Опубліковано 15 серпня 2011 р. Клаудіо Ліповецьким

блог

Основне поняття, яке необхідно враховувати при розробці дієти для схуднення або підтримки ваги, полягає в тому, що слід вживати менше або рівних калорій, ніж витрачених, для чого необхідно знати, що описано нижче: скільки калорій споживаються щодня і калорійність їжі.

Щоденна потреба калорій відповідно до різних факторів

Калорії, які споживає організм, залежать від:

1- Секс
Для жінки становить 2000 Кілокалорій (Ккал.)
Для самці становить 2700 Ккал.

2- Вік

Чоловіки неповнолітні 48 років потребують 24 калорій на кг на день.
Чоловіки більший 48 років потребують 21,5 калорій на кг на день.

Жінки неповнолітні у 48 років потрібно 21 калорія на кг на день.
Жінки більший 48 років потребують 19 калорій на кг на день.

3- Фізична активність

Малорухливі люди повинні споживати менше калорій, ніж активні люди.
Ця змінна варіюється від людей без активності до людей з високим ступенем фізичних вправ.

Калорійність основних продуктів харчування

Різноманітність продуктів величезне, але тут найпоширеніші.

Молочні продукти

Знежирене молоко: 45 кал. за c/100 гр.
Нежирний йогурт з фруктами: 48 кал. за c/100 гр.

Дієтичний білий сир: 100 кал. за c/100 гр.
Плавлений сир: 300 кал. за c/100 гр.

Яйця

Ясний: 53 кал. за c/100 гр.
Жовток: 340 кал. за c/100 гр.

м'ясо

Яловичина: 180 кал. за c/100 гр.
Бургер: 230 кал. за c/100 гр.

знежирена свинина: 270 кал. за c/100 гр.
куряче м'ясо: 170 кал. за c/100 гр.

Риба

Хек: 90 кал. за c/100 гр.
Лосось: 100 кал. за c/100 гр.
Тріска: 77 кал. за c/100 гр.

Холодні нарізки

Поперек: 153 кал. за c/100 гр.
Варена шинка: 126 кал. за c/100 гр.
Німецька ковбаса: 270 кал. за c/100 гр.

Овочі та овочі

Мангольд: 25 кал. за c/100 гр.
Салат: 13 кал. за c/100 гр.

Картопля: 75 кал. за c/100 гр.
Помідор: 22 кал. за c/100 гр.
Морква: 42 кал. за c/100 гр.

Фрукти

Персик: 50 кал. за c/100 гр.
Мал: 62 кал. за c/100 гр.

Лимон: 30 кал. за c/100 гр.
Помаранчевий: 41 кал. за c/100 гр.
Яблуко: 58 кал. за c/100 гр.

Борошняні продукти

Борошно пшеничне: 340 кал. за c/100 гр.
Макарони: 360 кал. за c/100 гр.

Французький хліб: 270 кал. за c/100 гр.
Дієтичні крекери: 300 кал. за ц/100гр.

білий рис: 340 кал. за c/100 гр.

Олія: 860 кал. за c/100 гр.

Цукор: 387 кал. за c/100 гр.

Напої

Сода: 50 кал. за c/100 гр.
Вино: 54 кал. за ц/100гр.

За допомогою цих даних ви можете впорядкувати свої меню.
Майте на увазі, що здорове харчування - це те, що пропонує різноманітність