Майже кожна людина хоча б раз у житті переживала коротший або довший період, коли вночі прокидалася зі спазмами в литках або стопах або доводилося раніше виходити з тренажерного залу чи басейну через неприємні судоми. Іноді період спазмів проходить сам собою, але зазвичай організму потрібна допомога. Для того, щоб мати можливість запобігти виникненню судом, необхідно знати, що викликає напади, які причини їх виникнення, стійкість і рецидив.

мінералів мікроелементів

Судоми - Найпоширеніші причини включають:

Надмірні фізичні навантаження та тривалі перевантаження організму - під час фізичних навантажень, наприклад під час занять спортом, під час потовиділення крім води виділяється багато мінералів та мікроелементів. Мінерали необхідні для забезпечення нормального функціонування функцій організму. Порушений баланс, відповідно Відсутність наступних елементів - часта причина судом:

  • нестача кальцію, магнію і калію
  • дефіцит вітаміну B1, B5, B6, D та E

Дегідратація - викликає електролітичний дисбаланс.

Прийом деяких ліків - Відомо, що, наприклад, використання гормональних контрацептивів за певних обставин може порушити внутрішнє середовище, що може спричинити напади. Однак це явище досить рідкісне.

Надмірне вживання алкоголю.

Вагітність - під час вагітності, але особливо до вагітності, як правило, рекомендується приймати більшу кількість мінералів, мікроелементів та вітамінів, оскільки вагітність є великим навантаженням на організм жінки.

Працюйте на надзвичайно низьких, відп. надзвичайно високі температури.

Механічна дія - неправильний розмір і форма взуття, занадто високі підбори, взуття без арки тощо. Також у людей з плоскостопістю частіші напади.

Недостатній приплив крові до нижніх кінцівок - тісні шкарпетки або черевики та інші.

Судоми також можуть бути наслідком інших захворювань, таких як нирки, печінка, щитовидна залоза та інші внутрішні органи.

Як позбутися від судом:

Судоми як такі - це різке скорочення і тимчасове потовщення м’яза. Коли трапляється напад, найголовніше - припинити виконувати рух, що спричинив напад, і спробувати розтягнути м’яз. Іноді це непросто, оскільки потовщення м’яза заважає йому розтягуватися, тому рухайтеся повільно і обережно. Якщо судоми розташовані в м’язі стопи, ідеально ходити. Рано чи пізно м’яз розтягується назад у вихідне положення і перестає боліти.

Цей процес (спазм) може тривати від декількох секунд до десятків хвилин. У деяких випадках, особливо при спазмах ніг, також допомагає масаж.

Якщо судоми в литці, п’яту слід повільно притискати до землі, поки м’яз знову не розтягнеться. При спазмі м’яза стегна необхідно зайняти положення, при якому конкретний м’яз розтягується. Після спазму не рекомендується повертатися до вправи або. рух, який спричинить спазм. Практично напевно спазм знову з’явиться.

Профілактика судом полягає у усуненні вищезазначених причин. Це означає вживайте достатню кількість мінералів, мікроелементів та вітамінів, пийте достатню кількість рідини та адекватно навантажуйте організм під час фізичних вправ. Рекомендується пити ізотонічні напої при запланованому більшому навантаженні. Якщо виникають судоми, рекомендується приймати харчові добавки, що містять кальцій і магній або калій, і включати в раціон продукти, багаті цими елементами.