ЦЕ РОБОТАЮТЬ

мовчать

ЦЕ РОБОТАЮТЬ

Гарний нічний сон, правильна їжа, вживання великої кількості води та невеликі фізичні вправи можуть легко допомогти вам позбутися зайвого жиру.

Дієти є розпорядком дня, але більшу частину часу ми вибираємо ті, які насправді не є найбільш підходящими для нашого здоров’я. Ви голодуєте і зрештою, замість того, щоб схуднути, все, що ви отримуєте, - це цілий день у поганому настрої, вживання їжі, яка вам не подобається, та генерування зайвої тривоги.

Спокій, що ні все не загублено, ні поплавок, який накопичується навколо вашої талії, не залишиться там назавжди. Припиніть страждати і дотримуйтесь одного із семи найкраще збережених секретів схуднення, які дійсно працюють.

1. Не захоплюйтеся підрахунком калорій. Проводити цілий день на підрахунок калорій у їжі, щоб з’ясувати, що можна, а що не можна їсти, може призвести до контрпродуктивності. Важливим у виборі тієї чи іншої їжі є не те, скільки калорій вона має, а знати, чи вона поживна для організму, і якщо так, включити їх у наше меню, щоб раз і назавжди збалансовано харчуватися.

Підрахунок може призвести до того, що ми пропускаємо їжу і навіть перестаємо їсти деякі продукти, оскільки, згідно з загальноприйнятою мудрістю, вони «товстіють». Будьте обережні, тому що деякі з тих, які не входять у ваші рахунки, можуть мати основне значення для вашого психічного та фізичного здоров’я.

2. Добре спавши, ви схуднете. Лікування сну може стати рішенням для регулювання нашого організму. Пам’ятайте, що поганий сон призводить до зменшення таких гормонів, як лептин.

Щоб ми розуміли одне одного, це безпосередньо впливає на людину, яка відповідає за попередження нашого мозку, що ми не голодні. Вживання їжі, яка допомагає нам краще відпочити та мати стабільний графік, допоможе нам не мати апетиту поза відповідних годин.

Коротше кажучи: якщо ви хочете схуднути, настав час синхронізувати годинник, щоб ваші графіки їжі та сну були узгоджені.

3. Вуглеводи, які слід їсти. Не всі з них товстіють, потрібно просто відкинути прості - для складних або цілісних. Зернові культури, такі як овес і лобода, бобові або фрукти та овочі знаходяться у верхній частині списку тих, які відомі як "хороші" вуглеводи, крім того, що вони містять багато клітковини, вони також мають низький рівень глікемічного індексу.

Так, якщо ви часто їх їсте, ви не схожі на людський буй, а навпаки, тому намагайтеся додавати їх у свій раціон, щоб не позбавляти себе будь-яких необхідних поживних речовин і підтримувати своє тіло врівноваженим.

4. Вода: Наш найкращий союзник. Залишатися зволоженим практично обов’язково, щоб ваше тіло мало ідеальний баланс. На думку медичних експертів, ви повинні випивати від 6 до 8 склянок води на день або, що те саме, літр або півтора літра.

Включаючи продукти з високим вмістом води, такі як фрукти чи овочі, ми багато зробили (п'ять штук на день було правдою!). Майте на увазі, що питна вода також регулює апетит і створює відчуття ситості.

Хоча, не помиляйтесь, насправді допомагає схуднути заміна солодких напоїв, таких як упаковані соки, газовані напої або алкоголь, гарною склянкою прісної води.

5. Не кусайте між прийомами їжі! Ми несемо її, вигравіровану вогнем. Перекуси між прийомами їжі товстіють. Але ми все одно робимо це. У нас є погана звичка снідати досить мало, а посеред ранку ми кидаємось у торговий автомат за будь-якою закускою, яка трапляється нам.

Уникнути цих атак `` гочерія '' легко, якщо вам вдасться закріпити кілька простих і апетитних звичок, які втамують ваш ненажерливий голод: повноцінно снідати, їсти фрукти в середині ранку, добре поїсти на обід, взяти трохи горіхів під руку ті хвилини слабкості і завжди є щось легке на вечерю.

6. Стрес товстіє. Будь то через роботу, проблеми у стосунках чи сімейні проблеми, стрес є і буде одним із найбільших зла 21 століття. Його поява означає, що наш організм штовхає нас їсти більше калорійної їжі, щоб задовольнити накопичену нервозність.

Що відбувається, це те, що організм вивільняє гідрокортизон, коли він переживає часи сильнішого стресу, гормону, винного в накопиченні жиру. І не тільки це. Страх перетворюється на більший викид кортизолу, знаменитого гормону стресу, який також не полегшує нашому організму виведення зайвого жиру, і в кінцевому підсумку дозволяє накопичуватися там, де це здається їм добре (і завжди там, де це найменше вам підходить). ви).

Витрата часу на розслаблення як щоденна обов’язкова настанова може стати рішенням втратити той надлишок, який ви не знаєте, як видалити.

7. Класика: вправа. Харчування здоровим, розслабленим та відпочившим є важливим для того, щоб наш щоденний раціон був на правильному шляху. Якщо до всього цього ми додамо трохи вправ, то ми досягли ідеального комбінованого варіанту для схуднення.

І ні, вам не потрібно бити себе в спортзалі. Ви можете зробити кілька простих присідань або присідань вдома або щодня гуляти. Питання полягає в тому, щоб перенести мінімум, і, як тільки ви спробуєте, ви швидко побачите, наскільки вдячне ваше тіло.

Берта Міна | @BertaMina | Мадрид | 03.11.2016