Латинські ритми для руху тіла і схуднення; Це зумба-фітнес! Відмінний варіант для людей, які хочуть займатися в цікавій формі.

багато калорій

Зумба фітнес! Щоб рухати тілом! Тенденція пропонує робити Zumba як заняття фізичними вправами та як спосіб схуднення у веселій та приємній формі. Є розроблені на цю тему, а також телевізійні програми. Журнал ABC поспілкувався з Присчілою Сарторі, бразильською резиденткою Бока-Ратон, штат Флорида, США, яка приїхала провести сертифікацію цього способу в країні.

Перше, що він пояснює, це походження цієї дисципліни. Фітнес «Zumba» був створений випадково в середині 90-х років Альберто «Бето» Перес, інструктором з фітнесу. Точно початки Прісцили відбувалися як помічник наставника цього виду вправ. "Я не мала досвіду роботи інструктора", - згадує Прісчіла, сміючись, під час відвідування нашої редакції.

Але заразний ритм зумби незабаром породив ентузіазм та ентузіазм. У 2008 році вона стала сертифікованим інструктором Зумби. Вона була доповідачем сесії на Конвенції Зумби з 2009 по 2013 рік. Ці конференції проводились у Лондоні, Англія та Лос-Анджелесі, Каліфорнія. Він також був улюбленим ZIN на щорічному конгресі, який проходив в Інструкторі в Орландо, штат Флорида. Вона була титульною танцівницею на Фітнес-концерті, на Зумба-конвенції 2009, 2010 і 2011 років, а також в Лондоні в 2011 році.

Бразильський карнавал, який є частиною Конвенції та конференції Зумби у всьому світі, є його творінням. Сьогодні вона є AFFA (сертифікований інструктор з навчання) та спеціаліст з освіти Zumba (ZES).

Сарторі пояснює, що Зумба насправді є заняттями з танців і вправ на основі фітнесу, і, як і будь-який інший танець вправ, спалює багато калорій. За словами викладача, можна стрибати і рухатися близько 45 хвилин або години занять. "Навіть якщо ви збираєтеся танцювати в нічному клубі протягом 45 хвилин, ви збираєтеся значно спалити калорії", - говорить він, натякаючи на те, наскільки веселими та корисними можуть бути танці.

Тепер, якщо тренування поєднується зі здоровою збалансованою дієтою, в межах розумних калорій, це може допомогти вам схуднути. “Поширеною помилкою, яку багато людей схильні робити, є припущення, що вони за один сеанс в середньому спалили 800 калорій, і тоді вони вважають, що їм потрібно з’їсти щось солодке для отримання енергії. Результатом зазвичай є те, що насправді вони споживають удвічі більше калорій, що були спалені під час сеансу ", - уточнює він.

Прісчіла зазначає, що кількість спалених калорій буде залежати від інтенсивності, тривалості та стилю тренувань, крім фізичного рівня людини, м’язів, розміру тіла та складу.

Який метод?

Зумба - це, перш за все, вправа в аеробному стилі, яка допомагає поліпшити серцево-судинну форму. “Під час вправ більша частина частин тіла рухається. Використовуються в основному ноги, руки і стегна. Це весело, динамічно та корисно ".

Фітнес Zumba розвивався з часом і зараз пропонує низку різних та альтернативних занять фітнесом. Деякі з них включають зумба сентао, зумба, що тонізує золото, зумба аква тощо. Хоча Zumba - як бренд - контролюється компанією Zumba, ви помітите, що варіації будуть залежати від країни та району, в якому ви перебуваєте.

Наприклад, навчання, яке Присцила прийшла, пов’язане з рівнем 1; іншими словами, етап, на якому вивчаються кроки чотирьох основних ритмів: меренге, сальса, кумбія та регетон. У нашій країні є багато спортзалів, які пропонують цю дисципліну. Тут є Комплекс крокодилів, Саксонський клуб та кілька інших. Тож якщо у вас є умови для виконання зумби, не соромтеся записатися до класу. Ви помітите «приріст м’язів», зміцните серце, покращите кровообіг і збільшите ємність легенів. Ви також спалите багато калорій і навіть більше, якщо будете харчуватися здорово.

Прісчіла рекомендує постійність під час вправ. “Це також буде залежати від частоти. Години на тиждень недостатньо, щоб помітити величезні результати ", - говорить він.

Анімація. Почавши, ви не зупиняєтесь. Zumba - це музика з високою енергією, вона настільки стимулююча, що змушує підняти настрій, вона є чудовим антисептичним антидотом! «Це вже глобальний спосіб життя, який поєднує в собі фітнес, розваги та культуру та підбадьорливий танець та фітнес. Наші фітнес-вечірки зумба поєднують в собі міжнародну музику та просту хореографію для тренування всього тіла та відчуття щастя та здоров’я ".

Безперечно, ми повинні подякувати людині, яка випадково запровадила цю форму вправ: колумбійцю Альберто "Бето" Перес. Прісчіла розповідає, що у запланованому класі вона забула взяти компакт-диск, тому схопила один із латиноамериканською музикою та імпровізувала з латиноамериканськими ритмами. Він пояснив своїм учням, що вони стояли перед класом, який зайняв у нього час на підготовку, і, зрештою, він був настільки успішним, що вони просили повторювати клас день за днем, і саме так він рос і завоював послідовників.

Якщо він інструктор це добре.

1- Перш за все, запитайте, чи є в класі нові учні.

2- Запросіть причини, які можуть вплинути на вашу здатність продовжувати тренування, та поради, як правильно продовжувати.

3- Ви повинні порадити, коли рухатись, коли переодягатися і який наступний крок. Наприклад: два кроки назад, а потім відводимо три вбік і так далі.

Показання

Якщо ви хочете зареєструватися в програмі Zumba, майте на увазі ці поради:

1- Шукайте акредитованих викладачів. Запитайте, яку акредитацію вони мають, і якщо вони кваліфіковані та мають досвід у галузі вправ.

2- Оскільки це форма фізичних вправ, перед приєднанням вам доведеться проконсультуватися з лікарем або професійною практикою, особливо якщо у вас вже є стан здоров'я. При ожирінні системи організму можна розтягнути високою аеробною інтенсивністю, і тренування можуть спричинити серцевий напад.

3- Ви повинні працювати на своєму рівні. Багато занять проводяться спільно, і вам не доведеться перенапружуватися; вони повинні виконуватися відповідно до потужності.

4- Може здатися легким одночасно розмахувати стегнами і обертатись, але якщо це зробити неправильно, ви можете отримати дуже серйозну травму спини.

5- Для схуднення найкращим фітнесом є поєднання занять зумба з програмою опору. Також не можна забувати дієту. Заняття фізичними вправами не є дивним.