Менопауза - це час, коли яєчники жінки перестають виробляти яйцеклітини через зниження рівня так званих гормонів естрогени та прогестерон виробляється організмом. Зазвичай ця стадія починається у віці від 45 до 55 років і характеризується гормональним дисбалансом, який зазнає організм жінки, що приносить із собою такі симптоми, як припливи, сексуальні розлади, стрес та біль у суглобах.
Через цей гормональний дисбаланс також легше набирати вагу, оскільки, хоча ми продовжуємо їсти, як зазвичай, метаболізм потроху сповільнюється. З цієї причини багато жінок, які проходять цей етап свого життя, намагаються скинути ці надокучливі кілограми. Якщо ви належите до них і хочете досягти своєї мети, у цій статті HOWTO ми пояснимо як схуднути за менопаузи здоровим та збалансованим способом.
Як схуднути в 50 років
Збільшення ваги в цей період викликане зміна рівня гормонів які спричиняють більше накопичення жиру, особливо в області черевної порожнини, в якій жінки зберігають гормон, який називається естрон, тип естрогену, який потребує жиру для метаболізму. Тому, якщо ми вирішили сісти на дієту, переживаючи менопаузу, зручно бути обережними зі своїм здоров’ям.
Дієти для схуднення на цій жіночій стадії не повинні складатись із суворої дієти, а повинні складатися з різноманітних продуктів, багатих мінералами та вітамінами, оскільки таким чином ми запобігатимемо дуже поширеним проблемам у цей період, особливо кісткові та захворювання кровообігу.
Тому наша дієта буде складена Приблизно 1800 калорій, за допомогою якого ми будемо худнути повільніше, але безпечно, отримуючи довгострокові результати, а також не даючи нам повернути зайві кілограми.
Продукти для схуднення під час менопаузи
Як ми вже пояснили, щоб схуднути за менопаузи здоровим способом, ми будемо харчуватися багатою їжею, особливо такими мінералами та вітамінами:
Кальцій
Це необхідна поживна речовина для міцних і здорових кісток. Під час менопаузи життєво важливо вживати дієту, багату кальцієм, оскільки це запобіжить таким захворюванням, як остеопороз. Молочні продукти є багатим джерелом цього мінералу, але такі продукти, як сардини, бобові, мигдаль, мангольд та брокколі також містять кальцій.
Залізо
Деякі жінки мають тенденцію до розвитку таких розладів, як анемія на цьому етапі свого життя. Анемія розвивається через брак цього мінералу, разом із яким ми спробуємо включити в раціон продукти, багаті цим поживним речовиною, такі як: м’ясо, таке як печінка та кролик, сухофрукти, такі як волоські горіхи та гарбузове насіння, овочі із зеленого листя та риба, як лосось.
Вітамін D
Цей вітамін життєво важливий для збалансованого харчування, оскільки він необхідний нашому організму, щоб правильно засвоювати кальцій. Тому, якщо ви не хочете мати дефіцит цього мінералу, дуже важливо, щоб ви їли продукти, багаті вітаміном D, такі як яйця, риб’ячий жир і печінка.
Ви також можете придбати його через сонце, щоб ви могли виставляти себе 15 хвилин на день у години, коли сонячне світло не дуже інтенсивне для правильного рівня цього вітаміну.
Клітковина
Клітковина також є важливою поживною речовиною під час менопаузи, оскільки покращує наше травлення, запобігає запорам (дуже поширений симптом у цей період) і, отже, зменшує здуття живота. Деякі продукти з дуже високим вмістом клітковини - це фрукти, овочі та цільні зерна.
Дієта для схуднення в менопаузі без таблеток
Ось приклад дієти, щоб ви могли збалансовано худнути під час менопаузи:
День 1
- Сніданок: настій шавлії з лимоном (натщесерце), склянка напівжирного молока та цільнозерновий тост з кунжутом.
- Обід: йогурт із цільнозернових злаків.
- Їжа: коричневий рис з овочами, апельсин та настій.
- Перекус: настій і шматочок фрукта.
- Вечеря: риба з овочевим салатом.
2 день
- Сніданок: чашка напівжирного молока, ківі та бутерброд із цільнозерновим хлібом.
- Обід: настій та напівжирний рідкий йогурт.
- Їжа: запечені сардини з салатом з руколи та кунжуту у супроводі шматочка фрукта.
- Перекус: настій і кілька горіхів.
- Вечеря: хек на грилі з паровою брокколі.
День 3
- Сніданок: два йогурти з вівсом, п’ять полуниць та цільнозерновий тост.
- Обід: настій зеленого чаю з апельсином і жменькою мигдалю.
- Їжа: риба на грилі з салатом з різних овочів та йогурт з насінням чіа.
- Перекус: настій м’яти та лимона з шматочком фрукта.
- Вечеря: омлет із кіноа та кабачків із смаженим перцем.
Якщо ви хочете дізнатися більше, вас може зацікавити ця інша стаття про те, як дотримуватися дієти під час менопаузи.
3 вправи для схуднення при клімаксі
Деякі жінки задаються питанням, як робити вправи в менопаузі. Ось кілька вправ, які, крім того, що допоможуть схуднути, також будуть корисними для вашого здоров’я та запобігання деяким проблемам, характерним для менопаузи. Виберіть той, який вам найбільше сподобався:
- Прогулянкове світло: виконання цієї вправи протягом півгодини щодня допоможе не тільки схуднути, але й сприятиме кишковому транзиту та активізуватиме циркуляцію тіла.
- Плавання: цей вид спорту, крім того, що змушує схуднути, покращує гнучкість та сприяє розвитку системи кровообігу, також буде боротися з іншими проблемами менопаузи, такими як депресія та перепади настрою.
- Пілатес та йога: як і попередній, при цьому класі вправ ви отримаєте як фізичні переваги (підвищена гнучкість та втрата жиру в животі), так і розумові переваги (відчуття ситості та зниження рівня тривожності).
Тепер, коли ви знаєте, як схуднути за менопаузи, вас може зацікавити ця інша стаття про те, як впоратися з менопаузою.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як схуднути за менопаузи - успіх забезпечений, Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії “Сімейне здоров’я”.