Сніданок - пара скибочок листкового рису, варені яєчні білки, овочі

Десята година - 1 шматочок фрукта

Обід - сушена тушкована грудка на грилі з тушкованою зеленню

Перекус - нежирний білковий смузі з водою

Вечеря - натуральний салат без заправки, риба на пару

На перший погляд ви бачите, що в ній багато білків, мало вуглеводів і незначно жирів. Язик ваг, ймовірно, може спуститися через кілька днів, якщо дотримуватись цієї дієти, але в довгостроковій перспективі це не спрацює, насправді у вас будуть проблеми з травленням протягом декількох днів.!

Навіщо потрібні жири у вашому раціоні?

Жирні кислоти перетворюються у вашому організмі на речовини, важливі для нормального функціонування процесів організму. Жири регулюють правильний ріст клітин та роботу нервової системи, підтримують гормональний баланс, нормальну роботу суглобів, імунної системи та підтримують оптимальний кров’яний тиск, підтримуючи ідеальний жировий обмін.

Ефект дієти з низьким вмістом жиру

Насправді традиційна дієта містить занадто багато жиру, але радикальне зменшення може також мати згубні наслідки! Поява дефіциту калорій, сухість шкіри може ще не настільки насторожувати, але уповільнення метаболізму, тому швидкість спалювання жиру гарантовано відбудеться!

Як можна найшвидше виміряти, як обертається ваш метаболізм?

Якщо ви можете ходити до великого туалету хоча б раз на день, а радше двічі на день, без будь-яких проблем, ваш метаболізм, напевно, спрацює добре! Якщо у вас більше проблем, здуття живота, спазми в животі або запор, ваш метаболізм також поганий.!

чому

Низьке споживання жиру може призвести до зниження стійкості до хвороб, нерегулярних менструацій або їх відсутності, і навіть до втрати м’язів, хоча ви, мабуть, хочете протилежних, жорстких, твердих м’язів.!

Скільки жиру потрібно?

Вміст жиру в їжі

Пропозиції в цій галузі суттєво розділені, і кілька місць свідчать про те, що 20-30% щоденного споживання поживних речовин припадає на жири.

Якщо ми розраховуємо на 30%, 60-кілограмова жінка повинна мати у своєму раціоні 40-100 грамів жиру для клітковини, але я вважаю, що це дуже багато. Мій власний та мій гоночний досвід показує, що при такому великому споживанні жиру більшість жінок не втрачають вагу.

Я б скоріше рекомендував кількість приблизно 15-20%, або вага вашого тіла х 0,2, - 0,3 грама жиру - це те, чого ви можете досягти з видимим результатом.

Які жири повинні бути у вашому раціоні?

Напевно, ви вже стикалися з поняттями насичених та ненасичених жирних кислот. Насичені жирні кислоти в основному містяться в м'ясі, тоді як ненасичені жири трапляються в рослинних жирах, таких як необхідні для здорового життя, тобто незамінні Омега-3 і Омега-6 жирні кислоти.

Оскільки ваша дієта базується на високобілковій їжі, враховуйте вміст жиру в м’ясі, яке ви їсте щодня.!

Це 2,6 г/100 грам для курячої грудки, це означає, що якщо ви з’їдаєте півкіло курячої грудки на день, ви вже отримаєте 11,2 грама жиру в організмі.!

Тому використовуйте обмежену кількість видимих ​​жирів та олій!

Використовуйте жири для приготування м’яса для ароматизації салату та гарнірів, тому що це полегшує контроль кількості.!

Кокосове масло, оливкова олія першого віджиму - хороший вибір, але, звичайно, ви також повинні споживати їх у помірних кількостях! Можливо, ви вже читали про кокосову олію та олію MCT у ній у журналі Peak Girl, прочитайте ще раз, якщо хочете оновити важливу інформацію!

Зберігайте жири в їжі, не повністю виключайте їх так, як вам потрібно вуглеводи щодня, але знайте, яка ідеальна кількість для вас!