Вода - найважливіша поживна речовина для активних людей. Вживання великої кількості води після тренування має важливе значення для того, щоб замінити рідину, яку ви втрачаєте через піт під час тренування. Підтримання хорошої гідратації також підтримує здорову втрату ваги. Однак важливо не пити надмірну кількість води після тренувань, оскільки це може призвести до небезпечного стану, який називається гіпонатріємія.
Зволоження
Вживання води після фізичних вправ допомагає замінити рідину, втрачену під час фізичних навантажень, щоб забезпечити добре зволоження. Коли ви починаєте потіти під час фізичних вправ, тіло втрачає велику кількість води, що може призвести до зневоднення, якщо ви не заміните його питвом води та інших рідин. Втрати поту під час фізичних вправ можуть перевищувати кілька літрів протягом години. Хорошим показником того, чи правильно ви регідратацію після вправ, є колір вашої сечі - якщо ви добре зволожені, ваша сеча буде прозорою. При регідратації після фізичних вправ найкращим варіантом є вживання прісної води, оскільки це також допоможе відновити температуру до нормального рівня.
Втрата води та ваги
Окрім заміщення необхідних рідин, питна вода після фізичних вправ також відіграє важливу роль у схудненні. Вживання води допомагає наповнити шлунок, дозволяючи відчувати ситість і споживати менше калорій. Організму важко розрізнити голод і спрагу, тому відчуття спраги може змусити вас їсти занадто багато. Крім того, дегідратація лише 1 відсотка може спричинити значне падіння метаболізму, що може перешкодити втраті ваги. Тому питна вода є хорошим доповненням до фізичних вправ, якщо ви намагаєтесь досягти або підтримувати здорову вагу.
Міркування
Хоча вживання води після фізичних вправ може допомогти замінити рідину, втрачену під дією поту, також важливо пити воду до і під час фізичних вправ, щоб забезпечити належне зволоження, особливо якщо ви тренуєтеся в спекотний день або протягом тривалого часу. Вживання рідини, крім води, таких як молоко або сік, також може допомогти регідратації організму після фізичних вправ, однак напої з кофеїном не є хорошим вибором для гідратації, оскільки кофеїн насправді сприяє втраті рідини. Спортивні напої, які не містять кофеїну, є розумним варіантом гідратації для тренувань, які тривають довше 90 хвилин. Окрім заміни рідини, спортивні напої також відновлюють необхідні електроліти, втрачені під час напружених тренувань.
Увага
Випийте трохи води під час і після тренування. Однак вживання великої кількості рідини після фізичних вправ може спричинити небезпечний стан, який називається гіпонатріємія, що може призвести до судом, коми та навіть смерті. Цей стан рідко зустрічається у здорових людей, хоча іноді трапляється у спортсменів, таких як марафонці, які п’ють кілька літрів води під час або після тренування. Під час та після тренувань або таких заходів, як марафон витривалості, спортсмени повинні пам’ятати про почуття розгубленості, нудоти, блювоти, втоми та набряків рук і ніг, оскільки це може свідчити про проблему, яка вимагає негайної медичної допомоги.
Більше статей
Чи добре пити лимонну воду під час бігу? →