Якщо ви хочете схуднути, дуже важливо контролювати рівень кортизолу.
Є підрахунок калорій, підрахунок макросів, фізичні вправи і ще немає ви втрачаєте жир? Ви вже не знаєте, що робити, ви впадаєте у відчай, думаєте, що у вас не все добре, і тоді ви вирішуєте ще більше зменшити калорії, або робити періодичне голодування, або спробувати дієти кето, палео, аткінс, фрукти, серед іншого ...
Не хвилюйтеся, це трапляється не тільки з вами, це трапляється з багатьма людьми! Тож трохи зупиніть цей поїзд і розслабтесь. По-перше, вам повинно бути ясно, що не все обертається навколо калорій, ми не всі однакові. Коли йдеться про схуднення, впливає багато факторів.
Одним з найпоширеніших факторів, чому люди не досягають своєї мети, є стрес.
Коли мова заходить про втрату жиру, розслаблення та повноцінний відпочинок є надзвичайно важливими. Це пов’язано з Вегетативна нервова система. Це поділяється на Симпатична нервова система (що запобігає втраті жиру та збільшує тривожність) та Парасимпатичний (Допомагає втратити жир, розслабитися і добре спати.)
Рівняння калорій не враховують цього. ANS регулюється вашою підсвідомістю, тому ви не можете керувати ним своїми думками. На нього впливає щоденна суєта.
Коли ви турбуєтеся про свої фінанси або коли живете бігати, щоб зранку підготувати дітей, приступати до роботи, робити покупки, йти до лікаря тощо. активується симпатична нервова система (червона зона), що спричиняє вироблення адреналіну та кортизолу, і саме завдяки цьому гормону ми продовжуємо накопичувати жир.
Полудень приходить до спортзалу, якщо у вас є час, і ви виснажені. Ви вирішили це зробити ХІІТ або вправи високої інтенсивності (піднімаючи більше кортизолу, який не дозволяє спалювати жир), і ви повертаєтесь додому мертвим. Думаючи, що ви можете лише хвилинку спостерігати за Netflix, щоб розслабитися. Це один із багатьох сценаріїв, що люди живуть день за днем, і одна з основних причин, чому їм важко схуднути.
Для багатьох сон є єдиним часом доби, коли вони активують парасимпатичну нервову систему або зелену зону, саме це розслаблює вас і допомагає втрачати жир, однак інші все ще страждають від безсоння, оскільки у них активована інша система. день, тобто вони весь час перебували в червоній зоні.
Це може бути лише одним із багатьох факторів, чому ви не втрачаєте жир. Важливо знайти спосіб зберегти збалансованість обох систем. В ідеалі, більшу частину дня ви домінуєте над парасимпатичною нервовою системою, щоб ви могли втрачати жир, позбавлятися тривоги і міцно спати.
Існує багато способів розслабитися: глибоко вдихаючи, розмірковуючи, займаючись заходами, які вам подобаються, приймаючи гарячий душ, слухаючи музику та запалюючи запашні свічки, гуляючи серед природи, займайся йогою, тощо.