Підтримує хороше серцево-судинне здоров’я

калію це необхідна поживна речовина для нашого організму. Це дуже важливо для зростання м’язи і виробництво білка, сприяє видалити рідини, контролювати гіпертонія і правильно скорочувати м’язи, включаючи серце.

нашого

Крім того, це допомагає зменшити негативні наслідки натрію. Однією з найпоширеніших проблем, що дисбалансують наш раціон, є надмірне споживання натрію порівняно з калієм. Гарне серцево-судинне здоров’я вимагає не лише зменшення споживання натрію, але й збільшення калію.

Продукти, багаті калієм

калію він присутній у м’ясі, рибі, фруктах та овочах, а його відсутність викликає дратівливість, м’язову слабкість, безсоння та порушення ритму. Згідно з Іспанський фонд серця, їжа, що містить щонайменше 460 мг калію на 100 грамів їжі, може містити твердження, що калій сприяє підтримці кров'яний тиск нормальний.

сушені овочі, загалом вони багаті калієм. Доказом цього є те, що соєві боби містить приблизно 1800 мг цього мікроелемента на 100 г. Близько 1000 мг мають квасоля, горох і квасоля сухий. Інший овочі оскільки сочевиця та нут містять значну кількість калію, майже 800 мг на 100 гр.

фісташки вони є ще одним джерелом калію, також одним з найбільш калорійних горіхів: 100 г фісташок забезпечують 1020 мг, майже третину рекомендованої добової кількості (3100 мг).

Подрібнений помідор консерви містять калій: 1160 мг на 100 гр.

авокадо, На додаток до корисних жирів, він забезпечує 680 мг калію на 100 грамів, кількість, яку ми можемо додати в салат, бутерброд або тост на сніданок. Інший фрукти вони також мають значну кількість калію. Традиційно подорожник Вважається, що їжа багата на калій, забезпечуючи трохи більше 400 мг на 100 грамів, це не єдиний фрукт, що містить калій. Папайя, манго, ківі, апельсин, зелена диня та абрикоси - це також продукти, які забезпечують нас цією поживною речовиною.

Солодка картопля, шпинат (краще в сирому вигляді, ніж у вареному), гриби Вони є продуктами, багатими калієм, а також деякими горіхами, крім піостахоса, такими як кедрові горіхи, фундук, волоські та каштани.

риба та м'ясо вони також забезпечують нас калієм. Щодо риби, то найбагатшою калієм є синя риба. А в межах м’яса - яловичина.

Інші незвичайні продукти в нашому раціоні також забезпечують нас калієм. Це випадок з водорості. Деякі, такі як ламінарія, спіруліна або агар, містять величезну кількість калію.