Кожен плавець сподівається, що регулярні тренування принесуть поступове поліпшення результатів. Однак прогрес рідко буває однозначним. На початку ваша сила збільшується, швидкість і витривалість покращуються, з кожним тренуванням ви долаєте себе ... Однак у певний момент ви відчуваєте, що ваше плавання перестало вдосконалюватися. Де це пов’язує?
Ви багато тренуєтесь, часу на відпочинок не залишається
Подолання величезних фізичних навантажень не є запорукою швидшого спортивного прогресу. Якщо ви плаваєте 4-5 разів на тиждень, і ви залишаєте тренування «зламаним», ви повинні віддавати тіло достатня регенерація . Масаж, фізіотерапія або сауна приносять ряд переваг, але основна опора фізичного відновлення полягає якісний сон .
Активні спортсмени повинні спати від 8 до 9 годин на день. Окрім довжини, це також важливо якість сну і правильно гігієна сну . Протягом ночі організм працює над його загоєнням, загоєнням та регенерацією клітин. Нестача сну призводить до втоми, дратівливості, погіршення пам’яті та фізичних порушень. Для досягнення найкращих результатів зверніть увагу на досить тривалий і якісний сон.
Ви недооцінюєте вплив дієти на ваші результати
Якби ви спробували змінити інтенсивність або частоту тренувань не змінюючи свого їдять, можливо, ви зіткнулися з деякими незручностями. Швидше настання втоми, болю в м’язах, порушення витривалості, необхідність у тривалій регенерації… Це все може бути ознаками нездорового харчування чи їжі, яка не пристосована до ваших фізичних навантажень.
Якщо ви не дасте своєму тілу достатньо пального, ви не тільки не будете правити, але втрата ваги та втрата м’язів може відбутися швидко. Харчування спортсмена суттєво відрізняється від харчування, необхідного пересічному активному людині. Якщо ви за останній рік почали інтенсивніше тренуватися, але ваш раціон не змінився, на це варто звернути увагу спортивне харчування . Можна почати зі статей Що їсти до і після тренування з плавання a Оптимізована дієта для кращої роботи .
Помилки та шкідливі звички в техніці плавання стримують вас
Чи вважаєте ви, що навчання плаванню призначене лише для нових початківців? Ви помиляєтеся. Помилки в техніці плавання вони можуть перешкодити вашому прогресу, навіть якщо ви деякий час плавали. Ці "шкідливі звички" можуть також виникати з часом, наприклад, якщо ви кілька тижнів плаваєте з болем у плечі. Ви звикнете до дещо зміненого положення хворої руки і не будете виправляти його навіть після того, як біль вщухне.
Ви також можете плавати без тренера, але в цьому випадку бажано пройти принаймні кілька годин для вдосконалення. Тренер або інструктор з плавання та керуйте своїми технічними навичками, допомагайте плавати без зайвих помилок і тим самим покращуйте свої результати. Курси плавання для просунутих вони підходять для будь-якого досвідченого плавця, який не може досягти бажаних результатів самостійно.
Ви ставите недосяжні цілі
Навіть місяць наполегливої роботи не гарантує, що ви перетнете кралу на 100 метрів на 5 секунд швидше. Правда полягає в тому, що багато плавців не можуть стратегічно визначити свої цілі, вони просто їх "вигадують". Результат є великі очікування та наслідки невдач . Щоб цілі були реалістичними, вони повинні базуватися на вашій історії тренувань.
Ось чому важливо фіксувати свій прогрес з самого початку. Якщо у вас є достатньо даних про ваш прогрес і зрозуміло огляд у всіх змінних (додаткові тренування на суші, дієта, сон тощо), ви будете знати, скільки можна очікувати один від одного. Цілями будуть не просто випадкові підказки, вони будуть базуватися на ваших реальних здібностях.
Психологічні причини погіршення працездатності
Психічне налаштування так само важливий у спорті, як і фізична підготовка. Якщо все інше налаштовано правильно, причина поганих результатів може бути психологічною. Що все може вплинути на ваші спортивні показники?
- Стрес, психічне перенапруження, нездатність розслабитися,
- психічна втома або відчуття вигорання,
- нервозність, пов’язана з тренуванням/змаганням, відчуття, що ти недостатньо хороший,
- відсутність мотивації або апатія,
- занадто високі вимоги до вашої діяльності, страх невдачі.
Поліпшення спортивних показників вона не завжди буде лінійною. Тож немає сенсу порівнювати, чи сьогодні ти кращий, ніж учора, чи рухаєшся так швидко, як твій друг. Найголовніше - це збереження здоров’я та позитивного ставлення до спорту. Ви можете вдосконалювати все інше поступово, наприклад, за підтримки вашого тренера, спортивного психолога або дієтолога.