Перед оплатою навчання, не пакувати.

слід

Якщо ваша мета - видалити папуг, яких ви виграли на минулих вечірках, найдоцільніше - покращити свій раціон, а тоді так, дайте вагу і схеми високої інтенсивності.

Ми перебуваємо у другому тижні січня, і, безперечно, ви вже спітніли, щоб виконати цілі, які ви поставили напередодні Нового року. Залиште алкоголь, бігти, Читати далі, більше контактуйте з друзями або починайте використовувати величезна кількість одягу забув, що у вас у шафі, напевно, деякі з них є. Інша класика - це приєднатися до спортзалу. Після важкої їжі і довгі вечірні вечірки, Ви помітите, що ваше тіло повинно очиститися і прийти у форму. Ось чому січень - це місяць, коли протягом року більше людей відвідує тренажерний зал.

Але як сказав би ваш батько, те, що всі роблять це, не означає, що ви повинні. Це більше, може бути кращою ідеєю почекати ще три тижні і почати оплачувати навчання в лютому. Особливо, якщо ваша мета - схуднути.

Якщо ви хочете схуднути, спочатку контролюйте, що ви їсте

Якщо ви хочете забути про зайві кілограми, набрані завдяки полворонам, нузі, панеттонам, росконам та інші калорійно-святкові делікатеси, нічого не бігати як божевільний, піднімати тяжкості або робити схеми високої інтенсивності ... поки що. Найбільш доцільним є контроль того, що ви їсте спочатку, стабілізація себе, і як тільки мета досягнута, приєднуйтесь до спортзалу.

Це те, що ми можемо взяти з мета-дослідження, опублікованого в The Lancet, в якому вони аналізують і порівнюють 20 інших великих досліджень з різних стратегій схуднення. І висновок однозначний: найефективніший і тривалий спосіб позбутися від папуг - це обмеження калорій. Іншими порівняними методами було використання дієтичні добавки, споживання конкретних ліків, дієти, багаті білком і, звичайно, фізичні вправи.

Мета-дослідження підкреслює, що обмеження калорій є найбільш ефективним методом, оскільки спалювати калорії в тренажерному залі не так просто, як це звучить. Наприклад, 45-хвилинний спін-клас (їзда на велосипеді в приміщенні) еквівалентний втратити приблизно від 350 до 400 калорій. Проблема в тому, що ніхто не закінчує вимогливу сесію на велосипеді і не йде на роботу так спокійно: голод примножується і вам доведеться їсти, тому частина втрачених калорій швидко відновлюється.

Відмовтеся від цукру, пийте більше води і будьте обережні з алкоголем

Однак "втрачайте" ту саму кількість калорій за допомогою здорове харчування набагато простіше. Наприклад, спробуйте перестати пити солодкі газовані напої. Або від насипте цукор у свою каву. Або виключити алкоголь (або пити тільки по суботах, і завжди вино чи пиво). Якщо ви п’єте більше води, ви також досягнете значного прогресу. За допомогою цих простих апріорних рішень ви можете скоротити ці 350 або 400 калорій на день без особливих проблем.

У дослідженні, опублікованому в The Lancet показані всі методи контролю ваги для досягнення своєї мети з більшим чи меншим успіхом у короткостроковій перспективі, але вони зазнають невдачі в середньостроковій перспективі. Тільки дієтичний контроль за рахунок зменшення калорій досягає тривалого зниження ваги, яке воно навіть покращується, якщо фізичні вправи додати в середньостроковій перспективі.

Але не все буде вдома, дивлячись телевізор, пити воду та їсти овочі. Якщо додати трохи помірних фізичних вправ, як щодня гуляти, підніматися сходами або їздити на велосипеді ви досягнете вищих витрат калорій контрольовано, Завдяки тому, що ви не викликатимете почуття голоду, ви худнете і поступово готуєтесь до того, що настане в лютому: навчання в тренажерному залі.