Здорова дієта, правильно складена дієта та вага, яку ви собі уявляєте, можуть бути не лише вашим таємним бажанням. Якщо ви знаєте, скільки калорій слід оптимально приймати щодня, то все, що вам потрібно зробити, - це регулярно і особливо тривалий час дотримуватися цієї кількості. Тож вам більше не доведеться стикатися з проблемою коливань ваги, якої ви не хотіли. Ми допоможемо вам пояснити, скільки калорій ви повинні приймати на день, а також дамо вам просте керівництво щодо того, як розрахувати щоденне споживання калорій, щоб отримати встановлені результати.
НАША ПОРАДА: Не можете позбутися зайвих кілограмів? Дивіться наше порівняння таблеток для схуднення!
Див. Порівняння »
На початку ми повинні згадати одну дуже важливу річ. При встановленні калорій потрібно пам’ятати, що кожна людина має різну будову тіла, зріст і вагу, тому ви не можете визначити споживання калорій, виходячи з когось іншого. Це також залежить від того, перебуває особа на стадії скорочення, набору чи обслуговування. Тому звертайте увагу на індивідуальність та свою конкретну добову кількість калорій. Ми також зазначаємо, що потрібні послідовність і наполегливість. Багаторічні зусилля дадуть вам результати. Однак якщо ви дотримуєтеся калорій протягом тижня і перевищуєте їх на вихідних, швидше за все, ви отримаєте надлишок, і ви не схуднете і не збережете вагу. Рішення вирішувати вам.
Щоденне споживання калорій
Просте рівняння - це все, що вам потрібно для розрахунку рекомендованої кількості калорій, яку слід приймати щодня. Він приблизно розрахує ваш базальний обмін речовин, що є основою, за якою ви визначите точну кількість відповідно до власних цілей. Не слід недооцінювати цю кількість, оскільки базальний метаболізм визначає, скільки організму потрібно для функціонування, коли у вас, по суті, немає інших витрат.
Вживання меншої кількості калорій, ніж це число, може призвести до проблем зі здоров’ям.
Для чоловіків рівняння таке: 10 х вага у кг + 6,25 х зріст в см - 5 х вік + 5.
Для жінки: 10 х вага у кг + 6,25 х зріст в см - 5 х вік - 161. Ви отримаєте кількість калорій, яку потрібно приймати щодня.
Для середньостатистичної активної жінки приблизно добові калорії на підтримку складають 2000, а для чоловіка - 2500. Якщо ви почнете підраховувати калорії і виявите, що ваша вага почала рухатися вгору на цій кількості, це надлишок калорій (тобто ви отримувати більше, ніж ви публікуєте). Якщо ваша мета - схуднути, ви повинні поступово зменшувати це число, і ви побачите відповідно до ваги, чи вживали ви достатньо калорій. Що б не трапилось, зі зменшенням, коли у вас дефіцит калорій, ви ніколи не зможете пройти свій базовий обмін речовин. Ви часто можете залишити свій дохід на вищому рівні та збільшити витрати енергії, займаючись спортом або гуляючи.
Схуднувши, прагніть до стійкого дефіциту. Якщо ви знаєте, що калорії на ваше обслуговування складають близько 2000, просто не вистачає 300 калорій на день. Вам буде достатньо їжі, ви не будете голодувати, а крім того, 1700 калорій є стабільними. Під час моніторингу споживання калорій найголовніше - це мати можливість тривалий час підтримувати його, досягти ваги, про яку мрієте, а потім налаштувати калорії для підтримки, які дадуть вам зрозуміти, що ваша вага не зросте.
Як рахувати отримані калорії
У наш час підрахунок калорій більш ніж простий. Вам не потрібно створювати книгу, куди ви можете вручну записати значення і порахувати все разом. Все, що вам потрібно зробити, це завантажити додаток My Fitness Pal або Калорійні таблиці, де є багаті бази даних сировини та харчових продуктів. Все, що вам потрібно, - це кухонна вага, на якій ви зважуєте окремі інгредієнти та регулюєте кількість їжі за допомогою програми. Чудова річ полягає в тому, що ви можете відсканувати штрих-код даного продукту, і якщо він є в базі даних, ви просто вибираєте кількість та харчові цінності разом із калоріями, які ви включили. Ось так ви бачите кількість окремих страв, а також цілий день. Ви можете перевірити, чи отримували ви достатньо білка, чи не бракує клітковини, а також стежити за споживанням цукру. Не забудьте додати підсолоджені напої.
НАША ПОРАДА: Не можете позбутися зайвих кілограмів? Дивіться наше порівняння таблеток для схуднення!
Див. Порівняння »