Підхід Ніни Добрев до фітнесу - і хардкорний, і спортивний.
Так стверджує Емілі Семюель Добрев у знаменитому тренажерному залі NYC Dogpound Gym. "Мені дуже подобається Дев'ять, що вона чудова подруга і вона любить фізичні тренування", - говорить Семюел САМ. "Я дав їй дуже атлетичну підготовку, яку дав би справжньому спортсмену" [для]. "
Додаток А: Відео в Instagram, опубліковане вчора в акаунті Dogpound, показує, що актор виконує повний спринт на симуляторі, коли Семюель відтягує спину гуртом опору. (Примітка: Добрев використовує бігову доріжку з можливістю ручного управління стрічкою, яку часто називають "динамічним режимом". Цей рух не слід виконувати на автоматичній моторизованій біговій доріжці.)
Ви можете переглянути відео через @dogpound, тут:
Цей смугастий спринт тренує вибухонебезпечну швидкість і силу, а також зміцнює кілька великих м’язів у нижній половині.
Рух покращує вибухову силу, прискорення та максимальну швидкість, каже Семюел та багато іншого. Перевагою є компонент смуги опору.
"Діапазони опору абсолютно неймовірні", - говорить Семюел. "Вони допомагають вам швидше і вибухонебезпечніше". Роль групи опору в цій конкретній вправі полягає в тому, "щоб зробити спринт набагато важчим і змусити тіло швидше отримувати м'язові волокна", говорить Семюел.
Іншими словами, рух групи вчить вас, як "дуже швидко переходити від 0 до 100". Стефані Мансур Чикаго сертифікований персональний тренер, на відміну від САМ. Ця швидкість на місці корисна в таких видах спорту, як легка атлетика, футбол, баскетбол та футбол, де спортсмени повинні використовувати свої м’язи «на вимогу» для повного спринту. "Вони навчаться вибухати з великою силою", - додає Мансур і може покращити час реакції. Ця вибухонебезпека може також призвести до швидшого короткочасного переливу та/або вищої кінцевої сили в кінці змагання на витривалість.
Цей спринтерський трек також пропонує великі переваги. Біг, як правило, відмінно підходить для зміцнення м’язів у нижній половині, а додавання додаткового опору у вигляді петлі покращує ці переваги. Рух в основному зачіпає квадрици та стегна, каже Мансур, а по-друге, ікри та ядро.
Як ви, напевно, можете собі уявити, цей інтенсивний крок є дуже складним та передбачає деякі важливі заходи безпеки.
Складність та нюанси Це означає, що це не найкраща ставка для початківців. "Я б не робив цього з тим, хто не буде тренуватися три-чотири рази на тиждень", - говорить Самуель. "Це дуже просунутий крок".
Також з міркувань безпеки, "це, безумовно, має бути контрольованою діяльністю", говорить Мансур - бажано із сертифікованим тренером. Спринт слід робити лише на немоторизованому тренажері, як Демрев, або на землі, говорить Семюел. У моторизованій біговій системі це не спрацює там, де вам доведеться її досягти з певною швидкістю.
Є кілька способів пересуватися самостійно - плюс два кроки регресії для початківців.
Почніть з вибору довгої опорної смуги, яка світліша збоку. Якщо ви використовуєте занадто важку стрічку, ваша форма буде "повністю зламана", говорить Семюел. Якщо у вас є відповідна смуга опору, візьміть партнера та виконайте наведені нижче дії.
- Встаньте на немоторизовану бігову доріжку або на підлогу та розмістіть ремінь опору навколо шипів, поки ваш партнер тримає кінці стрічки.
- Злегка нахиліть верхню частину тулуба, і ви відчуєте легке напруження шапки. Тримайте груди вгору і назад.
- Зберігайте міцну серцевину і довшу спину і починайте біг якомога швидше для максимальних зусиль. Коли ви на біговій доріжці, бігайте 15-20 секунд, поки ваш партнер знаходиться у фіксованому положенні позаду, тримаючи ремінь опору в напрузі. Коли ви опускаєтеся, бігайте, поки ваш партнер знаходиться позаду вас, і тримайтеся на достатній відстані, щоб підтримувати напругу в групі.
- Закінчивши спринт, зробіть ще кілька вправ, таких як присідання чи побиття.
- Після відновлення ви зробите до чотирьох спринтів - не більше, ніж пропонує Самуїл - з активним відновленням між спринтами. Оскільки цей конкретний крок є настільки складним, "ви хочете зменшити гучність", пояснює він.
Під час бігу спостерігайте за нормальними стартовими пробіжками, каже Мансур, коли ваші плечі розслаблені і нормально дихають. "Ви ніколи не хочете затамувати подих, коли робите такий спринт", - каже Мансур. Він не повинен перевищувати 45 градусів вперед, додає він.
Якщо ви не готові до версії Добрев, ви можете потягнути цей рух, прикріпивши ремінець до міцного предмета (наприклад, стовпа або важкого предмета меблів), а потім трохи зігніть його до короткого і швидкого коліна, щоб закінчити, Пропонує Самуель. Зберігайте "дуже щільне ядро", говорить він.
Ви можете ходити на біговій доріжці, поки хтось тримає за вами стрічку опору, говорить Мансур. Він не застосовує свою вибухову силу та силу, пояснює він, але все ж забезпечує вищезазначені переваги для зміцнення нижньої частини тіла.