Пропуск сніданку ніколи не був здоровим варіантом, коли ми хочемо схуднути, найкраще споживати білки і забути про цукри та перероблений.

чому

Дехто каже, що снідати слід як король, їсти як принц, а вечеряти, як жебрак. Скажімо, приходить ця популярна фраза скажіть нам, що сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, і це пов’язано з кількома причинами: по-перше, тому що це перший прийом що ми робимо після того, як пробули кілька годин або кілька годин у стані спокою і, отже, постимося. Вночі рівень цукру в крові (глікемія) падає, тому, прокинувшись, наше тіло порожнє і вам потрібен внесок поживних речовин для відновлення рівня глюкози в крові та надання енергії організму.

Крім того, сніданок підсилює наш обмін речовин що сприятливо впливає на спалювання швидких калорій і, отже, прискорює процес схуднення. Ось чому, коли ви вирішите робити знаменитий переривчастий піст, Найбільш рекомендується робити це під керівництвом та у супроводі експерта. Пропуск сніданку не завжди є синонімом втрати ваги. Майже всі експерти сходяться на думці, що пропуск сніданку приносить більше проблем в довгостроковій перспективі, оскільки змушує їх більше їсти решту дня, і що ранкове голодування не відображається на шкалі.

Тож фокус у тому, щоб знати, що їсти, а не перестати їсти

Простий і здоровий варіант для тих, хто не має часу або не звик сніданок - це гранола: Ця суміш зерен вівса з горіхами, спеціями ідеально підходить для сніданку завдяки з високим вмістом клітковини та складних вуглеводів. Пам’ятайте, що все повинно бути в виміряних кількостях і відповідати вашому організму, пам’ятайте, що вам завжди краще це робити, ніж купувати і нарешті не додавати цукор.

Завжди шукати включають білок. Вживання хорошого джерела білка на початку дня - чудовий спосіб розпочати день, одночасно підтримуючи форму. Найкраще те, що білок присутній у багатьох формах: з яєць, шинки, грецького йогурту або навіть білкових батончиків. Хорошим сніданком може бути яйце з тостами, або омлети, приготовані з мигдальним або вівсяним борошном, мигдальним молоком та яйцем. Спробуйте включити хоча б 30 грамів білка під час сніданку, і ви не тільки почуватиметесь більш задоволеними, але й матимете більше енергії.

З іншого боку грецький йогурт Нежирна - ще одна чудова їжа для тих, хто віддає перевагу швидкому та легкому сніданку. Низький вміст жиру та калорій, але разом з тим високий відсоток білка робить його ідеальною їжею. Що ще, містить пробіотики, які мають протизапальну дію на організм, він багатий на вітаміни та мінерали, такі як цинк, йод або калій.

Цілі фрукти. Щодня яблуко або два скибочки ананаса або червоних ягід. Фрукти є джерелом супер хороша і здорова енергія. Краще вживати його цілком і з оболонкою, а ніколи не в соку, тому що для задоволення вам доведеться споживати більшу кількість, а отже, ви споживатимете більше цукру.

Якщо ви любитель авокадо, у нас є хороші новини, чверть авокадо вранці - теж чудовий варіант, ви можете намазати його на скибочку цільнозернового хліба або краще, якщо це жито.

Пам’ятайте, що вживання води дуже важливо, щоб уникнути здуття живота. Влітку бажано, щоб ми випивали принаймні 3 літри води уникати зневоднення. Пам’ятайте, що у вашому раціоні завжди слід розставляти пріоритетні цілісні та цільнозернові продукти уникайте споживання цукру та продуктів, що переробляються ультразвуком, за будь-яку ціну.