Супутні симптоми:

Спорт стає все більш важливим у нашому житті, будь то біг, силові тренування, аеробіка або будь-яка інша форма фізичних вправ. Тим не менше, багато хто з нас забувають правильно розтягувати м’язи. Але як саме це слід робити?

правильно

Правильне положення

Існує багато різних практик розтяжки, які варто спробувати з огляду на наш стан та мету. Наприклад, якщо ви готуєтесь до гри в пінг-понг, акцент робиться на розслабленні плечей за допомогою динамічних вправ. Однак, зігравши матч, рекомендується статичне розтягування.

У чому різниця між статичним та динамічним розтягуванням?

У разі статичного розтягування м’яз розтягується до максимуму, в позі і протягом періоду часу, від 30 до 90 секунд. Типовою вправою є, наприклад, коли ми прихиляємося долонею до стіни, повертаючи тіло назовні, поки не відчуємо, як м’яз злегка розтягується. Не рекомендується застосовувати такий вид розтяжки перед тренуванням, оскільки це може збільшити ризик отримання травм. Виходячи з цього, варто знімати статичну розтяжку в ті дні, коли ми не збираємося тренуватися або займатися спортом. Якщо ми розтягуємося двічі або тричі на тиждень, ми можемо зробити багато для поліпшення своєї гнучкості в довгостроковій перспективі. Перед тренуванням використовуйте статичне розтягування, лише якщо форма руху вимагає гнучкості нашого тіла.

У разі динамічного розтягування м’яз розтягується пружинними рухами, тобто, на відміну від статичного розтягування, ми не приймаємо утримане положення. Цей вид розтяжки ідеально підходить перед тренуванням, оскільки дозволяє розігріти м’язи, сухожилля та зв’язки.

Чому розтяжка перед тренуванням важлива?

Розминка і розтяжка перед вправами робить наше тіло більш гнучким і розслабленим, а наші м’язи набагато краще реагують на навантаження. Це може бути дуже важливо, наприклад, у разі падіння або травми. Ось чому багато уваги слід робити на розминці перед спортом, тоді як розтяжка повинна бути пріоритетом після тренувань. Останнє може зменшити м’язовий спазм і збільшити гнучкість суглобів у довгостроковій перспективі.

У якому виді спорту вкрай важлива розтяжка?

У гімнастиці, йозі, бар’єрах чи художній гімнастиці набагато більше уваги слід робити на розтяжку, але, звичайно, це рекомендується також для інших видів спорту, будь то єдиноборства, плавання, біг або просто футбол. Проте в цілому можна сказати, що розтяжка рекомендується для всіх видів рухів, що вимагають гнучкості, спритності, що, ми визнаємо, справедливо майже для всіх видів спорту.

Для чого корисний кінезіологічний пластир?

Кінезіологічний пластир - це надзвичайно гнучкий пластир, який допомагає стабілізувати м’язи, сухожилля та суглоби у разі травми чи запалення, не перешкоджаючи їх рухливості.

4 найбезпечніші протиотрути від м’язових спазмів

Той, хто коли-небудь активно займався, після тренувань відчував м’який біль, характерний для м’язових груп, м’язові спазми. Явище цілком нормальне, триває короткий час, і його можна полегшити кількома корисними порадами.

Ахілловий тендиніт - причини, симптоми та лікування

Ахіллове сухожилля - одне з найбільших сухожиль нашого тіла, але також одне з найбільш вразливих. Запалення або біль зачіпає майже всі типи рухів, тому бажано звернутися до фахівця при перших ознаках симптомів.

10 хвилин вправ на тиждень для більш тривалого життя

Згідно з нещодавно опублікованим дослідженням, навіть 10 хвилин фізичних вправ на тиждень можуть продовжити життя, а короткотривалі тренування низької інтенсивності можуть мати значний вплив на наше здоров’я.

Сприятливий вплив занять спортом на природі

Відомо, що регулярні фізичні вправи добре впливають на здоров’я, однак є щось, що робить не тільки тренажери для тренажерних залів чи аеробні заняття для добробуту нашого тіла та душі. Це рух на свіжому повітрі.