Причина, чому т. Зв Я пишу про худне ожиріння - це те, що я регулярно стикаюся з цією проблемою, коли люди не хочуть рухатися, їсти занадто мало або робити неефективні фізичні вправи. Вони часто не підозрюють про шкоду, яку завдають собі та своєму здоров’ю. Але давайте поговоримо докладніше про цю конкретну проблему.

ожиріння

Що саме таке «худне ожиріння»?

Термін худне ожиріння використовується для опису стану, якщо хтось має правильну вагу для свого зросту, але має більше жиру в організмі, ніж здоровий. Причиною є дуже мала частка м’язової маси та здебільшого нездоровий спосіб життя. Ці люди погано харчуються і займаються фізичними вправами або вправляють дуже мало фізичних зусиль, якщо вони є.

Парадокс полягає в тому, що на перший погляд вони добре виглядають в одязі, але під одягом це зовсім інша історія. Худне ожиріння зазвичай статистично вражає трохи більше жінок, ніж чоловіків, але це не означає, що чоловіків із худим ожирінням мало.

Чому худне ожиріння настільки небезпечне?

Першою причиною є той факт, що худне ожиріння може бути навіть небезпечнішим за класичне ожиріння, оскільки люди припускають, що, маючи «нормальну» вагу, їм не потрібно змінювати спосіб життя і, отже, вони здорові.

Друга причина полягає в тому, що у людей з худим ожирінням жир надмірно накопичується навколо їхніх органів (наприклад, серця та печінки) замість живота, сідниць або ніг. Це шкідливо для організму, особливо в довгостроковій перспективі. Дослідження показують, що, наприклад, діабетики, які страждають на худне ожиріння, мають вищий (!) Ризик смерті, ніж ожирілі діабетики.

Три типи худого ожиріння

Ці три типи стосуються людей, яким жодні об’єктивні ускладнення здоров’я не заважають регулярно займатись спортом.

До першого типу належать люди, які, природно, мають швидший метаболізм, а це означає, що їм ніколи не доводилося особливо цікавитися здоровим харчуванням або фізичними вправами, щоб бути бідними. На жаль, те, що людина бідна, не означає, що вона має правильне співвідношення жиру та м’язової маси. У цих людей значно підвищений ризик розвитку інсулінорезистентності або діабету.

До другого типу належать люди, які намагаються правильно харчуватися, а також займаються спортом, але роблять це більш довільно і особливо неінформовано. Ця група складається в основному з жінок, які занадто багато працюють над своєю фігурою і хочуть підтримувати фізичну форму. Однак вони роблять це без вагомої системи, і зрештою вони завдають більше шкоди, ніж користі.

Типовий "симптом" полягає в тому, що вони багато займаються кардіотренуванням, але мають мінімальний або відсутність опору чи силових тренувань, оскільки вони хочуть спалювати калорії, але не хочуть набирати м'язову масу, оскільки бояться, що стануть "громіздкими". Крім того, вони споживають низькокалорійну дієту або сидять на екстремальних дієтах, щоб допомогти їм утриматися.

Третій тип - це люди, які замість того, щоб тривалий час займатися різними дієтами та «детоксикаціями», щоб підтримувати худорляву фігуру відповідно. низька вага, і, отже, їх організм практично не в змозі наростити необхідну м’язову масу.

Як низькокалорійна дієта може викликати худне ожиріння?

Суть проблеми полягає в тому, що коли хтось дотримується низькокалорійної дієти, він втрачає не тільки жир, але і м’язову масу. Якщо ви втратите м’язи, енергетичні потреби вашого тіла впадуть, що уповільнить втрату ваги. Екстремальні дієти, такі як різні «детоксикації» чи «очищення», також важко підтримувати тривалий час, і люди часто «ламаються» після них і починають їсти багато солодощів, шоколадних цукерок або солоних ласощів, таких як чіпси, батончики, печиво і.

Вони намагаються прогнати постійний голод. Ці висококалорійні продукти швидко перетворюються на жир, але це знищить усі ті попередні сильно спалені калорії.

Як кардіо може викликати худне ожиріння без подальших тренувань?

Одна з найкращих речей щодо втрати жиру - це силові тренування або силові тренування. Він спалює калорії, але також допомагає нарощувати м’язову масу. Наявність достатньої м’язової маси важливо як для здоров’я чоловіків, так і для жінок.

Дослідження показали, що нарощування м’язової маси також зменшує ризик розвитку найпоширенішого діабету 2 типу. Приблизно 150 хвилин фізичних вправ на тиждень знижує ймовірність їх появи на 40%.

Нарощування м’язів також активізує процеси спалювання жиру в організмі. Крім того, після інтенсивних фізичних вправ жири спалюються не тільки під час фізичних вправ, але і після фізичних вправ, протягом 48 годин. Нарощування м’язової маси також зменшує ризик отримання травм, оскільки це допомагає підтримувати гнучкість м’язів та сухожиль, що збільшує обсяг рухів та зменшує біль та ризик отримання травм.

Було показано, що занадто багато кардіотренувань без стійких або силових тренувань пригнічують ріст м’язів через те, що тілу не вистачає енергії для нарощування нової м’язової маси.

Що ви можете зробити, щоб уникнути худого ожиріння?

Відповідь не така складна, як може здатися на перший погляд.

Я маю 3 практичні поради для вас:

  1. Не турбуйтеся про свою «числову» вагу! Вага може бути корисним показником, але він не скаже вам, з чого складається ваше тіло, яке співвідношення м’язів до жиру. Натомість ведіть фотоденник та спостерігайте за змінами в собі. Оскільки м’язи важчі за жир, може статися так, що при регулярних фізичних вправах і правильному харчуванні ваша вага може зростати. Це траплялося і зі мною, але я насправді був стрункішим, стрункішим і набагато більш підтягнутим.
  2. Зупиніть будь-які екстремальні дієти та починайте їсти здорову та збалансовану дієту. Збалансована дієта є першорядним для нашого здоров’я. Він містить гарне поєднання вуглеводів, білків та жирів з найменш рафінованих джерел у поєднанні з низкою вітамінів та мінералів. Якщо вам потрібно втратити жир, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість калорій, бо якщо цього не зробити, ви втратите м’язи разом з жиром.
  3. Не робіть занадто багато кардіо і починайте зосереджуватися на силових тренуваннях. Звичайно, вам не потрібно повністю відмовлятися від кардії (особливо, якщо вам це подобається), але обов’язково включіть у свій план тренувань опір або силові тренування або силові тренування (в ідеалі не менше трьох разів на тиждень).

Якщо у вас немає засобів регулярно відвідувати тренажерний зал, а вдома немає спеціального спортивного інвентарю, не доведеться впадати у відчай. Існує ряд ефективних вправ із власною вагою (див., Наприклад, мої навчальні відеоролики, які я роблю для Generali Balans), які в поєднанні зі здоровим харчуванням допоможуть вам наростити м’язову масу і запобігти все більш розповсюдженому т. худне ожиріння.

Пам’ятайте, що прагнення до стрункості зовсім не повинно призводити до зміцнення здоров’я або до того, що ви справді почуваєтесь здоровим і задоволеним у своєму тілі.

Я стискаю пальці, щоб ефективно нарощувати м’язи!