Опубліковано Хав’єром Руїсом у середу, 18 січня 2017 р. Залиште коментар

Якщо вам більше 25 років, дуже ймовірно, що неодноразово ви мали неприємні відчуття опухлого живота. Насправді, залежно від типу вашого життя, шанси на те, що це трапляється з вами частіше, ніж ви хотіли б, набагато вищі, про що ви знаєте, про що я кажу?

Здуття живота або відчуття роздутого живота - дуже часта проблема людей середнього віку або тих, хто веде сучасний спосіб життя. Він полягає в тому, що навіть якщо ми їмо мало, деякий час після сніданку, обіду чи вечері у нас виникає відчуття, ніби у нас опух живіт без видимої справжньої причини.

Іноді це почуття триває довго і стає прикрим і очевидним для оточуючих.

живота

Причин існує безліч, кілька з них фізіологічні. Інших причин, яких ми можемо уникнути, трохи змінивши свій спосіб життя

Їжте швидко

Наш темп життя, робота, діти тощо. Вони змушують нас їсти все швидше і швидше, часто навіть на вулиці. Коли ми швидко їмо, ми ковтаємо більше, ніж пережовуємо, так що вводимо набагато більше повітря в шлунок, ніж якщо б добре жували, посилюючи відчуття роздутого живота.

Крім того, швидко харчуючись, ми погано змішуємо їжу з травними ферментами слини, збільшуючи процес травлення шлунка та процеси бродіння, що відбуваються в шлунку, з яких виділяються гази, що посилюють це відчуття.

Газовані напої

Все більше людей вживають газовані напої під час їжі. Безалкогольні напої, пиво, газована вода тощо. Цей газ, який змішується з їжею і потрапляє в шлунок, зазнає більш повільного процесу травлення, ніж якщо б ми його проковтнули окремо.

Клітковина

Є багато людей, які дотримуються дієти з клітковиною радикально. Вони стають одержимими вживанням їжі з високим вмістом клітковини. Або люди з вегетаріанською або веганською дієтою, багатою рослинними клітковинами. Хоча ця клітковина допомагає харчовому болюсу, робить його більш рідким і запобігає запорам, його бродіння відбувається в кишечнику і виробляє гази.

Рафіновані крупи та макарони

У протилежному місці - зловживання рафінованими макаронними виробами та крупами, без будь-якого типу клітковини. Зернові культури без будь-якого типу клітковини - це дуже великий вуглеводний комплекс, який повинен розщеплювати наші травні ферменти. Іноді навіть наше травлення не здатне розщеплювати стільки молекул вуглеводів, виробляючи бродіння.

Надлишок смаженого

Дієта, при якій ви вживаєте багато смаженої їжі, це дієта, багата ліпідами. Жири уповільнюють наше травлення, їх метаболічний шлях у кишечнику різний і повільніший. Це призводить до ферментації, метаболітом якої є газ, що спричиняє здуття живота.

Як уникнути набряку живота?

Якщо ви хочете мати плоский живіт і уникнути неприємного відчуття роздутого живота після їжі, важливо трохи змінити свій спосіб життя та харчові звички, наприклад:

  1. Не вживайте газовані напої під час їжі
  2. Не поспішайте їсти
  3. Перед ковтанням добре і багато пережовуйте їжу.
  4. Ваш раціон повинен бути збалансованим у складі клітковини та жиру.
  5. Допоможіть собі з a пребіотик, як плоский живіт Lipopuntia що допомагає стимулювати дію вашої кишкової флори

Якщо ви будете слідувати цим порадам, то за дуже короткий час ви помітите результати.

Що ще ви порадили б, щоб уникнути відчуття роздутого живота?