мені

Вічно холодні кінцівки кінцівок - це кошмар для багатьох і неприємна цілорічна проблема, але восени та взимку це ще гірше. Це не "просто" неприємне відчуття, це часто щось більш серйозне. Це може бути попереджувальний сигнал - відносно гучна «сирена» організму.

Тому щось потрібно робити якомога швидше. Найкраще за допомогою експертів з такого роду проблем. Холодні, від білого до синюватого пальці, які погано згинаються і також неприємно болять, не тільки в холодну погоду.

MUDr. Маловіч радить:

Багато жінок і чоловіків знають це почуття. Вони також можуть надіти найтовстіші бавовняні, вовняні або шерстяні шкарпетки або м’які теплі рукавички з підкладкою з мікрофібри, але нічого не виходить. Навіть добре загорнуті пальці рук і ніг, долоні та підошви залишаються як шматочки льоду.

Два ступені відчуття холоду

Холодні руки і ноги та їх «поколювання» можуть бути ознакою відносно серйозних проблем зі здоров’ям. Частіше вражає жінок і дівчат, але не оминає і чоловіків. Існує кілька причин.

У жінок сповільнюється обмін речовин, тонкіші судини, густіша кров за рахунок естрогену і менша м’язова маса, що підтримує кровотік, і тому вони частіше холодні, ніж чоловіки.

Це може бути первинний синдром Рейно, захворювання, при якому потік крові в кінцівках порушується. В основному вражає дрібні кровоносні судини на кінчиках пальців і стоп, рідше ніс і вуха. Тоді ми відчуваємо, що наші руки і ноги влітку і взимку крижані і «брно» так, ніби в них лежать мурахи. Панянки це знають найчастіше, особливо ті, що мають витончену будову тіла.

Однак у разі вторинного синдрому Рейно погано перевантажені пальці рук і ніг є супутнім явищем іншого захворювання. Якщо в первинній формі пальцеві суглоби «лише» крижані і поколюють, то у вторинній це вже неприємне болюче відчуття, є навіть судомний розлад кровопостачання.

Пальці на ногах, зовнішня сторона рук і супінатори на ногах спочатку біліють, холодні, потім посиніють і болять.

Холод може бути сигналом про хворобу

Холодні курці та ноги часто зустрічаються у затятих курців, а також трапляються при недолікованому або неправильно вилікуваному високому кров’яному тиску, гіпотиреозі, порушеннях роботи надниркових залоз та обміну речовин (метаболізм), нервовій анорексії (нервова анорексія) та анемії, яка не вирішується.

Зимова сплячка також пов’язана з тим, що сьогодні ми проводимо більшу частину часу в приміщенні, ми створюємо якийсь неприродний мікроклімат зі стабільною температурою для тіла і тіло відключає те, що йому не потрібно. Фото: Shutterstock

Вони можуть бути ознакою деяких серйозних ревматологічних діагнозів, атеросклерозу судин або проявом деяких неврологічних захворювань, таких як специфічна хвороба спинного мозку.

Проблеми також можуть бути спричинені фізичним та психічним напруженням, більш вираженою відсутністю руху або заблокованими хребцями. Якщо проблема холодних кінцівок є "новинкою" і з'явилася "нізвідки" на додаток до інших проблем зі здоров'ям, бажано якомога швидше звернутися до терапевта. Якщо проблема порівняно незначна і раніше спостерігалася вища чутливість до холоду, іноді допоможе «самолікування».

Якщо харчові звички змінюються, додайте кілька різних вправ і змініть нижню і верхню сукні, проблеми часом зникають.

Як ми можемо допомогти собі

Ми регулярно обводимо місця щиколотками або пробуємо масаж за допомогою тенісного м’яча. Ми кладемо його на підлогу, м’яко втискаємо ноги в носок
і кульки.

Якщо ми провели цілий день на морозі, ввечері ми приготуємо теплу ванну в умивальні, але вода не повинна бути гарячою. Воно повинно бути приблизно від 35 до 38 градусів, і ми можемо додати олію розмарину, невелику чайну ложку меленого гірчичного насіння і чайну ложку меленого імбиру.

Ми занурюємо ноги і руки у ванну приблизно на 10 хвилин, потім висушуємо їх і надягаємо теплі шкарпетки або (на деякий час) бавовняні рукавички. Після ванни все ж доцільно робити масаж всього тіла щіткою або махровим рушником.

Ми можемо легко зігріти руки в будь-який час дня, будь то на роботі, на зупинці громадського транспорту, чи коли ми чекаємо десь підряд або за кермом автомобіля в заторі. Це «фітнес для пальців», що означає, що нам доводиться стискати кулаки і швидко розкривати їх, намагаючись максимально розтягнути і рухати пальцями.

Ми також можемо допомогти, рухаючи тілом. Фото: Shutterstock

Ми також спробуємо провести кінцівками вздовж тіла і швидко розмахувати ними і вперед, і назад. Однак недостатній приплив крові до кінцівок - це також проблема всього тіла, тому ми намагаємось підтримувати циркуляцію крові в нормі з регулярними рухами, принаймні швидкою ходьбою.

Ми також можемо потренуватися в «накачуванні» ніг - ми дістаємося до пальців ніг і назад. Ми повторюємо кожен день, коли стоїмо довше, і це можливо.

Якщо у нас проблеми зі стійкістю, ми можемо стати на одну ногу, а іншою поверхнею стати на килимок. Чергуємо ноги. Підйом по сходах також допомагає, особливо якщо ми ступаємо на сходи пальцями ніг. Присідання - особливо ефективна вправа для розминки.

Тепловий комфорт і правильне харчування

Проблема з застудою ніг і рук також може полягати в тому, що у нас є дефіцит заліза, що має підтвердити огляд гематолога - експерта з захворювань крові.

Поки цього не станеться, ми будемо включати в меню продукти з високим вмістом, такі як птиця, риба, сочевиця або зелені продукти, такі як шпинат, петрушка та брокколі. Відмінним є також апельсиновий сік, який збільшує здатність організму засвоювати залізо.

Також допоможе багата залізом дієта. Фото: Shutterstock

Також частіше вживається неочищений рис, часник, цибуля, червона квасоля, спаржа, фініки, кокос, фісташки та гриби. Це не заважає випадковим відводам нежирного м’яса, чи то яловичини, курки, свинини чи баранини.

Зі спецій підійдуть бадьян, базилік, кріп, гвоздика, раска, мускатний горіх, орегано, цибуля-цибуля, кориця та імбир добре зігрівають. Екстракти гінкго білоба - чудовий помічник, який стимулює кровообіг.

Чай або харчова добавка з цього природного дива не тільки забезпечує приплив крові до кінцівок, але також стимулює кровообіг у мозку та покращує пам’ять та концентрацію уваги.

Якщо ви любите перець чилі, їжте їх якомога частіше. Капсаїцин, який вони містить, викликає печіння в будь-якій тканині, з якою він контактує.

Також допомагають харчові добавки, що містять гінкго білоба, магній (магній) і капсаїцин. Додавання олії вечірньої примули примножує ефект, як і продукти харчування, що містять омега-3 жирні кислоти.

Слід уникати холодних продуктів, таких як сирі фрукти та овочі. Ми зовсім забуваємо про холодні напої та морозиво. Кажуть, що найкраще підігріти склянку гострого «міцного» алкоголю, але при суворому, частому і регулярному дотриманні цього рецепту руки та ноги можуть на деякий час бути теплішими, але також ніс може почервоніти до фіолетового жилковий з часом.

Фахівці схвалюють максимум дві порції червоного вина.

Ми допускаємо помилки в одяганні

Зимовий одяг як такий не нагрівається, він лише більш-менш ізолює тепло, єдиним джерелом якого є саме наше тіло.

Неправильне одягання можна порівняти з тим, що в квартирі слід мати повністю включені радіатори, але залишати вікна відкритими. Тепло виходить.

Тіло повинно мати можливість підтримувати тепло, що виробляється ним (за допомогою відповідного одягу), і таким чином давати нам якомога довше відчуття, що нам не холодно.

Тоді є другий фактор. Занадто тісні панчохи, гетри, джинси або навіть взуття можуть перешкоджати потоку в судинах.

Краще, ніж один товстий, але щільний шар захистить нас від холоду завдяки більшій кількості шарів більш вільного одягу. Принцип нашарування, який ми використовуємо у спорті, застосовується і в повсякденному житті. Тіло таким чином краще утримує тепло і в той же час може легко адаптуватися до різких, але також поступових перепадів температури.

В якості базового шару оптимальний одяг виготовлений із синтетичних проникних волокон - поліпропілену, поліаміду, муару або шовку - або, якщо ми є прихильниками натуральних волокон, вовни. Потім ми одягаємо другий шар, так званий «утеплювач» - бажано шерстяні штани та светр. Ця класика просто неперевершена з точки зору теплового комфорту.

Також ми вибираємо рукавички, які дозволяють рухати пальцями, тобто рукавиці. У них емоційно тепліше, ніж у пальчиках. Не забувайте носити шапку, щоб мінімізувати втрати тепла на тілі над головою.

Текст: MUDr. Павло Малович, кандидат медичних наук, кандидат медичних наук
Фото: Shutterstock