких інших труднощів у спокої. Завдяки цьому сьогодні ми маємо різні техніки засинання, такі як прогресивне розслаблення м’язів, військова техніка, щоб заснути за дві хвилини, або метод 4 - 7 - 8, щоб заснути за 60 секунд.

Зараз команда біомедичних інженерів з Техаського університету в Остіні у співпраці з Техаським центром наук про здоров'я в Х'юстоні та Університетом Південної Каліфорнії провела дослідження, яке виявляє, що прийняття ванни за 90 хвилин до сну допомагає краще спати.

Ці дослідники проаналізували 5322 дослідження, які пов’язують пасивне зігрівання тіла на основі води або купання та душ з теплою або гарячою водою з кращою якістю сну.

У світлі результатів усіх цих досліджень команда виявила, що прийняття ванни за одну-дві години до сну допомагає краще спати, а також може прискорити швидкість засинання в середньому на 10 хвилин. Звичайно, температура води є важливим фактором: для того, щоб вона була ефективною вона повинна бути між 40 і 42 ºC, тому це повинна бути гаряча ванна.

Але чому прийняття гарячої ванни допомагає вам спати? Температура тіла і сон регулюються циркадними годинниками, розташованими в гіпоталамусі, який відповідає за цілодобову структуру багатьох біологічних процесів, включаючи сон і неспання.

Згідно з новим дослідженням, цей простий засіб від безсоння є одним з найефективніших для повноцінного сну та кращого відпочинку.

У вашому циркадному циклі, температура нашого тіла трохи падає приблизно за годину до сну, падаючи до найнижчого рівня між середнім і пізнішим періодом нічного сну. Потім він починає підніматися, виступаючи як біологічний сигнал пробудження. Температурний цикл є лідером циклу сну і є важливим фактором швидкого сну та гарного відпочинку.

Потім, Якщо метою є зниження температури тіла, навіщо приймати гарячу ванну? Гаряча ванна або душ стимулює систему терморегуляції організму, значно активізуючи кровообіг від внутрішнього ядра тіла до рук і ніг. Результатом цього процесу є ефективне усунення тепла тіла та зниження температури тіла.

Тому, якщо ви приймаєте гарячу ванну або душ за 90 хвилин до сну, ви допоможете природному циркадному процесу швидше заснути і краще спати.