Кожен з нас, безумовно, стикався з не дуже приємними м’язовими судомами нижніх кінцівок. Іноді вони з’являються відразу після фізичних вправ, інший раз під час ходьби, плавання або вночі. Вони впливають на молодші та старші роки, і їх причини можуть бути різними через те, що подальше лікування або профілактика до них різні.
Що таке м’язовий спазм?
У той момент, коли він ловить нас, це різке скорочення м’язів - це насправді захисна реакція м’яза від можливих пошкоджень.
На м’язові спазми може впливати кілька факторів, таких як:
- втома
- холодний
- недоїдання
Вночі, коли наше тіло перебуває в стані спокою, м’язові судоми в ногах найчастіше нас дивують.
Часті і тривалі судоми слід обговорювати з лікарем.
Чому виникають м’язові судоми?
З’ясуємо причини м’язових судом:
Судоми первинних м’язів
При цьому типі причина не зовсім зрозуміла. Вони можуть виникнути, якщо м’яз вкорочений в результаті неправильного навантаження під час занять спортом. Вони часто з’являються у молодих людей, спортсменів, тренерів.
Вони найчастіше вражають литкові м’язи кінцівок.
Ми можемо запобігти їм правильними вправами, розтяжкою, розслабленням після вправ.
Вторинні судоми м’язів
Вони можуть мати кілька причин. Вони можуть бути спричинені певними ліками (діуретиками), такими захворюваннями, як цукровий діабет (діабет II типу), нестачею рідини, вагітністю, розладами щитовидної залози, варикозом, неврологічними захворюваннями, а також надмірним вживанням алкоголю.
Інші причини м’язових судом включають:
- малорухливий спосіб життя
- непридатне взуття
- дефіцит вітамінів D, E і B2
- надмірна вага
- надмірне вживання солі
- стрес і втома
- гіпомагнезія (нестача магнію) та пов’язана нестача інших мінералів
Знайомство з магнієм або магнієм (Mg)
Магній (магній) - незамінна поживна речовина. У нашому організмі міститься приблизно від 25 до 40 г магнію, з яких близько 50 - 70% разом з кальцієм і фосфором бере участь у побудові кісток і зубів. Решта кількість знаходиться в м’яких тканинах (головним чином в підшлунковій залозі, печінці та скелетних м’язах), тоді як у позаклітинному (позаклітинному) просторі знаходиться близько 1% від загальної кількості, що присутня в організмі.
Під час резорбції (всмоктування) вітамінів С і Е та іонів кальцію, фосфору, натрію та калію необхідна наявність магнію. Водночас він є частиною метаболізму всіх трьох основних макроелементів - вуглеводів, білків і жирів.
Його засвоєння підтримується глюкозою, сприяє перетворенню глюкози в енергію, а також допомагає оптимізувати кількість холестерину в організмі.
Він всмоктується в тонкому кишечнику. Він виводиться з організму за допомогою сечі та поту.
У рослинах магній являє собою компонент хлорофілу.
Що означає магній?
- з калієм це основний катіон внутрішньоклітинного простору
- має важливе значення для формування кісток
- є активатором декількох ферментативних систем
- послаблює дратівливість нервових закінчень
- послаблює м’язову активність
- є синергістом кальцію та антагоністом фосфору
- сприяє придушенню депресивних станів
- розслабляє судини і тим самим допомагає регулювати артеріальний тиск
Що робити, якщо у нас є дефіцит або надлишок магнію?
Дефіцит магнію викликає декальцифікація скелета, випадання волосся, затримка росту, розлади м’язової та нервової діяльності, почуття тривоги, причини тетанії.
Може бути підвищене виробництво тепла і, отже, до гіршого використання енергії. Порушується аритмія серця і чутливість серцевого м’яза, дефіцит надалі проявляється підвищена стомлюваність, проявляється дратівливість м’язових і нервових волокон погана ходьба і судоми в ногах.
Надлишок магнію вплине порушення в перетворенні кальцію та цинку, які можуть бути токсичними для серця, але також тотальне загасання нервової системи. Може спричинити тривалий надлишок магнію сонливість і втрата апетиту.
Ідеальний рівень магнію підвищує опірність організму, це позитивно впливає на імунітет.
Магній також використовується гіпофізом для спрацьовування захисних механізмів проти стресу, навпаки, тривалий стрес викликає нестачу магнію в організмі.
З цих причин нам здається зрозумілим, яке значення має магній для нашого організму. Негативи сьогоднішнього стресового способу життя чекають нас щодня, тому нам слід подумати про відповідну збалансовану, найменш оброблену промисловим способом дієту та насолодитися моментами благополуччя та розслаблення. Якщо ми не можемо впливати на споживання магнію за допомогою дієти, ми проконсультуємось з лікарем або фармацевтом і скористаємося можливістю доповнення магнію у вигляді харчових добавок.
Яка рекомендована добова доза магнію?
Рекомендована добова доза магнію для жінок становить від 300 до 350 мг (вагітні та жінки, які годують груддю, мають вищу дозу), для чоловіків це 400 - 420 мг.
Якщо ми вирішили додавати магній у вигляді добавок, важливо вибрати форму, яка є найбільш корисною для нашого організму:
- найменш засвоюваними є неорганічні форми (оксид марганцю)
- органічні сполуки (цитрат магнію, оротат, лактат) краще засвоюються
- органокомплекси найкраще засвоюються (поліпшення всмоктуваності досягається також комбінацією сполук магнію)
На поглинання магнію (Mg) також впливає піридоксин - вітамін В6, тому вони також існують Препарати Mg з вітаміном B6, також підходить комбінація Mg з вітаміном D3.
Купуючи харчову добавку, також слідкуйте за кількістю активної речовини магнію (Mg), оскільки добавки не важливо з гарним самопочуттям, а з низькою дозою.
Кожен з нас вирішує, яку форму вибрати і від якого виробника, добре лише подумати над тим, що харчові добавки не контролюються, і часто їх склад діючої речовини не відповідає кількості, заявленій на упаковці.
В цьому випадку доцільно купувати добавки перевірених виробників, ознайомитися зі складом продукту. Найбільш підходяще, якщо діюча речовина використовувалася у формі лікарського засобу - тоді вона потрапляє під контроль ШÚКЛ (Державний інститут контролю за наркотиками).
Джерелами магнію в раціоні є: висівки, цільні зерна, дріжджі, коренеплоди, насіння соняшнику, горіхи, мигдаль, зелені листові овочі, молоко та молочні продукти, морська риба, печінка, соя.
Як найефективніше позбутися судом?
- потрібно подбати про те, щоб підтримувати правильний спосіб життя і, таким чином, підтримувати правильний рівень магнію
- не забудьте розслабитися і потягнутись після занять спортом
- дотримуйтесь або збільшуйте режим пиття, якщо це необхідно
- для розслаблення м’язів, розслабтеся на водяній бані
- якщо ваша дієта незбалансована, ви можете підтримати споживання магнію харчовими добавками
- зверніться до лікаря, якщо судоми не зникають
Щоб ваш раціон був здоровим та різноманітним, ми також регулярно дбаємо про нові рецепти в блозі. Якщо ви віддаєте перевагу готувати за книгами, погляньте на нашу колекцію з 7 кулінарних книг:
Вас також можуть зацікавити:
Як дієта впливає на нашу гормональну систему?
Чому розтяжка важлива, і ми повинні включати її в кожне тренування?
9x вправ йоги для верхнього розтягування всього тіла + ВІДЕО НАВЧАННЯ
Джерела: Лекції та сценарії SPU Nitra, FAZP Департамент харчування людини
- Як вибрати відповідний крем з фундука? Що дивитись на етикетці? - 9 лютого 2021 року
- Чи знаєте ви всі природні джерела вітаміну С? - 4 лютого 2021 року
- 12x практичних порад та ідей щодо здорового харчування - 13 січня 2021 року
Стаття була додана 19/11/2020 і включена до категорії: Здоров’я, що харчується Автор: Яна Кондрчова