Написав Аніко Вачі Формула схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте. Однак даремно навіть сама, здавалося б, дієтична дієта може провалитися.

І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів. Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир.

Чим менше у вас м’язів, тим повільніше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення.

Забудьте про наступні 6 звичок, щоб відтепер не втрачати м’язи, а ваше тіло спалює жир на максимальній швидкості. Ви приймаєте занадто мало калорій у свій організм. Якщо ви приймаєте менше калорій, ніж ваш метаболізм, чому б легко не втратити мінімальну кількість енергії, необхідної для виконання основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, пітливість, підтримка температури тіла тощо. Через це він використовує як жир, так і м’язи для отримання палива.

Ваша організація прагне лише зберегти вас у живих, набрати достатньо енергії, щоб ваші життєві функції працювали.

Отже, якщо ви не введете для цього достатньо калорій, ваше тіло буде використовувати накопичений сота вінок для схуднення, глікогенні жири та білки з ваших м’язів.

  1. Ось чому ви не худнете!
  2. Схуднути - Розрахунок - це блог про фінанси

Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що калорії не слід втрачати навіть у випадку дієти. Порада WellnessCafé. Щоб максимізувати спалювання жиру та мінімізувати втрату м’язів, розрахуйте свою активність, чому я не легко втрачаю та втрачаю потрібну кількість щоденних калорій, які ви втратите, приймаючи. Дефіцит досягається різницею між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину тренуючись.

чому

Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати через голод, а потім створювати резервні копії свого тіла. Ви не їсте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості їжі, яка потрапляє в рот.

Виділення води чи жиру? - Дієта Феміна

Їжте продукти, що містять усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки можете, як яйця, птиця та молочні продукти. Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів. Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно споживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день.

Хунну Гурен - Бацоріг Ваанчіг і Аулі

Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти. Ви зараз не так багато їсте, правда?

Більше статей на цю тему

Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно. Ви не робите силових тренувань Для нарощування м’язів вам точно потрібна м’язова робота. Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять.

Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите поруч кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не нарощуються, а падають. Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери.

ВИ НЕ СПОЖИВАЄТЕ ДОСТАТОК БІЛКА

А під час дослідження втрати ваги kc вони виявили, що тренери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру на животі, ніж кардіотренери. Порада WellnessCafé: вам не потрібно повністю відмовлятися від кардіотренування, обов’язково включайте щотижневі тренування з обтяженнями. Якщо ви вже відчуваєте, що у вас недостатня вага, сміливо піднімайте його, це не зробить вас сильним, просто формально м’язистим. Ви робите занадто багато кардіотренувань І чому не рекомендується занадто багато кардіотренування? Виходячи з лічильника, це чудове спалювач калорій, якщо ви бігаєте протягом години та з еліптичним тренажером, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів.

Легко схуднути

Ви коли-небудь відчували, що все менше можете робити в міру інтенсивні кардіотренування? Це також пов’язано з розладом м’язів.

Порада WellnessCafé: перейдіть до інтервальних тренувань, при яких спалюються не тільки жири, але й швидко працюючі м’язові волокна. Таким чином, ви можете спалити багато калорій, не турбуючись про ризик розпаду м’язів. Ви не їсте після тренувань Іншою помилкою багатьох людей щодо тренувань є те, що вони не їдять після неї.

І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються. Чому я не втрачаю легко Чому я не втрачаю легко Що ви не хочете вживати кратну кількість калорій, коли ви сильно спалюєтеся, але чим довше ви виштовхуєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування бути. Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці.

Порада WellnessCafé: протягом години тренування не забудьте забезпечити своє тіло якісними білками та вуглеводами. Білковий коктейль, вівсяний грецький йогурт або сир з листком рису - чудовий вибір для наповнення після тренування.

Ви недостатньо спите Як би дивно це не звучало, вам також потрібно відпочити, щоб схуднути. Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу. Рівень кортизолу підвищується, збільшуючи шанс вуглеводів зберігатись як жир.

Крім того, вам важко буде робити фізичні вправи через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування.