Хоча здорове харчування та фізичні вправи є основою хорошого способу життя, з часом контроль ваги стає важким. Навіть за останніми дослідженнями, ті, хто залишається активним, втрачають м’язову масу після 30 років і замінюють її жиром.

худнути

У розділі консультацій The New York Times постало питання про це явище, і фахівці відповіли. За словами Меча Мунші, геріатра та ендокринолога медичного центру Бет-Ізраїльський дияконесс у Бостоні, Сполучені Штати, м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому менша кількість м’язів - як це зазвичай буває в старшому віці - означає повільніший обмін речовин, а отже нижча потреба калорій.

Зниження рівня статевих гормонів, таких як естроген і тестостерон - процес, який зазвичай відбувається приблизно у 50 років у жінок з настанням менопаузи, а трохи пізніше у чоловіків з андропаузою - доповнює ефект, сказав Мунші.

"Люди також можуть нести вагу, яку вони набрали, а потім втратили в попередні десятиліття в пізньому середньому віці", - сказала Леслі Чо, кардіолог з клініки Клівленда. За словами Чо, набір ваги змінює ваш метаболізм. 60-річному хлопцеві, який зараз важить 90 кілограмів, але колись важив 136, наприклад, буде потрібно менше калорій на день, ніж людині того ж віку та зросту, яка ніколи не мала такої зайвої ваги.

Як пояснив фахівець, втрата цих жирових клітин вводить організм в оману і змушує думати, що йому загрожує голод і він повинен краще економити споживані калорії. "Ви повинні їсти менше, щоб підтримувати цю вагу, якщо у вас надмірна вага", - сказала Чо, яка також керує серцево-судинним центром для жінок при клініці Клівленда в штаті Огайо, США.

Люди похилого віку також мають біль і біль, і тому вони іноді більше обмежують фізичні навантаження, що є ключовим фактором для контролю ваги та м’язів.

"Набір м’язів за допомогою підняття ваги також може допомогти пришвидшити ваш метаболізм або, принаймні, компенсувати його зниження", - сказав Мунші, який сказав, що каже своїм старшим пацієнтам: "Зараз це вам більше потрібно, ніж коли вам було 25 років".

Споживання більше білка, а не калорій, також може допомогти вам набрати або зберегти м’язову масу. Нарешті, експерт зазначила, що багато її пацієнтів старшого віку мають надто низьку вагу, оскільки вони втратили апетит разом із нюхом, тому їжа їх більше не приваблює.

Для людей похилого віку, які хочуть схуднути, порада фахівця полягає в тому, щоб не захоплюватися масштабами, а зосередитись на досягненні загального хорошого фізичного стану. "Йдеться не про схуднення. Це про збереження втрати ваги, але це також про харчування та здоровий спосіб життя".