Які фактори визначають втрату м’язів? Ми аналізуємо їх, щоб запобігти цьому
Хороша мускулатура допомагає підтримувати вас у формі, коли ви перетворюєте день народження, захищає вас від ожиріння, збільшує ваш базальний обмін речовин, захищає суглоби від травм ... Все більше стає зрозумілим, що збереження нашої м’язової маси є важливим для збереження молодості та здоров’я. Тож з яких причин ми втрачаємо м’язи? Є хвороби, які виробляють цей ефект, але найбільш частими причинами є інші:
Ви недостатньо використовуєте свої м’язи
Це найбільш очевидна причина, а також найважливіша. У суспільстві, де більшість робочих місць малорухливе, наші скелетні м’язи навряд чи отримують необхідні стимули ... і однієї години занять спортом на день може бути недостатньо для компенсації. Гірше того, що деякі діти та молодь настільки малорухливі, що не можуть розвинути здоровий рівень м’язової маси.
Щоб ви не загубились у цьому світі бодібілдингу, пропонуємо поглянути на наш Атлас бодібілдингу з усіма вправами працювати на грудних відділах, латах, плечах, ногах, біцепсах, трицепсах і серцевині.
Якщо вам потрібні рутини, які допоможуть вам наростити м’язи, не виходячи з дому, ви повинні знати, що ваше власне тіло є вашим найкращим союзником для його досягнення. Ми пропонуємо вам cланцюг із силовими вправами на самозавантаження (вам потрібна лише ваша вага тіла), і якщо ви хочете зробити ще один крок далі, короткі, але напружені ланцюги, особливо показано тим, хто має трохи часу, але не хоче нехтувати своєю метою - тонізувати та набирати м’язи.
Ваше тренування не в рівновазі
Якщо ви займаєтесь лише аеробними видами спорту, не супроводжуючи це адекватною силовою роботою, ви завдасте шкоди своїм спортивним показникам, і що ще гірше, це може вплинути на ваше здоров'я. Йдеться не лише про тренування, це про координацію сили, кардіо та харчування. Неправильний підхід з неорганізованим змістом змусить нас втратити все, що ми здобули, і не дозволить нам просуватися до мети. Ми вже говорили вам у статті "Визначте свої м’язи" як оптимізувати тренування для досягнення нашої м’язової мети.
Ви сидите на неправильній дієті
Не вживання достатньої кількості білка може бути проблемою (часто зустрічається при незбалансованому веганському харчуванні), але досить вживати дієту, яка має занадто низьку калорійність (навіть якщо вона багата білком), щоб ваше тіло було змушене використовувати власні м’язи маса як джерело енергії. Хороша дієта повинна бути спрямована на втрату жиру та збільшення або, принаймні, підтримку м’язової маси. Для цього ви повинні потроху худнути (або підтримувати його, якщо втрачаєте жир і набираєте м’язи) і поєднувати помірну дієту та фізичні вправи.
З іншого боку, закривати рот вчасно є ключовим фактором, щоб помітити те, що ви тренуєте в тренажерному залі. Нехай вас не зрозуміють неправильно, пояснюємо ми. Це здається очевидним, але більше кількох людей проводять години, тренуючись, а потім надмірно відпочивають у вихідні, коли виходять з друзями або мають вихідний. Це наш список заборонених продуктів, якщо ви хочете набрати м’язи.
Старіння
Це спричиняє природну втрату м’язової маси та сили, яку ви можете помітно уповільнити (хоча і не повністю зупинити) за допомогою належних силових тренувань. Якщо ви нічого не робите, щоб уникнути цього, у віці від 50 до 80 років вашу силу м’язів можна зменшити вдвічі.
Ожиріння
Надлишок жирової тканини призводить до резистентності до інсуліну, тим самим «викрадаючи» їжу з м’язів, які мають тенденцію до атрофії. Крім того, людям з великою надмірною вагою важко пересуватися і часто припиняють користуватися м’язами, що посилює ефект цього порочного кругообігу.
Якщо ви один з тих, хто тренується, але ті самі сумніви продовжують вас нападати: чому б мені не набрати м'язову масу? Ми передбачаємо, що ваші навчальні програми можуть бути не найбільш оптимальними. Перевірте їх! І перш за все: терпіння та наполегливість у дорозі.