годин

Стоячи - ваш новий союзник для схуднення. Це стає зрозумілим із дослідження клініки Мейо в Рочестері (США), результати якого свідчать про це перебування не менше шести годин на день може допомогти вам схуднути тривалий термін, до трьох кіло на рік, наприклад.

Загальновідомо, що сидячі звички призводять до багатьох проблем зі здоров’ям і вони сприяють ожирінню, підвищеному ризику серцево-судинних захворювань та діабету. І трапляється, що в ці часи офісна робота часто змушує нас сидіти більше восьми годин на день, а відсутність фізичних навантажень помітна його відсутністю.

Багато годин, сидячи в офісі, шкодить здоров’ю (Istock)

Паралельно з кожним роком збільшуються випадки ожиріння, серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу, і статистика показує це. Наприклад, ожиріння може скоротити життя до десяти років. У Південній Америці кожен п'ятий чоловік помирає від цієї хвороби, згідно з дослідженням Кембриджського університету, яке показало, чому надмірна вага є епідемією.

А якщо говорити про цукровий діабет, хвороба вражає понад 415 мільйонів людей у ​​світі і цей показник, як очікується, досягне 642 мільйонів до 2040 року. Кожні шість секунд у світі людина помирає від діабету. В Аргентині поширеність діабету (типу 1 і 2) у загальній кількості населення становить 9,6%.

Найбільш показовим є те, що здоровий спосіб життя може запобігти до 70% можливості діабету 2 типу та зменшити майбутні ризики, тому дуже важливо, щоб ми усвідомили серйозність наслідків та змінили свої звички.

Прагнення стояти замість того, щоб сидіти на роботі, окупається в довгостроковій перспективі (Shutterstock)

Висновки цього дослідження були опубліковані Європейським товариством кардіологів у Європейському журналі превентивної кардіології в дослідженні, яке проводив мексиканець Франциско Лопес-Хіменес, керівник секції превентивної кардіології клініки Мейо в Рочестері, штат Міннесота (США). ). Об'єднані).

Ця робота спеціально вивчала, чи спалює стоїть більше калорій, ніж сидячи. Для цього вчені проаналізували результати 46 досліджень з 1184 учасниками.

Дивовижні цифри

Були проаналізовані різні популяції: їх середня вага становила 65 кілограмів, середній вік 33 роки та 60 відсотків чоловіків. Вчені виявили, що стояння спалює на 0,15 кілокалорій на хвилину більше, ніж сидячи; Таким чином, якщо людина вагою 65 кілограмів стоїть шість годин на день, він витрачав би додатково 54 кілокалорії на день.

Якщо припустити, що споживання їжі не збільшується, це дорівнює 2,5 кілограма за один рік і 10 кілограмів за чотири роки, зазначають автори дослідження.

"Для багатьох дорослих може здатися майже неможливим довго стояти, особливо якщо вони працюють за столом; але якщо люди, які сидять по 12 годин на день, скорочують цей час навпіл, це принесе їм великі переваги", - проаналізував він Доктор Лопес Хіменес.

Автори визнають, що необхідні додаткові дослідження, щоб показати, чи має заміна сидячого режиму стоячи та чи триває стояння довгостроково для здоров’я.

В останні роки рекомендується щоденне помірне та енергійне фізичне навантаження з метою збереження або схуднення та зменшення ризику серцевих захворювань, уточнює лікар. Однак люди заявляють, що для цього існують перешкоди, такі як час, мотивація чи доступ до цих послуг.

Багато видів діяльності, які ми робимо сидячи, ми могли б робити стоячи

Термогенез активності поза фізичними вправами, відомий під абревіатурою NEAT, - це концепція, розроблена докторами Джеймсом Левіном та Майклом Дженсеном, ендокринологами та дослідниками ожиріння клініки Мейо, яка фокусується на добових калоріях, які хтось спалює під час повсякденних дій.

"Збереження репутації є одним із компонентів NEAT, і результати дослідження підтверджують цю теорію. Ідея полягає в тому, щоб включити деяку діяльність з низьким впливом, здатну покращити довгострокове здоров'я в повсякденному розпорядку дня", - підсумував Лопес Хіменес.

Більше калорій спалюється у чоловіків

Варто зазначити, що дослідники це спостерігали найбільше спалених калорій для стояння проти сидіння у чоловіків це було майже вдвічі більше, ніж у жінок. Це, ймовірно, відображає вплив більшої м'язової маси у чоловіків на кількість спалених калорій, оскільки спалені калорії пропорційні м'язовій масі, що активується стоячи, пояснюють дослідники.

Це дослідження підтверджує переваги стояння - шість годин - порівняно із сидінням, але все ще потрібні додаткові дослідження, щоб показати, чи заміна стільця стоячи є цілком ефективною і перевірити, чи довго стояння має наслідки для здоров’я.

Наслідки поки не відомі, сказав мексиканський дослідник, який додав: існує потенційний ризик розвитку варикозу або венозної недостатності, запаморочення і навіть непритомності через стояння без руху і, можливо, біль у суглобах.

"Однак у реальному житті людина, яка стоїть довше, прагне рухатися більше, ніж та, яка сидить, тому я не думаю, що з'являються ці потенційні ризики, які також будуть компенсовані переїздом протягом дня", - підсумував він.