У вас погано спати вночі через хропіння від вашого партнера чи від інших співмешканців? Ти той, хто хропе і дратує інших? Тоді вам цікаво дізнатись, що їх викликає, і як ви можете їх виправити.
Що викликає хропіння?
За даними клініки Клівленда, хропіння виникає, коли повітря протікає через розслаблені тканини в горлі, і вони вібрують, коли ви дихаєте. Є люди, які хроплять зрідка, але для інших проблема є хронічною, і причини можуть бути найрізноманітнішими.
1) Довга язичка
Проблеми частіше зустрічаються у людей з піднебіння або довгий язичок, остання - звисаюча тканина ззаду рота.
Довге, гладке піднебіння або довга язичка можуть звузити отвір від носа до горла, частково перекриваючи дихальні шляхи. Потім розслаблені тканини горла вібрують і стикаються один з одним, виробляючи хропіння.
2) Обструкція носових дихальних шляхів
До не маючи можливості вільно дихати, людям доводиться докладати додаткових зусиль, що може спричинити провисання розслабленої тканини та викликати настирливий хропіння.
Багато разів ця непрохідність обумовлена відхиленою перегородкою носа або запальним розростанням носа, але дихальні шляхи також можуть бути утруднені алергія або синусова інфекція.
3) Спальне положення
Як пояснює доктор Харніт Валія з клініки Клівленда, сон на спині може бути пов’язаний із посиленням хропіння. Чому? У цьому положенні язик розслабляється у напрямку до спини горло, що призводить до частково закупореного дихальних шляхів.
Дослідження, опубліковане в 2009 році, підтверджує це. В Ізраїлі вони обстежили 2700 пацієнтів із порушеннями сну, і результати показали, що хропіння викликане положенням сну у 54% досліджуваних пацієнтів.
4) М'язи горла та язика занадто `` розслаблені ''
Коли ви розслабляєтесь, м’язи горла та язика можуть «опуститися» і перекрити дихальні шляхи, викликаючи хропіння. Вживання алкогольних напоїв перед сном або недосипання призводить до розслаблення горла. Лягати спати в стані алкогольного сп’яніння не рекомендується.
5) Надмірна вага та ожиріння
Медично доведено, що ожиріння є однією з причин хропіння. Люди з надмірною вагою або ожирінням носять надмірну вагу навколо горла, що призводить до колапсу дихальних шляхів.
6) Обструктивне апное сну
Це одна з найбільш тривожних причин, і її потрібно лікувати, щоб уникнути серйозних ускладнень. Якщо ви або ваш партнер відчуваєте будь-який із цих симптомів, у вас може бути: денна сонливість або втома, прискорити диханняа, робить паузи в диханні під час сну і навіть епізоди задухи.
Є пацієнти, які мають більше рівня апное, ніж інші. На щастя, його можна виміряти за допомогою показника, який називається індексом апное-гіпопное або індексом порушення дихання.
Тож ви можете знати, наскільки це серйозно, і провести належне лікування. За словами доктора Валії, для того, щоб у пацієнта діагностували обструктивне апное, вони повинні показати симптоми захворювання часто, як 5 разів на годину.
Також якщо пацієнт страждає на гіпертонію або має проблеми з серцем і, крім того, у нього змінюється настрій.
Чи можна хропіння «усунути»?
За даними клініки Мейо, найпростішими стратегіями є спати на боці, не вживати алкогольних напоїв перед сном, і втратити вагу.
В даний час існує кілька методів лікування, в тому числі хірургічні операції, використання порожнини рота, (мундштуки, які потрібно помістити в рот) і навіть імплантати (пристрої). Для людей з апное існують назальні маски, які допомагають правильно дихати.
Кинути палити також може допомогти; це зменшить закладеність носа.
В аптеках є засоби, що продаються без рецепта, але найкраще звернутися до лікаря, щоб він провів відповідне лікування. Важливо перевірити, наскільки інтенсивним і частим є хропіння.