Сьогодні ми порушуємо всі міфи про тренування з вільною вагою. Ось, що насправді в них і чому вам слід починати тренуватися саме сьогодні.
Сьогодні ми поговоримо про вільну вагу. Чому вам слід перейти від машин до вільної ваги та яку користь це може вам принести. Крім того, ми прояснимо сумніви, які завжди супроводжують вільну вагу, наприклад, "легше травмуватися" або "це підходить не всім".
Перш за все, що ми маємо на увазі під вільною вагою? Вільна вага - це весь той матеріал, який ти дозволяють тренуватися зі свободою пересування без кондиціонування під керованим та повторюваним малюнком, таким як машини та шківи.
Тоді ми зрозуміємо під гантелями вільної ваги, гирями чи гирями, кульками для медицини, брусками та дисками тощо.
Коли ви зрозумієте, про що йде мова, давайте подивимося, чому це має стільки переваг, якщо порівняти їх із тренажерами у вашому тренажерному залі.
- Дозвольте природний рух ваших м’язів. Тобто вашого тіла. Однак машини змушують вас адаптуватися до положення, яке часом буває дуже неприродним ізавжди сидячи! Який тип вправи робиться сидячи?
- Одночасно працює більше м’язів. Це дозволяє нам отримати міжм'язову координацію. Тобто одних груп м’язів з іншими. Це не стосується машин, які працюють на ізольованих м’язах. А у вашому реальному житті ... ви рухаєтеся ізольованим м’язом чи вам доводиться рухати кілька або всі одночасно?
- ABS! Мені довелося привернути вашу увагу, але це правда. Якщо ви хочете мати міцний і здоровий прес (і ядро), перейдіть на вільну вагу і припиніть робити 300 присідань після кожного заняття. Потрібно рухати вільні тягарі, ми набагато більше працюємо над усіма стабілізуючими м’язами нашого тіла, переважно живота та попереку, або тим, що ми називаємо серцевиною чи середньою зоною.
- Знайте своє тіло. Хоча машина змушує вас завжди виконувати однакові рухи, незалежно від того, куди ви змушуєтесь чи одна рука сильніша за іншу, вільна вага дозволить вам краще пізнати себе. Менша кількість декомпенсації буде утворено між вашими групами м’язів, і ви також навчитеся контролювати свою силу та виправляти свої недоліки.
- Це дешевше. Якщо у вас є місце вдома, певні тренувальні знання і не подобаються тренажерні зали, придбати штангу та набір ваг набагато дешевше, ніж одну машину. І не вимагають обслуговування.
Міфи та істини про безкоштовні тренування з обтяженнями
Як тільки у вас є причини почати грати в гантелі та бари, давайте подивимось ті коментарі, які лунають у роздягальні щодо вільної ваги.
Важливо бути поінформованим, щоб знати, у що можна вірити, а що можна заперечувати.
Як ми вже говорили раніше, це звично чути "Дуже легко поранити себе вільною вагою".
Це неправда, це також не брехня. Ризик травмування існує завжди, як на машинах, так і на вільних вагах, але також на вулиці чи вдома. Але не в цьому винна вільна вага. Йдеться про бажання пересунути гиру, не знаючи, як це зробити.
Два слова: техніка та прогресування. Якщо ви добре працюєте із вільними вагами, ви мінімізуєте щоденні ризики будь-якого руху чи завдання.
Також часто кажуть, що вільна вага "Не підходить для новачків", що вам потрібна основа, що спочатку ви робите машини, а потім будете робити вільну вагу.
Я рекомендую вам починати з вільної ваги, але з вагою, яку ви можете рухати без великих зусиль. Прогрес буде природнішим та кориснішим, ніж якщо ви починаєте з машин.
Вільна вага - для кожного, вам просто потрібно робити щось з головою.
Кілька основних порад:
- Попросіть про допомогу: якщо ви знаєте, як щось зробити, попросіть про допомогу, якщо це може бути ваш тренер або монітор.
- Спочатку знайте і рухайте своїм тілом, а потім рухайте зовнішні предмети.
- Як ми вже говорили раніше, техніка та прогресування. Все зроблено добре і потроху.
Вільні ваги та сила: зламайте свій застій
Нарешті, великим ворогом вільної ваги є помилка в тому, що вона не розвиває стільки сили, скільки машини. ПОМИЛКА.
Доведено, що вільна вага розвиває набагато більше сили, ніж машини, крім вивільнення гормонів (тестостерону та гормону росту), відповідальних за розвиток м’язів, у кількості, про яку машини навіть не можуть мріяти.
Якщо ви хочете зламати свій застій, відкладіть машини, перейдіть до вільної ваги, і ви побачите, як вихід із зони комфорту допоможе вам прогресувати у навчанні. Незалежно від того, чи шукаєте ви гіпертрофію, потужність чи максимальну силу.
І якщо ви хочете схуднути, вони також допоможуть вам, більше м’язів в русі - це більше спалених калорій, чиста математика.
Якщо ви хочете схуднути, ви також можете спробувати цей план тренувань. Завантажте його зараз безкоштовно!
Хочете розпочати тренування з вільної ваги? Знайдіть поблизу найкращого тренера і почніть бачити всі його переваги!
Закінчив викладання фізичної культури
Фахівець з персонального навчання
Фітнес-інструктор, фахівець із силових тренувань.
- Втрата ваги при ходьбі Осваль Кандела Харчування та тренування для трансформації вашого тіла
- Харчування Втрата ваги, вживання вуглеводів - три речі, які ви повинні знати
- Втрата ваги в карантині тренування Дженніфер Лопес
- MIL - вільна вага
- Харчування Продукти, які слід їсти, якщо ви хочете схуднути і зменшити шлунок