Ми знаємо магній як ліки від судом у ногах, різних набряків або високого кров’яного тиску. Це також допомагає нам підтримувати здорове волосся, нігті та зуби.
Не слід забувати про це навіть під час вагітності та годування груддю, коли його споживання збільшується. Магній особливо необхідний для нарощування кісток та розвитку плода, для належної гормональної та метаболічної регуляції та полегшує перебіг вагітності.
«У перші тижні вагітності допомагає магній при ранковій нудоті, спазмах, а також як профілактика аборту. На вищій стадії вагітності запобігає затвердінню живота, знижує ризик передчасних пологів, недостатньої функції плаценти або підвищення артеріального тиску. У високих дозах він надає захисну дію на нервову систему плода », - пояснює MUDr. Андреа Вашкова з гінекологічної амбулаторії в Прешові.
Вагітна жінка повинна отримувати збільшені дози магнію протягом усієї вагітності, але особливо між 20-м і 30-м тижнями, коли рівні магнію в організмі вагітної найнижчі. При недостатньому надходженні магнію організм приймає його компенсує запасами кісток матері або навіть плоду. Однак такий стан може загрожувати здоров’ю матері або уповільнити ріст дитини.
Магній з природи
Існує багато природних джерел магнію, таких як різні типи горіхи, фініки, артишоки, шпинат, цукати, тріска і інші. Однак вони не завжди містять достатню кількість магнію, необхідного для майбутньої матері та її дитини. Його кількість у їжі також втрачається через неправильне приготування їжі (смаження, консервування).
Ще одним ускладненням засвоєння магнію є його поєднання з коров’ячим молоком або продуктами, багатими залізом. Із загального отриманого магнію наше тіло може поглинають лише 30%. Його засвоєння погіршується наявністю в раціоні жирів, цукрів, клітковини та вільного кальцію, а також нестачею вітамінів групи В. З цієї причини доцільно поповнювати запас магнію в таблетках.
Магній у грудному молоці
Про важливість магнію для здоров’я матері та дитини свідчить також його висока концентрація в грудному молоці. Протягом перших днів після народження молочні залози виробляють грудне молоко з концентрацією до 42 мг магнію на літр грудного молока, поступово зменшуючись до 35 мг/літр.
Однак немовля на грудному вигодовуванні не лише отримує необхідну дозу магнію від матері, але завдяки складу грудного молока він також може його краще переробляти.
У молозиві, «першому» грудному молоці, що виробляється молочними залозами протягом максимум 72 годин після народження, оротова кислота знаходиться у підвищеній концентрації, що прискорює засвоєння магнію, а також інших ключових речовин для організму новонародженого. Ця важлива речовина залишається в грудному молоці навіть пізніше, але в меншій концентрації.
Магній в таблетках
"Важливо також вибрати відповідний тип магнію, тобто магній як ліки, а не харчова добавка", - зазначає MUDr. Вашкова.