Коли у вас болить голова, ви тягнетеся до таблеток і пояснюєте це стресом, втомою або зміною погоди чи артеріального тиску. Однак мало хто думає, що повторний головний біль може бути причиною в нашому опорно-руховому апараті.
Що може викликати головний біль?
Причинами головного болю можуть бути:
- стрес
- депресія, тривога
- нестача сну
- погана постава і, отже, ригідність м’язів (наприклад, трапеції)
- зміни в опорно-руховому апараті (ригідність м’язів шиї, плечей, слабкість і слабкість м’язів, але також закупорка суглобів і хребців)
- дисбаланс в нашому тілі/в хребті (наприклад, тривале одностороннє навантаження на роботі, сидяча робота)
- пасивний спосіб життя (абсолютно нерухомий)
- побічні ефекти ліків
- гормональні зміни
- зміна артеріального тиску
- та багато інших причин
Як стрес впливає на головний біль?
Стрес має великий вплив на наше повсякденне життя і є найпоширенішою причиною головного болю у людини. Коли до поганої постави додається стрес, люди, які іноді не відчувають головного болю і не страждають на мігрень, можуть раптово відчути ці незручності.
Причина проста. Стрес напружує шию, трапецію і згинання голови, але ми також можемо відчувати напругу в інших м’язах. Стрес також підвищує кров'яний тиск.
Як неправильна постава впливає на головний біль?
Неправильна постава і скутість м’язів в області шиї можуть спричинити закупорку шийних хребців. Головні болі та мігрені часто виникають, коли функції цих хребців порушені. Отже, причиною a вирішити це, здійснюючи, або. масаж.
Ми все ще використовуємо трапецієподібні м’язи, також підсвідомо, наприклад у стресових ситуаціях, але також при роботі з ПК, під час руху та під час майже всіх рухів рук, як ми робимо їх перед тілом. Якщо ми не робимо регулярних фізичних вправ, ми не розтягуємо своє тіло, трапецієподібні м’язи і шия тоді жорсткішають, що призводить до хронічних головних болів.
Як високий кров'яний тиск впливає на головний біль?
Ще однією дуже поширеною причиною хронічного головного болю є підвищення артеріального тиску. На жаль, більшість людей з’ясовують, чи є у них високий кров’яний тиск, лише відвідуючи лікаря та приймаючи таблетки. Вони не звертаються до зміни способу життя і рідко додають руху. Ми часто чуємо виправдання, що він більше не може тренуватися, тому що у нього все ще підвищений тиск, який буде з ним після тренувань і так далі ...
Починати фізичні зусилля потрібно поступово. Рекомендуються легші вправи, такі як пілатес, йога, а також плавання. Звичайно, якщо людина відчуває це, він може додати інші групові або індивідуальні тренінги.
Ви не можете чекати результатів від вправ відразу. Артеріальний тиск не зменшується з дня на день. Але Ви можете відчути кращий настрій, більше енергії і головний біль може припинитися.
Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви можете очікувати, що координація ваших рухів, стабільність тіла, зміцнення організму покращаться, і якщо ви зміните свої харчові звички, ви також схуднете.
Якщо в організмі міцні м’язи, стабільність і підвищена навантажувальна здатність, кровообіг також покращиться. Завдяки рухам гнучкість кровоносних судин покращується (оскільки там теж є м’язи), і таким чином артеріальний тиск знижується в довгостроковій перспективі.
"Високий кров’яний тиск не можна лікувати лише за допомогою таблеток. Важливими є одночасно застосовувані нефармакологічні процедури. Найзабутішим є рух, наприклад: 10 000 кроків на день, розділених на кілька прийомів. Досить тривалий рух є незамінною допомогою для стимулювання як бажаної ваготонії, так і настройки антидепресантів »1.
Яка вправа позитивно впливає на зняття головного болю?
Про пілатес як метод вправ багато хто думає, що він вирішує лише проблеми з опорно-руховим апаратом. Це правда, що це розслабляє і розтягує м’язи нашого тіла, що збільшує гнучкість суглобів, але крім того це також позитивно впливає на зміни та хвороби нашого інтер’єру. Побічно впливає на артеріальний тиск і позитивно впливає на хронічний головний біль.
Як зняти або усунути головний біль?
Якщо у вас також частіші головні болі, ніж раніше, і ви не знаєте причини, спробуйте Введіть вправи у свій тижневий графік. Однак не силові та кардіотренування.
Найбільш ймовірною причиною головного болю є те, що м’язи хронічно скорочуються в області шийного відділу хребта, і вони повинні бути розслабленими. Наші м’язи потрібно не тільки зміцнювати і розтягувати, але й постійно розслабляти.
Ви можете оволодіти правильним розслабленням м’язів, особливо проблемних зон, на уроках пілатесу. Кожне заняття складається з розминки (розминки), спеціальних вправ для різних частин нашого тіла (з акцентом на центр тіла), розтяжки м’язів та слабких місць, і звичайно остаточного розслаблення та розслаблення. Ті, хто опановує уроки пілатесу, можуть легко практикувати вдома короткий набір для полегшення болючих ділянок.
Не можна покладатися на ліки та таблетки, щоб зникнути біль та суб’єктивні труднощі. Ви повинні вирішити і зробити якомога більше. Почніть з руху.
Платон, грецький філософ, сказав: "Відсутність активності руйнує природний стан людини, тоді як рух і фізичні навантаження покращують її".
Якщо ми все ще не переконали вас, погляньте на невеликий приклад того, що таке пілатес:
Практикуйте вдома наступні вправи на розтяжку та відпускання: