10:50 ET (15:50 GMT), 21 листопада 2014 р

сказав Кубзанський

Більше здоров’я

Вони розслідують у Маямі смерть лікаря, який отримав вакцину проти коронавірусу

Згідно з дослідженням, втрата нюху в легких випадках covid-19 трапляється у 86% випадків

Відкриття варіантів коронавірусу у Великобританії та Південній Африці розпочалося із ставки на пляшку вина

Для Елізабет Ландау

(CNN) - Щастя: ти це знаєш, коли бачиш, але важко визначити.

Ви також можете назвати це почуттям благополуччя, оптимізму або відчуття важливості в житті, хоча все це також можна трактувати як окремі терміни. Але яким би не було щастя, ми знаємо, що ми цього хочемо, і це, певним чином, уже добре.

Ми також знаємо, що не завжди можемо контролювати своє щастя. Дослідження показують, що генетика може зіграти величезну роль у нашому нормальному рівні суб’єктивного благополуччя, тому деякі з нас можуть почати з невигідного становища. Як би цього було недостатньо, між несподіваними трагедіями та звичним щоденним стресом фактори навколишнього середовища можуть знизити настрій і підірвати ваше бажання жити.

Вміння керувати своїми емоційними злетами і падіннями важливо як для вашого тіла, так і для вашого розуму, сказала Лора Кубзанський, професор соціальних та поведінкових наук Гарвардської школи громадського здоров'я.

"Що стосується фізичного здоров'я, це не стільки щастя саме по собі, скільки здатність регулювати та відчувати мету та сенс", - сказав Кубзанський.

Чому бути щасливим?

Багато наукових досліджень, в тому числі Кубзанського, виявили зв'язок між психологічним та фізичним благополуччям.

Огляд понад 200 досліджень 2012 року виявив взаємозв'язок між позитивними психологічними властивостями, такими як щастя, оптимізм і задоволеність життям, і меншим ризиком серцево-судинних захворювань. Кубзанський та інші дослідники з Гарвардської школи громадського здоров’я повідомляють про свої висновки у Психологічному бюлетені.

Звичайно, це не так просто, як сказати "ти повинен бути щасливим, запобігаючи інфарктам". Якщо у вас добре почуття добробуту, простіше підтримувати хороші звички: займатися спортом, збалансовано харчуватися та висипатися, стверджують дослідники. Люди, які мають оптимістичне мислення, можуть частіше брати участь у здоровій поведінці, оскільки вони сприймають це як корисне для досягнення своїх цілей, сказав Кубзанський.

У цьому дослідженні зниження артеріального тиску, нормальна вага тіла та здоровіші ліпідні профілі крові також були пов’язані з більшим почуттям добробуту.

Наразі ці дослідження можуть показати лише асоціації; вони не надають вагомих доказів причинно-наслідкових наслідків. Однак деякі дослідники припускають, що позитивні психічні стани мають прямий вплив на організм, можливо, зменшуючи шкідливі фізичні процеси. Наприклад, інше дослідження Кубзанського показало, що оптимізм пов’язаний із зниженням рівня запалення.

Якщо те, що ми маємо на увазі під щастям, це конкретно «насолоджуватися життям», є й новітні докази, що підтверджують це. Дослідження, проведене в Canadian Medical Association Journal, показало, що люди віком від 60 років, які сказали, що їм менше подобається життя, частіше страждають від інвалідності протягом восьми років. Мобільність також була пов’язана із задоволенням від життя. Це дослідження не доводить, що фізичні проблеми спричинені меншим задоволенням від життя, але припускає, що існують стосунки.

Коли щастя бере свій початок від: гени + середовище

Існують вагомі докази того, що генетика відіграє важливу роль у щасті, за словами Ненсі Сігал, психолога з Університету штату Каліфорнія, Фуллертон, автора книги "Народжені разом - виховані окремо".

Дослідження показали, що однояйцеві близнюки, як правило, мають подібний рівень щастя, більше, ніж близнюки. А у випадку однояйцевих близнюків щастя одного з них є кращим показником поточного чи майбутнього щастя іншого, на відміну від їхніх навчальних досягнень або доходу, сказав Сегал.

"Якщо у вас є щасливі батьки і щасливі діти, я думаю, що люди загалом вважають, що це тому, що діти дотримуються батьківської моделі", - сказав він. Але це насправді не так. Потрібно зазначити, що батьки успадковують як гени, так і середовище ».

Більше того, здається, існує певний рівень щастя, який мають люди взагалі, до якого вони, як правило, тяжіють, сказав Сегал. Цей рівень залежить від людини та ситуацій, в яких вона чи вона перебуває.

Однак, хоча генетика має великий вплив, це не означає, що комусь біологічно призначено бути нещасним, сказав він. Це може бути більшою роботою, якщо ваш стандартний настрій низький, але певні методи лікування виявились корисними для підвищення психологічного самопочуття.

Навколишнє середовище також все ще дуже важливо для психологічного благополуччя, сказав Кубзанський.

"Сказати комусь" Не хвилюйся, будь щасливим "- це певний спосіб, не бачачи загальної картини того, які екологічні обмеження впливають на те, що вони можуть зробити", - сказав Кубзанський.

Гроші та час

Ви можете подумати: "Може, я був би щасливішим, якби мав більше грошей". Є те старе кліше, яке говорить: "гроші не купують щастя", але чи це правда? Дослідження, проведене в 2010 р. У «Протоколах Національної академії наук», показало, що емоційний добробут зростає із збільшенням доходу до певної межі, яка, як видається, становить дохід сім'ї в 75 000 доларів. Щоденне щастя не збільшувалось із збільшенням доходу.

Але дослідники Даніель Канеман та Ангус Дітон з Принстонського університету виявили, що коли учасників запитували про їхнє загальне задоволення своїм життям, він справді продовжував зростати щодо доходу, навіть з доходом більше 75000 доларів. Їх результати показують чітку різницю між тим, як люди сприймають себе з точки зору "поточного" щастя, та їхнім задоволенням життям.

"Більше грошей не обов'язково купує більше щастя, але менше грошей пов'язано з емоційними переживаннями", - написали Канеман і Дітон. "Можливо, 75 000 доларів є порогом, коли нове збільшення доходу більше не покращує здатність людей робити те, що найважливіше для їх емоційного благополуччя, наприклад, проводити час з людьми, про яких вони піклуються, уникати болю та хвороб та насолоджуватися дозвіллям та розвагами".

Чи були б ви щасливішими, якби купили машину, про яку завжди мріяли? Різні дослідження показують, що досвід робить нас щасливішими за майно. Це частково тому, що, купивши щось, наприклад, нову машину, ви звикаєте бачити це щодня, і початкова радість згасає, кажуть експерти. Але з часом ти можеш продовжувати черпати щастя із спогадів про переживання.

Цей досвід створює "потужні та важливі спогади, за які я б не обмінявся ні на що у світі", - сказав Томас Гілович, професор психології з Корнельського університету, в 2009 році CNN.

Але якщо ви купуєте на ринку подарунок на день народження для своєї влюбленості, матеріальний об’єкт все ще є значущим, перетворюючись на пам’ятку із сентиментальною цінністю, яка зростає з часом, сказав Гілович.

А може, ти станеш щасливішим, коли проживеш довше. Дослідження також виявили, що певне почуття щастя може бути пов’язане з віком.

Старші дорослі можуть бути в змозі регулювати свої емоції краще, ніж молодші, піддаватись меншим стресам і переживати менше негативних емоцій, заявила Сьюзен Турк Чарльз, психолог з Каліфорнійського університету, Ірвін, в 2009 році CNN. до того, чи знижена негативна реакція також пов'язана з почуттям щастя.

Щастя: життя моментом

Але що відбувається зараз? Що ми можемо зробити, щоб почуватися позитивніше?

Якщо ви намагаєтеся збільшити власне відчуття щастя, спробуйте техніки уважності. Поінформованість означає бути присутнім і в даний момент і спостерігати без упереджень, - сказала Сьюзен Алберс, психолог клініки Клівленда, у 2010 році.

Усвідомлення походить від буддизму і є ключовим для медитації відповідно до цієї традиції. Лікування найрізноманітніших станів, включаючи розлади харчової поведінки, депресію та посттравматичний стресовий розлад, включає уважність. Зосередження уваги на тут і зараз протиставляє висновки, що блукання розуму асоціюється з нещастям.

Такі заходи, як ведення журналу вдячності та допомога іншим, також пов'язані з почуттям добробуту, сказав Кубзанський.

Доступні також різноманітні програми для смартфонів, які допоможуть вам відстежувати та покращувати свій настрій. Але не думайте, що вам доводиться стикатися лише з емоційними проблемами; професійний терапевт може допомогти вам дійти туди, де ви хочете бути.

За словами Кубзанського, якщо почуття благополуччя оздоровлює людину, то законодавці також повинні сприяти масштабним ініціативам для мотивації цього. Створення парків для заохочення фізичних вправ та запровадження гнучких ініціатив між роботою та сім'єю - лише декілька способів, завдяки яким громади можуть стати здоровішими в цілому.

Тож пам’ятайте: склянка наполовину заповнена може бути здоровішою, ніж склянка, наполовину порожня.