Набравши кілька кілограмів, коли вам більше 1,70, можливо, це ще не кінець світу. Можливо, ти цього навіть не помічаєш. Але коли ти 1,50 ... ну, це може бути надзвичайною ситуацією в країні. Ми погоджуємось? Але це не найнеприємніше. Втратити ці самі кілограми може бути набагато складніше, коли ти не зовсім високий. Сьогодні ми пояснимо чому худнути важче, якщо ти низького зросту.

якщо

"У менших жінок метаболізм повільніший", - говорить Крейг Примак, президент Американської асоціації медицини ожиріння.

“У середньої жінки базовий метаболізм становить 1400 калорій на день, а це означає, що якщо вона лежить у ліжку 24 години, її тіло спалить 1400 калорій. Однак я бачу жінок 1,50, які мають 1200 калорій, і деяких старше 1,70, які мають 1750 ".

Добре, чому життя таке несправедливе?

Відповідь коротка і загалом така: чим менше ваше тіло, тим менше енергії йому потрібно і, отже, менше енергії воно споживає.

Довша версія така: менша рама має меншу м’яку масу, за словами Примака. Менша маса включає м’язи, органи, кістки та тканини або все, що не є жиром або водою. М'ясна маса є найважливішим фактором, коли йдеться про підрахунок калорій, які ваше тіло може спалити, коли ви відпочиваєте, коли ходите в офіс або ходите в спортзал.

Дослідження, опубліковане в PLOS ONE, пояснює, що розмір нирок, мозку та печінки багато в чому пов’язаний з різницею в метаболізмі, заснованій на людях. Так, розмір ваших органів пропорційний структурі вашого тіла та вашому зросту.

"Чим нижче ти будеш, тим меншими будуть твої органи", - пояснює дієтолог Марі Спано.

Якби це було недостатньо жахливо, жінки нижчого зросту, як правило, мають менше м’язів, оскільки, зрештою, для підняття короткої ноги потрібно менше праці, ніж довгою. Спано додає, що кожні 400 грамів м’язів спалюють близько 6 калорій на день у спокої, якщо ви не докладаєте сили.

Гаразд, поки що є лише погані новини для маленьких жінок. Але якщо ви належите до цієї групи, існують способи, що дають вашому метаболізму поворот.

Як схуднути, якщо ти маленький

1. Їжте те, що вам потрібно.

Поєднуйте свої страви та закуски, виходячи з почуття голоду та необхідної енергії. Замість того, щоб думати, що ви можете схуднути, вживаючи ті ж речі, що і всі ваші друзі, відвідайте дієтолога.

Якщо ви звертаєте увагу на сигнали свого організму (голод і ситість), ви можете менше їсти, не усвідомлюючи цього. Зрештою, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, ваш голод відображає ваш метаболізм: чим повільніше, тим менше ви голодні.

2. Підніміть вагу

Незважаючи на те, що ти не можеш збільшити свій зріст, ти можеш досягти основного обміну у дівчат, що ростуть. Головне - активізувати м’язи тіла.

Сано просить своїх коротких клієнтів не забувати додавати ваги своєму тренуванню. Примак припускає, що підняття тягарів два-три рази на тиждень може сприяти прискоренню втрати жиру та набору м’язової маси.

3. Їжте більше білка

Білок допомагає схуднути, змушуючи почуватися ситим, сприяючи вирівнюванню рівня цукру в крові та вивільнюючи гормони ситості.

Плюс, вони допомагають нарощувати м’язи, за словами Спано. У дослідженні, опублікованому в 2018 році журналом Міжнародного товариства спортивного харчування, було показано, що слід їсти від 0,4 до 0,55 грама білка на кілограм ваги 4 рази на день.

4. Зверніть увагу на вітаміни та мінерали

Тут мало що зробити, щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати за день. Це означає, що найпростіший спосіб це зробити - з’їдати менше 1200 калорій на день.

Голод - не єдина проблема, з якою ви зіткнетеся при спробі скоротити калорії. Коли ви їсте менше, може бути важко засвоїти всі поживні речовини, необхідні вашому організму. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, щоб визначити, чи можна чи потрібно приймати харчові добавки під час дієти. Примак додає, що ніколи не слід дотримуватися дієти менше 1200 калорій без нагляду лікаря, який може уважно стежити за вашим прогресом.