Часто пояснення надмірної ваги полягає в тому, що ви їсте більше, ніж тіло може спалити. Неправильне харчування та відсутність фізичних вправ призводять до дисбалансу в енергетичному балансі, а надлишкові калорії накопичуються у вигляді жиру.

7 травня 2019 р., 10:19 ранку

працює

Дотримуючись здорового та збалансованого харчування, для схуднення зазвичай достатньо модерувати кількість калорій та збільшити фізичну активність. Але це не завжди працює. Іноді сама дія певних гормонів в організмі є тим, що створює "гальмо" до процесу схуднення.

Або можуть бути інші фактори, які заважають схудненню, як ми пояснимо нижче.

Чи може їжа викликати звикання?

Якщо ви не худнете, починайте з самокритики

Перш ніж шукати інші причини, які можуть бойкотувати ваш раціон, Вам слід проаналізувати, чи дійсно ви дотримуєтесь правильних вказівок. Відповіді на наступні запитання можуть допомогти вам з’ясувати причини, через які ви не худнете:

  • Чи добре ви дотримуєтеся дієти? Коли справа доходить до дієти для схуднення, дрібні деталі важливіші, ніж ви думаєте. Наприклад, недотримання рекомендацій дієтолога-дієтолога на 100% може зіпсувати будь-яку дієту, якою б ефективною вона не була.
  • Ви постійні? Починайте дієту щопонеділка або дотримуйтесь дієти кожні два місяці. Це ознака того, що проблема полягає в харчових звичках, і їх потрібно змінювати.
  • Ви займаєтеся спортом? Якщо ви маєте намір схуднути, щодня займатися певними фізичними вправами так само важливо, як здорове харчування та в помірних кількостях. Якщо ви до цього часу сиділи в сидячому режимі, це може бути проблемою.

Інші фактори, що бойкотують втрату ваги

Якщо ви відповіли "так" на три попередні запитання, тобто ваша дієта є здоровою та збалансованою, багатою фруктами та овочами, з низьким вмістом жиру та цукру; Зазвичай ви їсте таким чином регулярно, за невеликим винятком; і ви регулярно займаєтесь фізичними навантаженнями. і все одно ви не худнете, можуть бути й інші причини, які не мають суто харчового характеру.

Зазвичай це найпоширеніші причини:

1. Генетика

Генетичне успадкування може призвести до того, що вам важче буде схуднути або зберегти лінію.

Однак іноді надмірна вага воно «не успадковується» генами, а певною набутою поведінкою. І це те, що в деяких сім’ях зазвичай передаються шкідливі харчові звички, і ними поділяються з дитинства.

2. Ліки

Деякі препарати, такі як кортикостероїди, антидепресанти та протисудомні засоби (протиепілептичні засоби), можуть зменшити швидкість спалювання калорій в організмі, підвищити апетит або сприяють затримці рідини.

3. Кинути палити

Деякі люди набирають вагу, коли кидають палити. Одна з причин тому, що нікотин прискорює спалювання калорій. Тому, відмовившись від звички, витрата калорій стає меншим.

4. Екологічні фактори

На думку дослідників, існують обезогенні середовища, тобто вони стимулюють ожиріння.

Наприклад, дослідження Каліфорнійського університету (США) це показало проживання в районі, де на вулицях розміщено багато реклами фаст-фуду збільшує ризик зайвої ваги та ожиріння.

5. Гіпотиреоз

У людей з цим розладом щитовидна залоза не виробляє достатньо тироксину, гормону, який стимулює базальний обмін.

Тому, зменшуючись, це уповільнює метаболізм, тобто, організм споживає менше калорій. А це призводить до більшої тенденції до набору ваги або труднощів при її втраті.

6. Менопауза

Якщо ви наближаєтеся до менопаузи і помічаєте, що лінія талії збільшується, збільшення ваги, швидше за все, є наслідком гормональних змін, що відбуваються у вашому тілі. І це саме під час перебігу перименопаузи, 75% жінок зазвичай набирають від 4 до 10 кіло.

7. Хронічний стрес

Від тривоги організм захищається, виділяючи більшу кількість кортизолу, який є гормоном виживання, який, крім інших функцій, стимулює вироблення глюкози і вказує клітинам зберігати якомога більше жиру.

Збільшення цього гормону призводить до того, що організм має нижчу реакцію на нього в довгостроковій перспективі. Отже, це ще більше збільшує його виробництво, внаслідок чого з’являється жировий осад, особливо в області живота.

8. погано спить

Під час відпочинку виділяються гормони, які контролюють апетит та витрати енергії. Коли ви спите досить довго, між 7 і 8 годинами, підтримується баланс між греліном (гормон, що генерує порожній шлунок) і лептином (гормон, який пригнічує почуття голоду).

Однак недолік сну спричиняє що концентрація греліну зростає, а лептину зменшується. Результат? Після поганої ночі ти голодніший. І не тільки це, але ви також вишукані страви з цукром, такі як солодощі. Так само сон впливає на рівень глюкози в крові: якщо ви погано спите, ваш організм гірше регулює рівень глюкози.

Диво-дієти «повертають» вам більше кілограмів

Окрім ризику для здоров’я - вони можуть спричинити проблеми з нирками та серцем, а також харчові дефіцити - так звані диво-дієти, які обіцяють скинути багато кілограмів за короткий час і, як правило, засновані на виключному споживанні певної їжі, "ефект відскоку" або "ефект йойо". Після відмови від дієти, не тільки швидко скидаються втрачені кілограми, але й багато іншого.

На додаток до "ефекту відскоку", обмежувальна дієта може викликати проблеми з нирками або серцем.

Фахівці з питань харчування пояснюють це, піддаючи організм сильному обмеженню їжі та дуже швидкій втраті ваги, він реагує, стаючи економічним та заощаджуючи енергію, тобто адаптується до дефіциту, витрачаючи менше калорій, щоб не закінчитися запас.

Покинувши обмежувальну дієту і повернувшись до звичного раціону, оскільки ваше тіло займає економний план і витрачає менше, саме тоді настає "ефект відскоку".

З іншого боку, більша частина ваги, втраченої за допомогою цих дієт, відповідає воді та м’язовій масі. Однак, той, який згодом відновлюється, організм зберігає його у вигляді жиру на випадок, коли настане інший час дефіциту.