Якщо ви закриєте очі і подумаєте про бігуна або уявите, що хтось вправляється, ви можете побачити людину, прекрасно оснащену спеціалізованим одягом та взуттям для поліпшення своїх показників та догляду за суглобами, спортсмена, який розминяється та правильно розтягує м’язи до після спортивної практики. Але як харчується той спортсмен-аматор? Як ви одужаєте після того, як віддасте все?

Фахівці з питань харчування рекомендують людям, які регулярно займаються фізичними вправами та хочуть підтримувати адекватний стан здоров’я, дотримуватися збалансованої дієти, максимально виключати або зменшувати шкідливі речовини, такі як алкоголь, та підтримувати належну гідратацію до, під час та після зусиль.

молоко

А що пити? Лікарі та дієтологи-дієтологи рекомендують мінімальне середнє споживання 2 літрів води на день, хоча, коли ми робимо фізичні вправи або дуже жарко, цей рівень повинен збільшуватися, щоб забезпечити водою, яку ми втрачаємо при потовиділенні. Звичайно, вода виконує цю важливу функцію поповнення рідини та зволоження, але нічого іншого.

Натуральний склад молока включає 80% води, а також мікро- та макроелементи, особливо рекомендовані людям з інтенсивними фізичними навантаженнями.

Що забезпечує молоко, крім зволоження?

Керівництво з здорового харчування, опубліковане Іспанським товариством громадського харчування, рекомендує молоко та молочні продукти, оскільки вони є джерелом високоякісних білків, лактози та вітамінів (A, B2, B12 та D), а також грізним джерелом кальцію. У чому користь білків молока?

Молочний білок має високу якість та велику харчову цінність, оскільки він забезпечує всі необхідні амінокислоти, які організм не може спекти, але потребує.

Сироватка, рідина, яка покриває йогурти, і багато людей викидають її, не знаючи про її користь, є швидкоперетравлюваним білком, необхідним для стимулювання синтезу білка в м’язах. Повільно засвоюваний казеїн, зі свого боку, доповнює цю функцію, уповільнюючи розпад білка в м’язах, допомагаючи таким чином відновити волокна, пошкоджені під час інтенсивних фізичних вправ.

Спорт також споживає високі дози глікогену в печінці - відкладень, який печінка втягує для задоволення потреб глюкози в органах під час метаболічного процесу. Смузі з молоком та фруктами може бути ідеальною закускою, оскільки воно забезпечує все необхідне, щоб замінити загублений глікоген після спортивної практики.

Споживання молока під час занять спортом:

  • Допомагає підтримувати рівень гідратації.
  • Поліпшити фізичну витривалість.
  • Покращує відновлення м’язів.
  • Співпрацює у збільшенні м’язової маси.

Central Lechera Asturiana пропонує два альтернативи з низьким вмістом жиру для любителів молока, які дозволяють їм насолоджуватися усіма його властивостями та зменшувати споживання жиру. Звичайний знежирений, той, що знаходиться в зеленому контейнері, ідеально підходить для тих людей, які доглядають за собою без нав'язливих і не жертвуючи смаком. Він містить низький рівень жиру (0,25 г на 100 мл) і є найкращим на смак, згідно з визнанням «Аромат року 2018». Для людей, які підраховують кожну калорію, існує знежирений рожевий контейнер, знежирене 0, 0, для найвимогливіших споживачів.

Central Lechera Asturiana пропонує дві альтернативи з низьким вмістом жиру для любителів молока. Звичайний знежирений, той, що знаходиться в зеленому контейнері, ідеально підходить для тих людей, які доглядають за собою без нав'язливих і не жертвуючи смаком. Він містить низький рівень жиру (0,25 г на 100 мл) і є найкращим на смак, згідно з визнанням «Аромат року 2018». Для людей, які підраховують кожну калорію, існує знежирений рожевий контейнер, знежирене 0, 0% для найвимогливіших споживачів.

Будь-яка з двох знежирених рослин із Центральної Лечери Астуріана, як і всі продукти молочного кооперативу, також на 100% натуральна, без добавок; молоко і нічого, крім молока.

Які переваги молока в порівнянні з овочевими напоями?

Рослинні напої - ідеальний варіант для тих, хто має алергію на білок коров’ячого молока. Коли такої алергії немає, не рекомендується відмовлятися від споживання молочних продуктів.

Як захищають дієтологи-дієтологи, молочні білки мають високу біологічну цінність. Однак рослинні напої містять білки із середньою біологічною цінністю і не містять усіх незамінних амінокислот, тому їх часто збагачують додатковими інгредієнтами, щоб досягти рівня, який молоко включає природним шляхом. Крім того, саме через те, що це не молоко, вміст кальцію в ньому нижчий і йому бракує вітаміну D, якщо його не додавати штучно.